前回のブログを書いてから早1ヶ月。
諸事情によりトレーニングは一時中断中です。
お腹の中に一人いることが判明しました。
バストアップはそのせいでした。
ミッドワイフからは、前からやってたんならウェイトトレーニングもしていいわよ～
でも、あまり重いもの持ちすぎないでね～
といわれましたが、前からやっているといってもたかが1ヶ月だし、
まだ安定期にも入っていないので、
しばらくはジムでウォーキングをするのみです。
もうちょっとしたら腕とか背筋とか鍛えたいなあ・・
というわけで、次に戻ってくるのは産後ダイエットです。
あっというまに2013年になり、2週間あったホリデーも終わり～
トレ納めもトレ始めもしましたが
ブログはまったく更新せず。
12月はじめからジムにはいったので、
1月1日で1ヶ月！ということで体重測定したところ、
51.5kg → 53.5kg
まさかの2kg増Σ(ﾟдﾟ;)
といっても、肥えた！という感じはあまりせず、
肩とか上半身がちょっとがっちりして、
たしかにお肉もついた気がするけど、全体的になんだろ
ムチムチじゃなくて、ちょっとガチムチみたいな・・・・
気のせいレベルかもしれないけど、中高生でハリの在る身体ってこんな感じ？
ちょっと若返った？？？
みたいな気が。
そして気のせいではなくうれしい結果がバストアップ！！
まさかの2センチ増:*:・(￣∀￣)・:*:
生理前だから？
いや、生理は諸事情でちょっと不順気味なのであてにならないし、
測定から1週間以上たった今でも2センチ増のまま:*:・(￣∀￣)・:*:
これは筋トレの効果かどうかは断言できないけど、やっぱうれしい:*:・(￣∀￣)・:*:
とはいえ、お肉はぜんぜんおちてないので、減量してみっかな、
と思っていたところ、旦那はんも筋トレに興味が出てきたらしく、
彼も腹を引っ込めたいということで一緒にトレ＆減量することになりました。
（いままでは増量期とか減量期とかその他云々を話す私を
マニアックとか言ってたのに、OKwaveの過去投稿とかみてちょっと意識が変わったらしい）
といっても減量するのに、食事ってどうしたらいいかな～と
思っていたところ、Bodybuilding.comに色んなメニューがあるのを発見。
なんとなく、このLean Bodyというプログラムをチョイス。
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-intro.html
これによると、私は1日に炭水化物を175グラム、
たんぱく質を117グラム摂取しなければいけなく、
肉はとりむね、ターキー（あんま売ってるのはみたことない）、魚等を推奨。
あとは卵白！！
スーパーに卵白のみの液体パックが売ってたから買ってみたけど、
ちょっと古かったのもあって、卵白のみのスクランブルエッグは食べれませんでした！！！
油はアボカドオイルとかオリーブオイルとか推奨。
ケチャップ、BBQソース、マヨネーズなど砂糖やカロリーの多いソースはダメ。
1週間に2回までならチートミールしてもよい。
チートデイではなくチートミール。空腹時にはしないこと。
こんな感じのことを守って食事を作ると、1日1500カロリーぐらいになる。
そんなに摂取量を制限している感じではなくて、
このトレメニューの中に30分ぐらいの有酸素がたまに入っているから
それでなのかなーと思ったりしてます。
とりあえず5日目。
体重は早速1キロ減ってたけど、これは脂肪じゃないもんね。
カロリー制限してカーボとるために、春雨が大活躍。
そしてトリムネをとりハムにしたり低温調理して食べる日々・・・・・
5日目にして既にちょっと飽きてきた。(・ω・)/
そしてなぜかプロテインを飲むと気持ち悪くなるので、
ここ数日は半スクープでしか飲めない・・・
一応プロテインは1日110グラム近くはとってます。
1回の食事で、150グラムのトリムネを食べてます。
脂も必要なんで、明日の朝ごはんは白米＋バーナーで炙ったサーモン＆アボカドにしちゃる！！
ベンチプレス 10kg 10、20kg 3、18kg 4、15kg 10 8 10（最後は補助有）
インクラインベンチプレス 4kg 10、5kg 10 10
ラットプルダウン 32.5kg 10 8 5
シーテッドロー 12.5kg 10 10 10、 10kg 10（最後ゆっくり）
加重クランチ
＝＝＝＝＝＝＝＝
ベンチプレスはどれくらいの重さができるか試したくて20kgにチャレンジ。
上がったけど、10回は到底無理でした。
10repsやるのは15kgが限界の模様。
ほかの方のブログを見てると、重さを上げるときは少ない重量→重くなんですね。
今回は最初から20kgを試したけど次回は15kg→18kgという流れでやってみよう。
しかし今日はなんだかパワー不足のようで、ラットプルダウンも
全然ついていかない！、おかしいなーと思っていた。
でも自分の記録あとでチェックしたら25日にやった前回のトレだと
ラットプルダウン
25kg 10
30kg 9、6
25kg 10
で、えーとこのときは重さの目盛が5、6、5でやったはず。
（上記の重量は計算間違いで、正しくは22.5kg、27.5kg、22.5kg）
今日はなぜだか目盛り7（32.5kg）でやったのでそりゃついていかないわ。。。
でも1回目は10repsできたー
でも今日のトレは全体的になんだかパワー不足。
ここ5日間、肉食に偏っていたのでプロテインを飲まなかったのが原因かも。
1日にプロテイン70gぐらいはとっていた計算だったけど、
足りなかったのかな。
