わたしがマラソンをはじめて5ヶ月でフルを完走できた理由
これからマラソンをしようかな
ランニングしてるけどフルを走りきる自信がない
フルマラソンに出てみたい
など、思っている方是非参考にしてみてください
わたしが実践した練習方法
●週３回は朝か夜走る
●腹筋、腕立て、内転筋を筋トレ（全体）
●走るのに慣れてきたら１回のランで3本程ダッシュする
●姿勢を意識
何でも無理をしては気分も落ちるし、怪我をしてしまいます
ですので、自分の出来る範囲で
マラソンをはじめたとき、最初は3キロからスタートしました
ペースは1キロ6分半くらいで
そして練習をしっかりしていると、慣れて軽く走れるようになります
（わたしの今は1キロ5分40秒弱で練習してます
）
）慣れてきたら、体調にもよりますが距離を少しずつ伸ばします
てか、体が物足りなくかんじてきます
《週３回は朝か夜走る》
朝は空腹で走るので、夜より消費してくれます
しかも朝走ると燃焼スイッチがONになるので、痩せやすい体になってくれる
ということは、自動的に体重が減ってくれるので膝への負担も減るので走りやすくなります
夜練は朝や昼に炭水化物をとるので、朝よりパワーアップして走りやすい
夜は朝より長いランをしてパワーアップ練習です
走った距離は自分への自信に繋がります
実際わたしはハーフしか走ったことがなく、フルマラソンへ挑みましたが、わたしはこれだけ走ったから大丈夫！だからできる！って思えたので練習で走った記録は大事です
《姿勢の意識》
走るとき腹筋に意識を向けて、幹がブレないように走ります！
頭は揺れないように足だけ回転ですね
そして前傾姿勢で走って、足は絶対内股ガニ股にならないよう真っ直ぐ着地を心掛けて
《筋トレ》
マラソンは全身運動なので、筋肉を程よくつけてパワーが切れない体をつくることも大事です
練習をすると、必ず体は変化してくれます
最初は辛いかもしれないけど、どんどん適応してくれちゃうんです
でも、怪我をしたらもともこもないので、絶対無理はだめです
まだまだたくさんわたしが実践したことはありますが、今日はこの辺で
フルマラソンは走った人しかみれない景色があります
わたしはマラソンの魅力にどっぷり浸かりました
皆さんも一緒に走りましょう
山本まさみ