「ドローイング」方法になります。
まずは前回お話した腹式呼吸が基本です。
腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態で
キープすると言う簡単な方法です！
お腹を凹ませた状態でキープする事により
体内筋肉（インナーマッスル）を鍛えるのですから
簡単です。
しかし！そんなの何処でやるんだよ！
と思った貴方は「割れ腹」は
諦めて下さい。
いつでも何処でもやれば効果の上がるのが
「ドローイング」なんです！！
まずはお車よく使われる貴方は
「信号待ち」でやって下さい！
電車をよく使われる貴方は
「駅に着いた時から発車」まで
やって下さい！
街の中を徒歩で移動する貴方
「信号待ち」でやって下さい！
最後にお外にあまりでない貴方は
「テレビ」や「ラジオ」のCMの時
やって下さい！
以上の例のようにいつでも、どこでも
出来るのが「ドローイング」なんです。
ですから、やれない言い訳は通用しません＾＾
それでは、効果的な「ドローイング」方法です。
１．出来るだけ空腹時かお腹の満腹感がないとき
やって下さい。
※お腹が一杯ですと胃袋が邪魔して出来ません
２、腹式呼吸で息を吐きお腹を凹ませし
おへそを意識して腹筋を背中に
くっつけるイメージで凹ませて。
３、それと同時にトイれを我慢するように
肛門を引き締める。
４、上記を最低１０秒キープして何回も
（理想は３０秒キープです）
ほら！簡単でしょう！
お腹と肛門を引っ込める
腹横筋等の体幹部の筋肉に刺激与える。
お腹が引き締まる、単純なメカニズムです。
それにより
「割れ腹」に近づくのです！
貴方も頑張って「ドローイング」
して見てください。
さあ、ここまで来た貴方
これから「割れ腹」の仕上げに
入っていきましょう！！
