最近は筋トレ中心に運動してます
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/al/alien-728-man/6460.gif)
気付いたらお腹の真ん中にうっすらと縦線が入りました
![](https://emoji.ameba.jp/img/user/pr/primrose77/20311.gif)
友達に言われて気付きました。←笑
![{77312E5B-27D8-4778-989C-EC4229D2A0F5:01}](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/23/xoxo12yh/2e/33/j/o0480048013369790704.jpg?caw=800)
最近の運動メニューは
◆ストレッチを10-15分
◆身体が温まったらバイクを9-10km(40-45分)漕ぐ。
◆3駅分くらいの交通手段歩きなので、最近はランニングマシーンよりバイク漕いでます
![サクパンマン](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/naokeichizuya/4542766.gif)
◆ランニングマシーンはちょっとむくんでるなーって時に早歩き10分、走り10分やってます
![にこ](https://emoji.ameba.jp/img/user/at/atsu-110/1788.gif)
その後、
◆背筋、腹筋 10回x5セット
◆脚上げ腹筋 10回x5セット
◆裏モモ、ヒップアップの筋トレ 10回x5セット
↓この体勢でお尻を上げ下げします。(YouTubeからお借りしました。)
![{EAD2CBC2-0712-456B-8890-35CFB8944BF5:01}](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/23/xoxo12yh/1f/18/j/o0480085213369790725.jpg?caw=800)
◆サイドベント 左右10回x3セット
↓(YouTubeからお借りしました。)
![{EC71905F-276C-4D7C-B092-D6775D5B6875:01}](https://stat.ameba.jp/user_images/20150718/23/xoxo12yh/f6/1b/j/o0480085213369790760.jpg?caw=800)
あとは最後にストレッチして終了です。
時間があれば約1時間半-2時間くらい運動して、なければ1時間で切り上げる時もあるかな
![手](https://emoji.ameba.jp/img/user/so/so-nakai0923/4561306.gif)
24時間のジムとか登録したい!!!!
workoutの近況でした
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