読んで字の如く
背骨を前の方にストレッチ
とても難しいのです。
なぜなら、骨盤は動かさないから。
じゃ～ん
のっけからドクロマークです。
しばらくお付き合いください
人間です
（どこからどう見ても・・・）
骨盤をニュートラルにして、お座りです。
ちょっと、骨盤が傾いちゃうかも、の方は
タオルをたたんで、座ったり、
膝を立てたり・・・
とにかく骨盤が立つことが大事。
この姿勢で、呼吸するだけでも、エクササイズです。
骨盤立たせようとするだけで、
すでにコアのスイッチ入ってますから
まずは肩の力抜きましょう。
す～っと背筋を伸ばしま～す
頭のてっぺんから順番に背骨を倒していきます。
壁から背骨を一つ一つ引き剥がすように・・・
今日は壁に背中をくっつけて行いました。
骨盤が前に倒れてはいけません
おヘソを背中に引き寄せて、引き上げます。
そして、お腹にボールをはさみました。
ボールがつぶれないように
背骨がしっかりと引き伸ばされます。
もとの位置に戻っていきます。
あわてないでね
ゆっくりと・・・
呼吸に合わせて、
背骨を一つ一つ積み上げていきます。
もとの背骨の位置より、１ミリでも上を目指して、
積み上げましょう
あ～ん、気持ちいい
養成コースに通ってた頃、
外出先で、柱（駅のホームとか）や壁があると、
このポーズをやらずにいられなかったな～
駅のホームのはじっこで
怪しいポーズを繰り返すおばさんは私でした