股関節ストレッチ～

Beauty!Happy!Camperあずまっくすです！

今日は知り合いの方から、股関節の動きへのお悩みが寄せられましたので、
ストレッチをいくつかご紹介させて頂きますね。
ご紹介するストレッチは、ＳＳＳ代表・兼子ただし氏監修の
≪ストレッチの基本≫より抜粋させて頂いております。

☆股関節のスムーズな動きに☆
自然呼吸で、行います。
左足を曲げてその付け根あたりに右脚をのせて、
背中をまっすぐにのばしたまま、
両手で左ひざを抱きかかえ５秒キープ！
反対側も同様に。

身体が左右に転がったり、背筋が曲がらないようにしましょう！

☆ヒップアップに☆
（安定した歩行にもつながります）
顎を少し引き、背筋を伸ばして座り、左脚を右足の上にのせます。

背筋を伸ばしたまま、両手を膝にのせて、肘を外側に曲げながら
上体をゆっくり前に倒します。
反対側も同様に行います。

背中を丸めないように気を付けましょう。
お尻の下部を床から離さないように！股関節から曲げるイメージで！

☆坐骨神経痛に☆
（多方向に動く股関節の動きを安定させるのに役立ちます）
脚を肩幅より広く開き膝を立てます。
背筋をまっすぐにして、無理のない姿勢で手を後ろにつきます。
足の位置を固定し左膝を内側に倒します。（写真は右膝を倒していますが・・・）
お尻の内側の筋肉が伸びているのを感じられたら５秒キープ。
反対側も同様に。

倒す側のお尻が浮かないこと、背中が丸まらないこと！


無理なく楽しんできもちよ～く、やってみてくださいね！


続きはまた次回！！！

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