だめな時に行ったトレーニング。
続けて仕事をすることが前提なので、必要以上に疲れないことを考える。
そのために、セット数を少なめにして、ウエイトは重めにする。（自分にとってですね）
スクワットを
110kg x 8 3セット
デッドリフトを
100kg x 8 2セット
90kg x 8 2セット
アーノルドプレス＋ラテラルレイズ（コンパウンドセット）
16kg x 10 + 7kg x 10 2セット
16kg x 8 + 7kg x 10 2セット
マシンサイドレイズ（インターバル30秒）
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 10 2セット
トライセップスダウン
60kg x 8
70kg x 8
70kg x 6
60kg x 10
バーベルシュラッグ
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 3セット
ハンギングニーレイズ（インターバル30秒）
20～25 4セット
以上を90分間にて