まずは今日のランの記録
ＬＳＤ
総距離 24.4km
タイム 3h02m05s
平均ペース 7.5m/km
ＬＡＰ
30m04s/3.8km（7.9m/km)
20m15s/2.8km（7.2m/km）
20m42s/2.8km（7.4m/km）
20m32s/2.8km（7.3m/km）
21m08s/2.8km（7.5m/km）
20m36s/2.8km（7.4m/km)
21m22s/2.8km（7.6m/km）
27m23s/3.8km（7.2m/km）
距離についてはスタート時点で設定した予定距離
キロ７．５分のペースのつもりで走りました
先週18.8kmのＬＳＤをやったんですが、さらにコース一往復増やしてハーフ以上の距離まで伸ばしています
バイパス道路の往復で、奇数回のＬＡＰは緩い上り、偶数回のＬＡＰは緩い下りになるので、ペースコントロールとしてはだいぶ安定してきたかな…
ただ、最後の一往復はＬＳＤの範囲を外さない（呼吸が大きく乱れない）範囲ではだいぶきつかったです
まあ、今年になって初めてハーフ以上の距離を走りましたが、思ってたより楽には走れました
最後の筋力的なタレが解消できるまでは、このペースあたりでＬＳＤを継続かな、という感じです
2013・5走った累積距離 101.6km
さて、５月のまとめですが…
月初はＧＷがあってバイクで遠出していたり、月の半ばにはオフ会の準備（というか諸連絡）があったりで１週間くらいまともに走らなかった割には、なんとか走行距離100kmまでいきましたね…
（ここ数年の状況だと月100km超えは走った部類になります）
って、今日のＬＳＤがあったからですがｗ
昨年は走り始めが遅く、スキーも今年より１週遅くまで滑っていたこともあり、５月の総走行距離は40kmですから、それを考えても良く走った方だと思います
その分というか、去年はＬＳＤ中心で距離を走って６月の走行距離は130km
今年も出ますが、それでアップダウンが強烈な嬬恋ハーフマラソンで２時間切るまであと２分のところまで脚を作っていますから、今年はこのままいけば記録の更新を期待したいところです
とりあえず、ハーフ以上の距離を走れる脚にはなってきてますから、６月はスピードを上げていくことを考えながら練習していこうと思います
まあ、早めに入梅しましたし、効率的に練習する必要もありますからスピード練習の割合を増やすのが合理的かとも思います