2018年も宜しくお願いいたします。
本年度からbbcontestprep.jpで新たにwebページとブログを開設しました。
http://bbcontestprepjp.blog.fc2.com/
今後は新しいサイトで宜しくお願いいたします。
最近トレの仕方を変えて、まずトレ前にしっかりヨガのポーズを色々取り入れたストレッチを30分くらい必ずやってるんですが、、、
それでもこの間ケガをしたというか、ごりっと痛めてしまいました。
それも参加予定にしてた江戸川ベンチ大会の3日前の肩トレの後、咳した程度でも割れたみたいに背中の「富士山」が異様に痛くなり、椅子に座るのもしんどくて会社まで休んで寝込んで、、、
で、せっかく準備してたベンチ大会もキャンセル、、、
「はよ医者いけー」ってご忠告を多々頂いて有名な整形外科に行きましたが、あんまり原因は分からずオーバーワークのせいだろうで山ほど湿布だけもらって帰って、、、
しばらく上半身トレを控えていたら落ち着いた次第です。
GG原宿の某美人トレーナに相談したら、肩甲骨のあたりにゴリゴリができてたようで、そやつを更にゴリゴリしていただいたらダイブ楽になりました。楽にはなったけど、ゴリゴリ押してもらった時は目から火が出そうなくらい痛かったですわ(;_;)
後日、黄色いシャツの目がデッカいトレーナーに聞いたところ、「肩甲骨まわりが固くなったんだろう、トレの前後で骨盤職人で背中をよく押しとけ」って回答でした。
肩甲骨の奥深いところはストレッチでは伸びないから、骨盤職人とかでギュッギュ押さないとコリがとれないんだそう。
今までコンナ痛みを経験したことがなかったのでナントモでしたが、まぁどうにか対処はできるようになりました。
骨盤職人はお高いので、トレ後にGGにおいてある奴を借りてやってます。
フォームローラーもいいんですが、ピンポに背中のゴリゴリを刺激するのは、ちょいと難しいですね。
一番手軽なのは野球の硬球でゴリゴリみたいです。骨盤職人より安定が悪いから場所決めが難しいですが、硬球の方があたりが柔らかくて良く効くような気がします。
ボールとかがなかったら、トレーニングマシンのハンドルとかに背中を当ててゴリゴリやるだけでも違うそうです。
しかし、久しぶりに背中の写真撮りましたが、前みたいに僧帽筋ばっかり目立つのからチョビッと良くなったようです。
なかなか上手にはなりませんが、ケガしないようトレーニングが続けられて、ちょとでも重たいベンチが挙げられるといいなぁ・・・
ベンチで試行錯誤してて背中が痛くなるってのが不思議ですが、腕ばっかりで挙げる状態から少しは良くなったんでしょう。
毎日エブリベンチで練習してる方々はどんなメンテしてるんでしょうね。今度教えてもらいにいかないと。
あ、富士山🗻をとるとこんな状態です。
先週からぷちダイエットを始めて55kgから一応当日51.6kgジャストまで落ちたのですが、、、
溜まってた疲れが爆発したのか、トレのフォームが悪かったのが、背中の奥深いところに激痛が走って、江戸川ベンチは参加を見合わせました。色々な方に約束してたのでとても申し訳ないです。
2日寝込んで痛みはとれたのですが、肩甲骨の奥深いところが裂けたみたいで、サイドレイズは出来ても、ベンチの体勢を組むと、がっつりベンチに当たる部分が傷んで、シャフトだけすらも挙げられない状態になりました。
一応お医者さんにも行ったのですが、沢山湿布をもらってオシマイ。
「たぶんオーバーワーク」って話でした。
ま、腰回りは痛くなっても、背中が裂けるぐらいに痛くなるほど効く背中トレなんて出来たことがなかったから、自分的にはヨシとしておきます。
予定していた休日と、急遽とった病欠で3日会社休んで、脳みそが溶けるほど寝てました。
で、ダイエットの方ですが、、、
2500KCALから1000KCALぐらいにして、タンパク質の量は変えず、脂質・糖質を控えめの普通のダイエットでストンと落ちてくれました。糖質控えめでも玄米ご飯は400ｇ以上食べてたし、、、あと、ささみちゃん、たまご、BCAAです。
2500KCALから1000KCALぐらいにして、タンパク質の量は変えず、脂質・糖質を控えめの普通のダイエットでストンと落ちてくれました。糖質控えめでも玄米ご飯は400ｇ以上食べてたし、、、あと、ささみちゃん、たまご、BCAAです。
極めてつまんないダイエット食ですね(笑)
せっかくベンチも自分なりにベストが挙がるようになってたから、なんともな心境です。
ここ最近は諸事情でトレは誰にも見ていただいてません。ベンチの補助はたまにお願いしてたんですが、センター補助もコールも無い状態なので、やっぱり一人でやるかぁって心境に至りました。
少なくともフォームチェックの動画ぐらいは録りたいんですが、ゴールドでは禁止だから、仕方ないですね。
ただ、一人で淡々とやってていいことが一つ・・・
ちゃんとラックでセイフティ設置してるから大丈夫なんですが、一人でつぶれても平気になりました。今までは一人でつぶれるのが怖くて怖くて、ギリギリにチャレンジが出来なったんですよ。
変な話ですが、クライミングとかも安全に落下出来るようになったら、より難しいポイントにチャレンジ出来るみたいな感じで・・・
つぶれても、気持ち切り替えて練習できるってのは、意味不明でしょうが、自分的には進歩かなと思ってます。ベンチはそんなに恐怖感ないですが、スクワットでつぶれても平気になりまして・・・
より気をつけてやるようにはしますが、淡々と頑張ろうと思います。
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