このダイエットを始める人へ・・

はい！最近から、このダイエットを始めよう、という方に記事を書きますね。

もう、すでにこの食べて痩せる、を実行されている方は、わかっている事だと思います。

しかし、始めたばかりの方、また、何を食べればいいか分からない、そんな方達のために、もう一度書いておきますね。

過去の記事に、温める食事、代謝を上げる食事などを詳しく書いています。こちらも読んで下さいね。

過去の記事がみれるよ～　

過去の記事・ダイエット

過去の記事・実践編！

ダイエットの効率をあげるサプリメント

簡単に、まずは、主食にお米です。　みなさん今まで、パンなどの軽い物などを食べがちな方が多いですね。　　パンなどは、栄養が少なく、また、菓子パンなどは甘い糖分、これが中毒性になり、過食の原因にもなります。

惣菜パンなど、入っている物によりますが、揚げ物などの悪い油など、体にいい、とは言えません。ダイエットで考えると、この菓子パン、総菜パンなどは、お勧め出来ません。

食パンなどは、軽く天然のハチミツンなどを軽く付けると、いいですね。　　しかし、パンは小麦製品、膨らます時に使われるイースト菌は、ビタミン類を壊してしまいます。　　栄養が不足がちになる原因でもありますね。

『基本の食事』

お米が主食です。　お米、漬物（糠漬けなど発酵している物がベスト）　汁物など、これにおかず一品足すような感じです。　

朝はパンの方が多いですが、朝は排泄の時間帯、デトックス効果も含め、理想は果実、これがポイントです。

寝ている間に血液の循環が悪くなっていきます。　老廃物などが一日の中で溜まり、これを排泄させるために血液中には悪い毒素も溜まりがちです。　　起きたら、まずは温かい水（白湯）か常温のお水一杯、飲んで下さい。これが血液の流れを良くしてくれます。

悪い毒素を排泄させる作用を促す果実、起きて水、または白湯一杯、その後に果実一個を食べましょう。半分でもOKです。

もし、それでも足りない、と思ったら、お米を食べましょう。　先ほど書いた、基本の食事です。これに消化に良い物、納豆や卵かけご飯など。　　また、油を使った物はなるべく控えるようにしましょう。　　卵焼きや目玉焼きなどならOKです。　　野菜炒めみたいな思いっきり油、という物は控えて下さい。

昼は、がっちり代謝を上げる食事をしましょう。　　代謝を促す肉類、魚、卵など、タンパク質などを積極的に摂るようにしましょう。

間食は出来れば控えたいですね。　　豆乳や、野菜ジュース、また、ナッツ類などの良質な油が摂れる物、などを摂るようにしましょう。

夜は、昼と違うおかずにしましょう。　　昼が肉なら、夜は魚、また、野菜などを使ったおかずなど、1日で、肉、魚、野菜など、摂れるような食事が理想ですね。

朝・・・・・白湯一杯、これに果実です。　　お腹が空いていたらスープ類を足す、または軽めの食事です。排泄の時間帯です。

昼・・・・・タンパク質を中心にがっちり食べましょう。代謝の時間帯です。

夜・・・・・昼と違うおかず、タンパク質が摂れるなら摂りましょう。　または副菜などを小皿で2品ぐらいをおかずにしてもOKです。ビタミン、ミネラルなどを含む野菜や、海藻類、また、豆類などもいいですね。　　生の野菜や温野菜なども摂りましょう。

以上、簡単ですが、こんな感じです。　　他にも、薬味、良質な油、お酢、レモン汁など、代謝UPには欠かせない事がいろいろあります。それについては、過去の記事に項目別に載せていますので、そちらを参考にしてくださいね。

まずは、お米が主食です。　今までパンなどを主食にしていた方、体が冷えていませんか？　炭水化物抜き、なんて流行りましたが、今でも本当にそれを信じているなら、ダイエットは成功しません。　　お米もパンも炭水化物です。重い感じがするお米を食べずに　軽い感じがするパン、これは間違いですよ。

今、グルっぽを作っています。ここでは、わからない事、また、その日の食事を見ています。指摘、悪い点があるならここでもアドバイスをしています。　

何もわからず参加されている方もたくさんいます。　　しかし、この記事もそうですが、過去の記事を項目別に分けています。　　自分のわからなかった事、どうすれば冷え改善、温める体、代謝の良い体になるか、一度、目を通してもらえれば大体の事が分かると思います。

食事を書き込む事、また、質問など、一人で考えたり、悩んだりする事は悪い事ではありません。しっかり自分で意識を持ってやる事。　　これも大切です。　　書き込む事で自分でこんな物を食べていた、こんな食事で良いのか？　悪いのか？　　これもわからない事もあると思います。

そんな時には書き込み、質問など、記事を読んだうえでしてきて下さいね。

いきなりパンからお米に代えろ、と言われても、何で？と思う方もたくさんいます。　　過去の記事には理由が詳しく書いています。　きちんと読んで、ちょっとでも納得できるなら、このダイエットをやっていても、苦にならないでしょう。

ダイエットは、何かを抜く、ではありません。プラスして、代謝を上げる、栄養素は一つでは作用しません。いろいろな栄養を摂る事で、代謝が上がり、痩せる体を作ります。　　これを理解して下さいね。

もう一つ、栄養を効果的に摂る方法として、サプリメントを摂りいれる、という事もあります。　食事がメイン、あくまで、栄養補給として考えて下さい。　　　痩せるサプリはありません。また、これだけ飲んでも効果はありません。あくまで、食事を摂る、食事内容によっては栄養が不足がちかな？普段の食事が偏りがちかな？と思ったら、サプリメントも効果的に使えれば、より、効率的になるでしょう。