脳と心と体をゆるめるヨガレッスン〜ご機嫌な毎日のためにできること〜

自律神経を調える心と体のトータルコンディショニング by Mind-Body Arts SHSHU(シュシュ)・井上浩子(ロコ)

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脳と心と体をゆるめて自律神経を調えるヨガレッスン蓮

 

マインドボディーアーツ・シュシュの井上浩子(ロコ)です。

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

先週末より開講中。

 

【3DAYS ヨガインテンシブコース(集中講座)】

 

11月18日(土)・19日(日)・26日(日)

 

いずれも10:30−16:30(休憩1時間含む)

 

@てらこや新都心(さいたま新都心)

 

 

来たる日曜日はいよいよ第3回・最終回です!

 

 

アーサナ(ヨガポーズ)のテーマは【アームバランス】。

 

解剖学講義&実践ラボのテーマは【手首・肘・肩】。

 

古典ヨガ&科学から考える哲学講義のテーマは

 

本当の「私」とは?「意識」ってなぁに?】

 


 

 

 

現代ヨガマスターのひとり、デシカチャー氏は

 

”あなたのヨガの練習は、あなたの「習慣」よりももう一段賢いものでなければならない”

 

という意味の言葉を残されています。

 

 

 

体は過去の産物です。

 

体はあなたという歴史の記憶です。

 

もちろんいわゆるマッスルメモリー、筋肉のパターンも。

 

 

 

第3回の講座ではまず、

 

アームバランスのシークエンスの実践練習に加え。

 

手首・肘・肩の解剖学、過伸展や運搬角にも触れながら、

 

【真に信頼できる土台】づくり、を考察・実践していきます。

 

 

このエリアは、

 

「何となく」、「いつもそうしているから」、

 

「敢えて立ち止まって考えたこともなかった」という

 

【習慣】であふれている場所。

 

 

 

その習慣よりももう一段賢くある、とはつまり、

 

体の記憶と向き合うということ。

 

 

 

現状が、

 

自分のより良さ、信頼できる土台、

 

に貢献しているのであれば、

 

それを認識し、意図的に再現していくことでパワーが増します。

 

貢献していないのでないのであれば、

 

新たに記憶を書き換えるということ。

 

 

 

この洞察力、観察眼、つまりヨガでいう知性こそが、

 

同氏の言う、「習慣」よりももう一段賢くあるということです。

 

 

 

認知神経科学者のアニル・セス氏は

 

科学が説明する「私」を

 

①肉体的な「私」

 

②観念的な「私」

 

③意志・意思的な「私」

 

④経験・主観的な「私」

 

⑤社会的な「私」

 

 

に分け説明していますが、

 

この分類によるどの「私」も、

 

それを作っているのは過去の「私」に起因するもの。

 

つまり、

 

あなたが生きてきた年月をかけて築き上げてきた

 

常識・信念・価値観・概念。

 

そしてその多くは、

 

あなたを思う色んな人の「良かれ」の賜物。

 

 

だから決して負の財産ではなく、

 

自分や誰かを責めたり批判する材料ではなく、

 

むしろそこにあるのは感謝。

 

 

感謝をもって、

 

あなたの抱いたすべての思考・感情・経験に

 

意義を見出すということ。

 

 

私たちはどの経験からも、必ず受け取っている、

 

または、受け取れるはずのエッセンスがあるから。

 

 

 

その上で、

 

当事者の本来の意図(良かれ)に反して

 

結果、あなたのあなたらしさを妨げたり、

 

あなたの潜在力にブレーキをかけたり、

 

制限をしているものを

 

外す、リセットする、ということ。

 

 

 

それは、根本的なあなたへの信頼を

 

もっともっと、取り戻すということ。

 

 

 

あなたが命としてこの世に降りてきてからの

 

全ての記憶をもっているのが潜在意識。

 

 

 

誰かにバレないようにと、ぐっと堪えた感情も。

 

自分で見て見ぬ振りをした感情も。

 

心の中でつぶやいただけ、

 

誰にも聞かれていない・・と思っている思考も。

 

今この瞬間抱いている思考も。

 

 

 

潜在意識は、

 

あなたの身体は、

 

1ミリも狂わず全ての経験を記憶しています。

 

 

 

そしてすべてが、次の瞬間からの「未来」に影響しているのです。

 

潜在意識が私たちの人生(決断)の95%以上を操っている、

 

というのはもう有名な話。

 

 

だからって、

 

そのネガティブな感情を押し殺して、

 

そのネガティブな思考を無理やりポジティブにして、

 

即席で陽気に、楽観的に振る舞うのとは、また違います。

 

 

 

そんなの、体にバレているから。。

 

 

 

前回の講座でも参加者の方から出た質問。

 

全員を代表する心の声。

 

 

「ではその潜在意識を変えるには、どうしたらいいのですか?」

 

 

具体的な実践練習・講義・ディスカッションの中で、

 

今回もまたより、クリアにしていきましょうね。

 

 

 

ひとつ言えることは、

 

 

過去を癒すことなしには始まりません。

 

 

 

過去を癒すことで

 

目の前に広がる「今」をまっすぐに、

 

100%感謝の中で味わえます。

 

すると、

 

明日という未来への不安や恐れは重要視されなくなります。

 

 

 

ありのままの「私」という存在への信頼感を取り戻し、

 

愛おしさが増します。

 

 

そのエネルギー(波動)は、周りの人、世界へと影響を与えています。

 

大げさじゃなく。

 

あなたがどう在るか、は世界にとって、宇宙にとって、

 

とても重要なことなのです。

 

 

あなたの内側の経験が変われば、

 

あなたの外側に起こる経験=「現実」も変わります。

 

 

 

そしてまた、その「癒す」という方法は、

 

きっとあなたが想像しているような、

 

自分や誰かを問い詰めたり、責めたり、

 

苦しみや悲しみ、後悔にまみれたものである必要は

 

全くない、ということ。

 

 

 

ワクワク、ルンルン、

 

楽しい!嬉しい!

 

 

何事も、これ大事!

 

じゃなくっちゃ続かないから!! 笑

 

 

 

そしてこの感情・状態こそが、

 

魂(スピリット)の震え・振動なのです。

 

あなたが、あなたの本質を感じている、という証です。

 

 

 

全ての存在、エネルギーに愛と感謝を込めて蓮

 

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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先週末

11月18日(土)・19日(日)は、

 

 

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第1・2回を開講致しました。

 

 

「よく眠れた〜!」

 

「疲れが取れた〜。」

 

「こんなに疲れていたのかと、逆に気づいた。」

 

「時間があっという間!」

 

「哲学が楽しかった〜!」

 

「ヨガってふか〜〜〜い!」

 

「やっぱり腸腰筋かぁ・・・。」

 

「何でこんなにエネルギーが湧いてくるのでしょう!?」

 

「たくさん学んでます!」

 

などなど。

 

皆さんのつぶやきのご感想です。

 

 

 

皆さんの

 

講座中の大きな頷きや、

 

真剣な眼差し。

 

アーサナ(実践中)の集中した空気感・・。

 

でもそれは、

 

緊迫した、張り詰めたそれではなく、

 

穏やかさの中にある、注意深さ

 

(受講生の皆様、このフレーズ、覚えていますか?復習です。笑)

 

ですね。

 

皆様が作り出す、

 

なんとも美しい、空気感です。

 

 

その空間を共有させていただけること、

 

本当に幸せで、感謝を強く感じる瞬間ですお願い

 

 

連日たくさんのパワーとインスピレーションを

みなさまから頂いております乙女のトキメキ乙女のトキメキ乙女のトキメキ

 

 

ありがとうございます!

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

受講生の皆様、

 

今週末(第1回・2回)の内容。

 

解剖学、哲学、実践練習すべてを通して共有したことの

 

大枠。以下振り返りです。

 

 

ボディ・マインド・スピリット

 

何層ものカラダで構成された「私」

 

 

ヨガがもたらす、すべての層のカラダへの効果。

 

すべての層のカラダの密で繊細な「つながり」。

 

 

 

①それらを理解すると、

 

すべての層の「私」への感謝も、

 

自然と湧き出るのではないでしょうか?

 

 

 

ボディにもマインドにも元々備わっている

 

バランス = 居心地のいい場所 = 自分らしさ

 

を見つける力。

 

死を迎えてもなお、存在し続ける

 

構造(骨格)レベルでの私たちを生かそう(活かそう)

 

とする力(プラーナ)。

 

 

 

②それらを理解すると、

 

スピリット=「私」の本質 への揺るぎない信頼感

 

を再確認できるのではないでしょうか?

 

 

その信頼感が後ろ盾にあれば、

 

不必要な力みや抵抗や葛藤を手放していけるのですね。

 

 

・・・・を思い出しつつ、

 

 

宿題のインナーワークやってみてくださいね鉛筆 笑

 

湧き上がって来た質問も持ってきてくださ〜い音符

 

 

 

また来週・第3回も楽しみに、お待ちしております!!

 

愛と感謝を込めて蓮

 

 

image

 

image

 

ご参加メンバーの方が休憩中に書いてくださった

私の似顔絵ピンクハート

 

ありがとうございますキラキラ

 

 

 

講座中の写真は・・・・

 

話止まらないし 笑 

 

やりたいこといっぱいだし 笑

 

そんな隙1ミリもなく全く忘れていました!

 

(ランチ休憩も2時過ぎになったりして・・・アセアセ

 

ついてきてくださったメンバーの皆様に本当に感謝感謝です!)

 

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

【腸腰筋】と生き方の質?

 

 

を扱うのは、

 

いよいよ来週開講となったこちらの講座。

 

 

【3DAYS ヨガインテンシブコース(集中講座)】

 

11月18日(土)・19日(日)・26日(日)

 

いずれも10:30−16:30(休憩1時間含む)

 

@てらこや新都心(さいたま新都心)

 

 

そうそうひらめき電球

 

受講者様用のテキスト完成しましたよ〜音符

 

全25ページ。

 

主に解剖学・ポーズと怪我の関係性

 

そして、哲学と科学から見るヨガ

 

の実技&講義で使用します。

 

 

image

 

image

 

当日ファイル付きでお渡しします音符

 

もちろん、一部日程ご参加の方にも1冊差し上げます!

 

直前までご参加お受けしておりますので、

 

急遽、予定が空いた方は飛び入り参加大歓迎ですキラキラ

 

 

ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

さて、話を戻して本題に。

 

先日。

 

講座内容を改めて精査していて・・・

 

いくら5時間x3日間あるからといっても、

 

やっぱり永遠に時間は足りないので 笑

 

取捨選択。

 

何が大事か。外せないか。を精査していました。

 

 

その中のひとつが冒頭の

 

腸腰筋(ちょうようきん)。

 

 

 

先日開催のハンドスタンドのワークショップでも、

 

大事な5つのポイントのうちの2つを占めていた場所です。

 

 

 

この筋肉はきっと、

 

運動をしている人には有名な筋肉で。

 

私のクラスやワークショップにご参加いただいてる方は

 

もちろん、何度となく耳にしていると思います。

 

 

 

でも、

 

いくらイメージで筋肉の場所がわかっても。

 

いくら知識で、筋肉の動作や特徴がわかっても。

 

実践の中で、活かしていけなければ、何の意味もないのです。

 

 

 

 

そもそもこの筋肉は、

 

私たちがこの地球上で存在する、呼吸する、自立する

 

という本質的なレベルと関わっている場所で、

 

生き方の質

 

に関わる場所といっても過言ではありません。

 

 

 

 

そしてだからこそ、

 

この深層のコアの筋肉を

 

しっかり感じ、

 

使い方のパターンを変えていくには、

 

私たちの思考や神経(脳)が通常モードのままでは

 

難しいのです。

 

 

 

現在の体のあり方(姿勢)と

 

心のあり方(思考・神経)の延長に

 

現在の筋肉の収縮・歪み・緊張

 

があるのですから。

 

いつも(日常)の延長状態でアプローチしても、

 

余計その緊張を強めるだけなのです。

 

 

ましてや、

 

「よしっ、がんばるぞー!」

 

「〇〇のポーズを達成するぞー!!!」

 

などと一定の興奮状態にあるときは、

 

 

 

筋肉のパターンを書き換える時ではありません。

 

むしろ今までのパターンを増長するモードです。

 

 

 

ですから、

 

難易度の高いとされる

 

いわゆる逆転のポーズやアームバランスは、

 

鼻息荒く気合を入れれば入れるほど、

 

向かいたい方向と逆走する・・・

 

というジレンマに陥るのです。

 

余計に体の元々の癖が強まるから・・。

 

 

 

やり方 How to【DO】というのは言ってしまえば、

 

数分で、

 

動画でも、

 

何なら口頭でも、シェアできるものです。

 

でも、

 

理想の状態 How to【BE】

 

に持っていくというのは、

 

また別の話。

 

 

 

幾度となく腸腰筋の大切さを頭で実感しても、

 

実際に【体感】するのが難しいのはそういうことです。

 

方法論だけではどうにもならないから上差し

 

 

 

・・ではどうしたらいいのか?

 

 

 

深いリラックス状態を作る

 

が大前提です。

 

 

 

筋肉のパターンは、心のパターンの延長線上。

 

特に深層の筋肉であればあるほど。

 

いわゆる【潜在意識】と関わる場所。

 

あなたの記憶にないレベルで刻まれたあなたの歴史そのもの。

 

 

 

深層の筋肉に働きかけるということは、

 

あなたの体の記憶を書き換える、ということです。

 

 

 

ですから。

 

深いリラックス状態で

 

感じるスイッチを最大限にONにしてから

 

俯瞰できる状態で、

 

アプローチ=リプログラミング 

 

することが必須なのです。

 

 

 

 

一見、真逆と思えるかもしれませんが、

 

ハンドスタンド(逆転)のようなアクティブなポーズ、

 

人によってはアクロバティックとさえ感じるようなポーズに向かう時も、

 

体との対話の大前提は、リラックス、静観です。

 

 

 

集中講座では時間をかけ、

 

とことんリラックス状態で腸腰筋をリトレーニングして、

 

そこからアクティブな後屈に向かいますよ!!

 

 

 

もういい加減。

 

力づくで何とかする!

 

無理をする!

 

歯をくいしばる!

 

気合と根性でどうにかする!

 

というパターンを終わりにしましょう虹

 

 

 

体も、心も。

 

もっと葛藤・抵抗なしに、

 

楽に。

 

自分を活かしながら輝かせる方法があります!

 

 

 

この内容は本講座2日目・19日(日)に扱う予定です。

 

お楽しみに!

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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秋がだいぶ深まってきました紅葉

 

乾燥も進んできましたね。

 

疲れ・ストレスを溜めすぎない・・・

 

毎日のケアの積み重ねの大切さを

 

ますます感じるこの頃です。

 

 

 

 

誰かと関わりながら毎日を生きるということは。

 

 

「収縮」の連続です。

 

 

その頭に、

 

筋肉の、とつけても

 

神経の、とつけても

 

思考の、とつけても。

 

 

 

1日の終わりには、少なからず縮こまっている私たち。

 

それを日々放っておけば、そのぶんだけ収縮は強まり、

 

いつしか自分の「本来」の状態、

 

開かれた・やわらかい状態が

 

想像もつかなくなってしまうものです。

 

 

 

 

固くこぶしを握っていたら、

 

ものをつかめないのと同じ様に。

 

 

縮こまったままのあなたでは、

 

あなたらしい本当の力・輝き・良さが発揮できません。

 

 

手を広げてしっかりと地面に根を下ろせないぶん、

 

周りからの「刺激」にも、

 

ますます過剰反応してしまいます。

 

 

 

日本舞踊家の優しく、繊細な指遣いの様に・・・

 

自由に心地よく世界の中で自分を表現するなんて・・

 

もってのほか。

 

 

 

だから、

 

誰にでも必要な、

 

毎日の 「ゆるめること」

 

 

 

 

よりアクティブなヨガクラスの準備として。

 

スポーツやヨガ以外のアクティビティの準備として。

 

 

はもちろん。

 

 

心身ともにオープンに、活き活きと、

 

世界(他者)と関わりながら

 

日常を過ごしていくために。

 

 

誰もが例外なく、

 

生きるために必要な、ゆるめること。

 

そう思って取り組んでいます。

 

 

 

この夏。

 

3時間のワークショップとして、

 

徹底的にゆるめることに取り組んだこともありました。

 

 

 

現在は、

 

スタジオ・ピボットさん(目黒区・池尻大橋)で

 

コンディショニングクラスを定期開催させて頂いています。

 

こちらでは、クラス前の足裏診断

(スタジオプログラムディレクター・原田優子さんによるもの)

 

と合わせて少人数でご受講いただけます。

 

 

 

体と心を整える上で中枢である、

 

骨盤周りを中心に働きかけていきます。

 

 

image

 

 

 

 

こういった性質のワーク・プラクティスは。

 

継続して行うことが何より大切。

 

たまに気合を入れてやる特別なこと!!

 

・・ではなく、毎日の当たり前のこと。

 

になるように。

 

歯磨きをしないと気持ち悪いのと同じような、

 

そんな感覚になれると嬉しい。

 

 

 

毎日をご機嫌に過ごすために、

 

誰にとっても必要なことだから。

 

 

 

だから、

 

もう少しゆるめることに特化した活動も、

 

来年以降力を入れていけたらなぁ・・

 

なんて漠然と思っているこの頃です。

 

 

 

来年は行政主催の

 

ママヨガ

 

働く方のための週末リラックスヨガ

 

などにも声をかけて頂いているので、

 

(まさに是非ゆるんでいただきたい!!)

 

 

 

「いわゆる」ポーズに特化したヨガ、

 

に限らず、

 

こういった働きかけ、

 

ヨガという垣根を越えて、広げていきたいな蓮

 

と思っています。

 

 

 

私にとっての「ゆるめる」とは、

 

ひとことで表せないので・・。

 

長くなるので、別の場所でつぶやいています。

 

お時間あれば、覗いていただければ嬉しいです。

 

 

 

 

今日も、明日も、これからも!

 

毎日をあなたらしく、ご機嫌で過ごせます様に。

 

いつでもマットの上で、お待ちしておりますお願い

 

 

 

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

 

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ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇 ピンク薔薇ピンク薔薇ピンク薔薇

 

 

連休最終日となりました。

 

いかがお過ごしですか?

 

 

 

私はこの2日間、

 

スタジオ・ヨギー大宮にて、

 

ワークショップや通常クラス

 

たくさんの方とご一緒させていただきました。

 

 

 

連日お越し下さった方も多数いらっしゃいました。

 

ありがとうございましたお願い

 

 

 

「楽しかったですー!」

 

「あっという間だった!」

 

「ここからさらにもう90分やりたかった!」

 

(↑私も同感ですっっ!! 笑)

 

「何だか若返った気がする〜〜音符

 

 

 

そんなみなさんの言葉が、

 

ただただ嬉しく心に染み渡り、

 

みなさんにいただいた素敵なエネルギーの余韻を

 

今もなお味わっています。

 

改めて、ありがとうございました蓮

 

 

 

さぁ、最終日の今日は・・・

 

もちろん、彼と「波乗り」です笑

 

image

 

 

ある意味、

 

完全に「予測不可能」な

 

一番スリル満点で


体力勝負の!


フローの練習・・・です爆  笑

 

 

 

「2歳のペース」という波に、

 

冒険心とオープンマインドで、

 

楽しく乗ってみようと思います。

 

近所の公園ですが、紅葉が綺麗です紅葉

 

 

 

今日も充実した1日をお過ごしください虹

 

 

 

「今日もありがとうクローバー

 

 

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