ダイエットで新しい自分に生まれ変わろう

ダイエットで新しい自分に生まれ変わろう

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

お勧め記事(卵ダイエット)

前ページ
次ページ

10Mar
- ココアクッキーダイエットの方法と効果
  抜群の抗酸化作用で万病に効くココアは、ストレスなしで脂肪を減らす理想のダイエット食茨城キリスト教大学教授・栄養学博士　落合敏先生抜群の抗酸化作用カカオ・ポリフェノール　健康食材として有名な「ココア」。ココアはカカオ豆の脂肪の一部をとり除き、粉末状にしたものですが、原料がチョコレートと同じカカオのため、「太るのでは？」と思うかたが多いようです。じつは、それは大きなまちがい。チョコレートはカカオに砂糖などを加えて甘くしていますが、原料であるカカオ自体はとても苦いものなのです。　ココアの有効成分として最も注目したいのは、カカオ・ポリフェノールという抗酸化成分。ココアには赤ワインよりも多量のポリフェノールが含まれています。ココアが花粉症などのアレルギーやリウマチ、ガン予防に効果があるのは、この強い抗酸化作用によるものです。また、ポリフェノールは肌の老化を遅らせ、シミ対策や美白など、美容面でも効果を発揮しますカカオの苦味が脂肪を燃やす　そして、カカオ・ポリフェノールには、ダイエット効果を高める作用も明らかになっています。カカオの苦味には、ダイエット効果を高める秘密が隠されているのです。ポリフェノールには、体内にため込まれやすい過酸化脂質という、余分な脂肪をつくらないようにする作用があります。　そのほかの注目すべき有効成分は食物繊維です。食物繊維は、便秘改善効果のほか、コレステロールを下げる働きがあり、いわばダイエットをサポートするといってもいい成分です。また、食物繊維にはおなかのなかでふくれるという特徴もあります。鉄分やカリウムなどミネラルも豊富。貧血のかたや、冷え症の改善も期待できます。ココアの香りにはストレス解消効果がある！　ココア独特の香ばしい香りもダイエットに一役買っています。ダイエットクッキーの場合、バターや砂糖を極力控えるため、甘味が物足りないと感じるのは、ある程度はしかたのないこと。そんなとき、ココアの香りは足りない甘味をカバーしてくれるため、満足感を高めてくれるのです。さらに、ココアの香りには食事をガマンすることによって生じるストレスを緩和させます。つまり、体に負担をかけずに自然と食欲を正常な状態に戻す効果も期待できるのです。　甘いものを食べたいという欲求を満たしつつ、そのような欲求からくるストレスの解消にもつながるココアクッキー。お菓子の食べすぎが原因で太ってしまった人にはピッタリのダイエット法ではないでしょうか。ココアで改善が期待できる症状●ダイエット●便秘改善●リウマチ●花粉症●アトピー性皮膚炎●ガン予防●中性脂肪 http://diet.goo.ne.jp/topics/0510_no3/04.html最近クッキーばかりの記事を載せてますが、これには理由があります。それは、私がクッキーが好きだからです。カカオがダイエットに効果があると言うのは納得です。私もおやつにブラックチョコレートを食べてます。<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://health.blogmura.com/img/health88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a>
07Mar
- バナナクッキーダイエットの方法と効果
  カリウム、食物繊維がむくみ、水太りを撃退！朝食時のエネルギー源としても最適女子栄養大学生涯学習講師・管理栄養士倉田雅恵先生カロリーを極端に減らすと基礎代謝が落ちてしまう　ダイエットをしようというとき、まず考えるのが、「摂取カロリーを減らそう」ということだと思います。ところが、ただやみくもにカロリーを減らすと、基礎代謝が落ちて逆にやせにくい体になってしまいます。　さらに一時的に体重が減っても、摂取カロリーを戻したとたんにリバウンドを起こしてしまう点。このとき、あわててカロリーを減らしても基礎代謝が落ちてしまっているので前回のようにうまく減量はできません。筋肉も減ってしまっているので、トータルでみると、体脂肪だけがふえてしまった格好です。これでは、生活習慣病へまっしぐら。　成人女性がダイエットをする場合、1日の摂取カロリーはどんなに減らしても1200キロカロリー程度までにしたいところです。朝食抜きはNG!3食取るのが正しいダイエット　では、摂取カロリーはどうやって減らすのがよいのでしょうか。手っ取り早く朝食を抜いてしまえ、という人もいるかもしれませんね。しかし、朝食は、1日の活動の最初のエネルギー源です。これを抜いてしまうと午前中、元気に活動できないばかりか、昼食後に急激に血糖値が上がり、太りやすくなってしまいます。　血糖値が急上昇すると、エネルギーを脂肪につくり変える働きがあるインスリンというホルモンが分泌されるのです。したがって、3食規則正しく食べたほうが上手にダイエットできるのです。とはいえ、朝は食欲がないという人も多いはず。そこで、登場するのが手軽に食べられるバナナクッキーなのです。バナナはエネルギーが効率よく使われる食材　バナナに含まれている糖分は、ブドウ糖、果糖、ショ糖の3種類ですが、それぞれ吸収速度が異なるので、効率よくエネルギーとして使われます。なかでも、ショ糖はデンプンよりも早く吸収されるので、すばやくエネルギーをとりたい朝食時には最適です。また、ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源で、生きていくために、不可欠な成分です。　バナナにはカリウムや食物繊維、ビタミンB群、ビタミンCも豊富に含まれています。カリウムは、体内の余分なナトリウムを体外に排出してくれるミネラル。ナトリウムが体内に過剰にふえると、むくみや高血圧を招きやすくなりますが、カリウムはこれを防いでくれます。水太り体質で疲れやすいという人にも効果的。またダイエットをすると便秘や肌荒れを起こす人がいますが、これは食物繊維とビタミンB群、Cの不足が原因と考えられます。　紹介している作り方のバナナクッキーは、スコーンのようにかみごたえがあるので、やわらかい生のバナナを食べるよりも満足感が得られます。朝食がわりに食べるなら、牛乳または野菜ジュースグラス１杯＋バナナクッキー６枚が適量です。バナナにはカリウムが豊富！エネルギー　86kcal水分　75.4gタンパク質　1.1g脂質　0.2g炭水化物　22.5gカリウム　360mgカルシウム　6mgマグネシウム　32mgリン　27mg鉄　0.3mg亜鉛　0.2mg銅　0.09mgビタミンB2　0.04mgビタミンE　0.5mgビタミンC　16mg食物繊維　1.1g五訂日本食品成分表より（可食部100g当たり） http://diet.goo.ne.jp/topics/0510_no3/07.html やっぱ朝食抜きはだめですね～。力仕事をやってる人にとってはお昼ごはんまで体力が持つかどうかですね。急に力仕事の話になりましたが私の仕事は力仕事です朝はちゃんと食べないと仕事に支障をきたします。朝ご飯は少なくてもいいので食べましょう。やっぱクッキーは食べやすいと思います。朝時間がない人でもすぐに食べて出勤することができます。それにバナナも食べやすくてGOODです<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://health.blogmura.com/img/health88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a>
- とうがらしクッキーダイエットの方法と効果
  冷え症を解消し、免疫力を高める辛味成分・カプサイシンが、脂肪を効率よく燃焼させる茨城キリスト教大学教授・栄養学博士　落合敏先生脂肪をエネルギーに変えて体外に発散させる！　食べるとピリリと辛いとうがらしクッキー。辛味成分・カプサイシンには、胃や腸の働きを活発にし、消化、吸収を効率よくする作用があります。一方で、新陳代謝が高まるため、体内に存在する不必要な脂肪なども効率よく燃焼させ、体外へ発散させる働きもあります。つまり、カプサイシンには脂肪をつきにくくし、かつ効率よく燃焼させる作用があるのです。冷え性の方にもおすすめ　とうがらしを食べると、体がポカポカとあたたまり汗をかくのは、体内でエネルギーが燃えているためです。とうがらし入りクッキーは、冷え症で悩んでいる方にも、おすすめのクッキーといえるのです。ただし、いくら効果的だからといって、カプサイシンをとりすぎるのは禁物です。とうがらしの辛みによって、味覚障害を起こしたり、食べすぎて、胃腸をこわしてしまっては、本末転倒です。　ですから、とうがらしをクッキーに適量加えて食べるダイエットはとうがらしで新陳代謝が高まるうえに、過剰摂取の心配がないのです。とうがらしクッキーは、夜よりは、エネルギー消費の高い昼の12～1時、または3時のおやつの時間にとるのがよいでしょう。とうがらしにはこんな効果も！●免疫力がアップし、カゼや感染症に対する抵抗力が高まる●とうがらしの刺激のおかげで、少量の塩分で満足するようになる。つまり塩分の摂取量を大幅に減らすことが可能●運動と組み合わせれば、減量効果がよりアップする http://diet.goo.ne.jp/topics/0510_no3/28.html辛いもの好きにオススメのダイエット法です。私もクッキー系のお菓子は好きですが、辛いものより甘いものが好みではあります。しかし、健康面では期待できます。風邪などの免疫力が上がるのはいいことです。この時期は季節の変わり目で体調を崩す人もいるでしょう。みなさん健康管理もしっかりと。自分は「SHINYA BODY LAB」でダイエットをし一か月で7キロ痩せることに成功！！紹介割引もあるので、興味があったらお気軽に。メッセージをください<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://health.blogmura.com/img/health88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://health.blogmura.com/ranking.html">にほんブログ村</a>
06Mar
- みかん寒天ダイエットの方法と効果
  食物繊維を煮詰めて濃縮したのが寒天　寒天はテングサという海藻を原料に作られています。その食の歴史は平安時代に始まると解説してくださったのは、元東海大学海洋学研究所教授で水産学博士の山田信夫先生です。「寒天は遣唐使が中国から持ち込んだものだといわれています。テングサをドロドロになるまで煮てから固め、それを真冬の夜空で凍らせ、日中に溶かして脱水する、いわゆる凍結乾燥技術が日本で生まれました。日本の発明品のなかでも優れたもののひとつです。　　寒天は、テングサなどの原藻の細胞と細胞との間に存在する粘質多糖類といわれるもので、食物繊維の代表的なものです。食物繊維のなかでも寒天に多いのは、ガラクトースといわれる不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は名前のとおり水に溶けない食物繊維で、人の体内では消化吸収ができません。　したがってノンカロリーでありながら、胃での滞在時間が長く満腹感が持続するので、食べすぎを防ぎます。さらに腸内で水分や食物に含まれている余分な脂肪や、腸の老廃物と絡み合って便を形成。腸壁を刺激して蠕動運動を活発にし、便をスムーズに排出します。　　さらに、完全に精製された寒天には含まれていませんが、通常の寒天には微量ですがミネラル類も含んでいます。ミネラルは私たちの体の新陳代謝を高めるたいせつな成分です。ミネラルのなかでもとくにカルシウムは精神安定のミネラルと呼ばれています。ストレスのせいでついどか食いをしてしまう人にはカルシウムの補充はたいせつ。これらの成分の働きから、寒天はダイエットに適した食材といえるでしょう」（山田先生）これは、食物の重量のなかで、不溶性食物繊維が占める割合を比較したグラフ。寒天は全体の約74％が食物繊維でできていて、まさに食物繊維の王様と呼ぶにふさわしい食品であるみかんの成分に世界中が注目している　このように山田先生からダイエット向きというお墨付きをいただいた寒天に、日本の冬に欠かせないみかんをあわせることで、ダイエット効果はさらに高まります。「みかんに含まれるペクチンは、水溶性食物繊維の一種で、コレステロールが腸の中で吸収されるのを阻止する働きがあります。また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えて、便秘を改善するのです。さらにみかんの酸味のもとであるクエン酸は、クエン酸サイクルといって、体内のエネルギーとして蓄えられた糖質のカスも残らないほどに燃焼させます。　この２つの成分にも十分なダイエット効果がありますが、これらは柑橘系のほかの果物にも含まれているものです。みかん(温州みかん)の特筆されるべき成分はβ-クリプトキサンチンだと思います」　こうコメントをくださったのは臨床栄養学の第一人者で茨城キリスト教大学教授の落合敏先生です。　じつはβ-クリプトキサンチンを含むみかんは、海外の研究者からも注目を集めています。「β-クリプトキサンチンは、細胞をサビつかせて老化を早め、動脈硬化やガンを引き起こす活性酸素を除去する作用があります。β-クリプトキサンチンは、食物の色素であるポリフェノールの一種なのですが、このポリフェノールのなかでも群を抜いて強力です。　この成分は生活習慣病の予防効果が高いことから世界中で注目を集めているのですが、私はダイエット効果も期待できると考えています。年齢を重ねるたびに、代謝が落ち太りやすくなったと感じている人は多いのではないでしょうか。つまり、老化と肥満にはつながりがあり、ですからβ-クリプトキサンチンをとって、体内の細胞を若返らせることで代謝をアップし、肥満を防止することができると考えられるわけです」（落合先生）おいしく食べられるのでストレスなくつづく　このような高いダイエット効果ももちろんですが、みかんの果汁を寒天で固めたみかん寒天はおいしく食べることができます。そのおかげで、ダイエットをしているというストレスを感じないですむはず。数々のダイエットで挫折してきたという皆さん、ぜひ試してみてください。お話を伺ったのは元東海大学海洋研究所教授山田信夫先生水産学博士。1957年、北海道大学大学院水産学研究科修士課程修了。海藻の有効利用について研究。著書に「海藻利用の科学」など茨城キリスト教大学教授落合　敏先生栄養学博士。テレビや雑誌、講演会などでも活躍。『酢・バイブル』『食べもの事典　今まで言わなかった新常識』など著書多数 http://diet.goo.ne.jp/topics/0602_no2/寒天を使ったダイエットはよくあるようで驚きました果物に合うみたいですね寒天って奴は。ストレスを感じないのは魅力を感じます。習慣にしていけば長く続けられます。<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
05Mar
- りんご寒天ダイエットの方法と効果
  寒天とりんごが持つ2種類の食物繊維が食べすぎ、脂肪の吸収を抑える寒天は空腹感を感じないですむダイエット食材　寒天はテングサという海藻から作られている食材です。あの棒寒天のスポンジ状の繊維質が、ガラクトースという水に溶けない、つまり人体で消化吸収されない不溶性食物繊維なのです。消化吸収されない＝ノンカロリーですから、寒天はいくら食べても脂肪として体内に蓄積される心配はありません。しかも、消化されないということは、胃での滞留時間が長く、食べたあとの満腹感が長つづきするのです。このような特性から、寒天は空腹感を感じないですむダイエット食材といえます。寒天は腸内の老廃物も取り除いてくれる　さらに、寒天にたっぷり含まれているこの食物繊維は、腸内にある、消化途中の余分な脂肪、老廃物、悪玉コレステロールなどを絡めとってくれます。そして便の量をふやして腸の蠕動運動を促し、排泄をスムーズにします。ですから便秘改善にはもちろん、脂肪などが体内に吸収されるのを防ぐので、この点もダイエット向きといえるわけです。　もうひとつ、寒天がダイエット向きである理由があります。それは、寒天にはごく少量ですがカルシウムなどのミネラルが含まれている点です。カルシウムなどのミネラルには精神を安定させる作用がありますから、ストレス太りを抑制します。また、ミネラルはエネルギーの代謝を高めるのにも重要な栄養ですから、しっかりと補充することは、肥満を防ぎます。りんごは寒天の欠点を補うのに最適　これだけ聞くと、完璧なダイエット食材のように思える寒天ですが、じつはひとつだけ欠点があります。その欠点というのは、海藻類すべてに通じるものなのですが、東洋医学でいうところの“体を冷す食べ物”であること。ですから、ダイエットやお通じのためとはいえ、食べすぎてしまうと女性はとくに冷えを引き起こすおそれがあるのです。　この欠点を補うのに最適な食品が、体をあたためる効果を持つりんごです。寒天で冷やされた体をりんごであたためるという効果以外にも、りんごを加えることでさらなる相乗効果が期待できます。ペクチンが体内のコレステロールを消費　りんごにはペクチンという水溶性食物繊維が豊富です。主な働きは、腸内の善玉菌をふやすだけでなく、腸内で胆汁酸が吸収されるのを防ぎます。胆汁酸は消化液のひとつで、コレステロールを材料にして肝臓でつくり出されます。食べ物の栄養が腸で吸収されるのを助ける役割をしているのですが、同時に胆汁酸自身も吸収され、肝臓に送られて再利用されます。ですから、ペクチンによって胆汁酸の吸収が阻まれると、肝臓で新しく生産しなくてはならなくなり、これが体内のコレステロールの消費につながるのです。りんごには美肌・美白効果も　さらに、りんごのポリフェノールには、優れた抗酸化作用がありアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状の改善に効果があります。抗酸化とは、細胞がさびついて老化するのを防ぐことですから、美肌・美白効果もあり、その点も注目されています。りんごを加えて作るりんご寒天。おいしく食べて、ダイエットや健康維持に、ぜひ役立ててください。水嶋クリニック院長　　水嶋丈雄　先生http://diet.goo.ne.jp/topics/0511_no2/ やっぱ海藻はダイエットに効果ありってことですかね～。私も海藻であるワカメを味噌汁に入れて食べてます。りんごと寒天って相性いいんですね寒天は体を冷やす食べ物で、リンゴは体を温める食べ物。寒天の短所を補うのがリンゴの長所と言うことです。長所と短所は表裏一体ってことです「SHINYA BODY LAB」でダイエットをしています。一か月で7キロ痩せれました！！興味のある方は気軽にメッセージをください。<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
26Feb
- キャベツダイエットの方法と効果
  食前によく噛んで食べるだけで、脳の満腹中枢が刺激されて、空腹感なくやせられる京都府立医科大学臨床教授・京都市立病院糖尿病代謝内科部長　吉田俊秀先生毎食前に10分間かけて噛んで食べることがポイントいまから20数年前。私は京都で肥満外来を立ち上げました。始めた当時は、まだ私もわからない部分が多く、ダイエットといえばカロリー制限が基本でした。そこで、栄養士さんにお願いして、そういったメニューを作ってもらって指導していたのです。　男性1500kcal、女性1200kcalでやせるといわれていますが、実際これだけでやせられる人はほとんどいないんですよ。なぜだかわかりますか？　ただカロリーを制限しても毎日の食事が物足らなくなってしまい、それがストレスになってしまうからなんです。食事をとらないのでは栄養のバランスも悪いし、かといってバランスがよくても物足らないとストレスを感じてしまい、長つづきしない。そうしたジレンマをどう解消すればいいかと試行錯誤を繰り返して、ようやくたどりついた方法が「キャベツダイエット」だったのです。　このダイエット法は、食事の前に生のキャベツをよく噛んで食べるというもの。キャベツ1個を1/6に切り、それを約5cm角ほどの大きさにして、何もつけないか、かけるならノンオイルドレッシングぐらいで毎食前に10分間噛んで食べるのです。　ポイントは「時間をかけてよく噛む」ことです。そうすれば脳の満腹中枢が1時間は刺激されます。ですから、食事量が少なくても「腹いっぱいになった」と感じられ、しかも食べすぎまで防ぐことができるというわけです。キャベツでダイエットできる理由キャベツを食前に噛む（タンバク質も70gとる）↓脳の満腹中枢が刺激される↓食事量が減って、筋肉も維持できる↓やせる！！キャベツを食べてタンバク質も70gとる　キャベツダイエットは、基本的に厳しい制限はありません。ひとつは、1日に70gのタンパク質を必ずとること、これをしっかり守っていただきたいと思います。なぜなら、タンパク質が十分とれていないと、筋肉が落ちてしまうからなのです。筋肉が減ると基礎代謝量もいっしょに落ちてしまうため、体重が減らないのです。ですから、筋肉を維持する必須アミノ酸をタンパク質から補う必要があるわけです。　ダイエットできることで、体重が減りますから腰痛や腰痛の改善、キャベツに含まれるビタミンCによる美肌効果、ドロドロ血液、糖尿病、高血圧、便秘の解消にもよく効きます。ダイエット以外にもこんな効果が●便秘　　●美肌　　●血液サラサラ　　●腰痛・膝痛　　●高血圧　　●糖尿病キャベツがダイエットどころか健康管理にも役立つとはビックリしました筋肉も維持できるとは素晴らしい。体系を気にしているダイエッターさんにはオススメのダイエット法です<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
24Feb
- グレープフルーツダイエットの方法と効果
  グレープフルーツダイエットは空腹感がゼロだから、らくらくやせられる。たまった脂肪も速攻撃退ダイエットに役立つ要素がたくさんある「グレープフルーツダイエット」と聞くと、グレープフルーツだけを食べるダイエットを思い浮かべる人も少なくないでしょう。けれども私がおすすめするグループフルーツダイエットは、3食しっかり食べられるので、栄養バランスが偏ることがありません。　また、このダイエットの最大の特徴は、効果がすぐにあらわれることです。早い人は1週間で2～3kgの減量に成功しています。私自身も初めの3日で2kg、1週間で合計して3.5kg減りました。この速効性はダイエットへの意欲を高め、成功への近道となります。ルールは簡単　ルールは、朝食と夕食のかわりにグレープフルーツを1つ食べたあと、コップ1杯の豆乳を飲むだけです。足りなければ、生野菜のサラダを好きなだけ食べてください。夕食のときは、メインディッシュである肉や魚も食べてOK。お昼ごはんは、好きなものを好きなだけ食べてかまいません。　朝と晩にごはんやパンが食べられないのはつらいのではないかと心配になる人もいるのではないでしょうか。そんな人は、試しに一度、グレープフルーツを少しむいて香りを出したものを食卓に置いてみてください。いつもよりすぐにお腹がいっぱいになるはず。　これは、グレープフルーツの独特の苦味成分である、フラボノイドの一種「ナリンギン」の働きによるものです。食欲を抑えて、少量の食事でも満腹感を得られる作用があります。つまり、グレープフルーツダイエットなら、摂取カロリーを減らしても、満腹感を得られるので、ダイエット特有の空腹感に打ち勝てるのです。秘密は2つの香り成分　それにグレープフルーツの持つ2つの香り成分が、脂肪をメラメラと燃やして、新陳代謝のよい体にしてくれます。「ヌートカトン」は交感神経の働きを活性化し、脂肪を燃焼する成分である「UCP」をたくさん産生します。もうひとつ、「リモネン」には精神をリラックスさせ、血行を促進する効果があるので、交感神経が活発に働いたときに起きやすい、末梢の血行不良を解消できるのです。　ほかにもグレープフルーツの実には利尿作用のあるカリウム、体の老廃物(毒素)を外に排出する食物繊維、美肌・美白成分であるビタミンC、ビタミンB群やEなどが含まれています。なかでもカリウムは、むくみや下半身デブを招く体にたまったよけいな水分を外に排出。水分の代謝がよくなった体は、脂肪が燃えやすくなるのでダイエットに役立ちます。　ダイエットの味方、グレープフルーツで理想の体型を手に入れましょう。吉井クリニック院長　吉井友季子先生http://diet.goo.ne.jp/topics/0607_no1/ このダイエット法は簡単でお昼は好きなものを食べてもいいと言うのは魅力的だと思いませんか。フルーツ好きには向いたダイエット法だと私は思います。自分は「SHINYA BODY LAB」でダイエットをし一か月で7キロ痩せることに成功！！紹介割引もあるので、興味があったらお気軽に。メッセージをください。<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
23Feb
- 私のトレーナーSHINYAさんがインタビューを受けている所をご紹介します。
  私のトレーナのSHINYAさんが生稲晃子さんのインタビューを受けている図です。このインタビューでSHINYAさんはオンラインダイエットの良さと効果を説明しています。この図では、家でも簡単に短時間で運動ができることを話しています。外に出たりジムで運動したりしなくても家でできるから人の目を気にせず続けられたリ、ノーメイクですることもできますし、自分のペースで続けることができます。メールで質問や相談ができますから人見知りが激しい人でも大丈夫続きはこちらから。<a href="http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html">http://www.hoyumedia.com/co/pj/sbl/interview.html</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
16Feb
- クッキーダイエットの方法と効果
  クッキーがやせる理由繊維・ミネラルの毒素排出効果と「噛むこと」「甘味」のストレス解消効果でやせ体質をつくる。「ダイエット失敗組」がおちいる「ためこみ体質」　ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり……。そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていること。ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。もちろんこれはダイエットの基本です。　しかし、ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいます。とったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。クッキーで体の毒素を排出　では、ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか。まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。直接毒素排出に役立ってくれるわけです。　こうした毒素排出にぴったりの食品がクッキーです。素材の選び方・作り方しだいでカロリーを抑えることができ、食物繊維や不足がちなミネラルなどを補給することができます。また、さまざまな種類があり、必要なミネラルやその他の成分、そして好みに応じて食べることができる。これがクッキーダイエットのメリットです。クッキーだから手軽に食べられる　クッキーダイエットのもうひとつのメリットは、手軽な食事のかわりにできることです。食事回数を減らすことは、ダイエットには大敵です。まとめ食いをすると、分解しきれない糖分をインスリンがどんどん脂肪としてため込んでしまうからです。　1日3食はしっかりとりたい。でも忙しくてとれないという人にとって、低カロリーで野菜ジュースなどといっしょにとれば、それだけで朝食がわりになるクッキーはおすすめです。時間がなくても電車の中で食べたり、事務所でぱっと食べたり、携帯していろんな場面で食べられるのも便利です。甘いことはダイエット成功のポイント　リバウンドや神経性の食欲増加、やけ食い、夜食症候群などの多くの原因はストレスです。空腹というのはそれだけ人間の体にとってはストレスなのですから。だからといって好きなだけ甘いものを食べてしまっては、元も子もありません。　しかし、繊維たっぷりの素材といっしょにとるクッキーなら、見た目よりも低カロリーです。材料によっては必要なミネラルやアミノ酸も摂れます。効果を高めたいなら、クッキーを手作りするときに黒砂糖やてんさい糖など、ミネラルやアミノ酸成分を含んだ砂糖を使うとよいでしょう。バランスよくダイエットができます。噛むことが健康的なダイエットの秘訣　クッキーダイエットのもうひとつの要素は「かむ」こと。かむだけでしっかり食べているという気分にさせ、ストレス解消につながるのです。同時にかむことはだ液を出すことを助けます。よくかんでだ液がふえれば、だ液は消化を助けてくれますので、糖を分解するインスリンが急激に分泌されるのを防いでくれます。　また、かむことで満腹中枢を刺激し、食べすぎを抑えてくれることも見逃せません。さらに、かむことによって交感神経が刺激されるというもので、これはエネルギー消費量をふやすことにもつながります。つまり、同じだけ食べても燃焼しやすい体をつくるというわけです。このように、ダイエットにとってかむことはメリットばかり。ぜひバリバリかんで、やせやすい体をつくってください。http://diet.goo.ne.jp/topics/0510_no3/ クッキーが好きな自分にはうれしい情報です。手軽に食べれるのがポイントです。朝時間がなかった時すぐに食べれます。お菓子だから料資する必要もないし、すぐに食べて出勤することができます。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
- 音楽でやせられるか
  音波でやせる　音といえば「空気の振動」のことを意味しますが、そういえば、最近は超音波を皮下脂肪にあててやせる方法が発明され話題になっているようです。ちなみに、この超音波の原理は、皮下に一定の周波数をあてると、その刺激で皮下組織の交感神経末端から「ノルアドレナリン」が分泌され、それが脂肪の代謝を高めるという原理だそうです。　ここで重要なことは、「振動を与えるとその刺激でノルアドレナリンが分泌される」原理であり、「振動を与える手段は別に超音波に限ったことではない」ことです。　もちろん、超音波ダイエット装置を開発した人物は、自らが作り出した超音波の周波数がもっとも効果的にノルアドレナリンを分泌させられる、と豪語していますが、その信憑性は「絶対確実」なわけではありません。世知のない話をすると、要するに交感神経を興奮させてあげればなんだっていいわけです。たとえばお腹をマッサージするのも振動を与えるという意味では効果的ですし、ダンスして飛び跳ねても効果があります。音楽でやせたいというなら、クラブやディスコにある大音量の大型スピーカーの前に立っていれば、振動が全身に伝わり、もっと刺激的で効果的かもしれません。　私がここでいいたかったのは、振動を与えれば、ノルアドレナリンの分泌がある程度促進されて、その部分の脂肪の代謝が活発になるということです。これが部分やせのヒントとなります。　ステレオのボリュームを全開にして、スピーカーの前に足を置いておけば、やせられるかもしれません（ただし、近所迷惑になることと、聴覚障害が出てしまうことは避けがたいですが）。音楽で集中力をつけるさて、私がいいたかったことはそんな振動の「音波」のことではなく、耳で聴いて、鼓膜を震わせ、脳で感じる「音楽」のことです。　ダイエットの進行を妨げるもっとも身近な強敵は「ストレス」です。ストレスはやる気と集中力を奪い、そして食欲でそれを代償させようという方向に意識を向かわせます。ダイエットにとってこれ以上の強敵はないといっていいでしょう。　ストレスによる悪影響は、ダイエットばかりではなく、仕事や勉強、スポーツといった分野にも及んでいきます。ストレスがやる気を奪い、そして人間を無能な動物へと変えてしまいます。つまり、ダイエットという偉業を成し遂げようとするからには、ストレスに打ち勝つ工夫を日ごろからしておかなければならないのです。　みなさんは、学生の時期、勉強の集中力を高めるためにどんな工夫をしたか思い出してみてください。クラシック音楽をかけたり、ポップスを聴きながら勉強しませんでしたか？　これには２つの意見があります。ひとつは音楽をかけると気が散って集中できないという意見、そしてもうひとつは音楽をかけていないとイライラ気分で押しつぶされて集中できないというものです。これらの意見のどちらにも理があります。百害あって一利ありのタバコ　たとえば、企画書の作成などのように「頭を使う作業」をしているときにタバコを吸う人をよく見かけますが、実はこれは音楽を聴きながら勉強をするのと同様、イライラを排除し、集中力をつけるためなのです。　というのも、タバコに含まれるニコチンには脳のドーパミンを高める作用があり、このおかげでイライラが鎮まり集中力が出るのです。イライラが増えるとタバコを吸う本数が増えるのは、実は、イライラを抑えてドーパミンを無理やり分泌させようとするためだったわけです。　先ほど述べた子どもが音楽を聴きながら勉強するという行為は、嫌いな勉強でイライラする気持ちを鎮めるためのもので、逆に集中力を高めるためにやっているといえるわけです。　実際に気持ちのいい音楽を聴くとドーパミンの分泌が増え、集中力が高まり、やる気が持続します。だからこそ、「勉強するときに音楽をかけると気が散る」とは一概に言えないわけです。ただし、音楽にあまり興味のない人や好きでもない音楽が流れるとそれは逆に集中力を低下させる原因になりますので、「勉強中は音楽はダメ！」だという人もいるわけです。第一印象をおろそかにするようでは、人とのつきあいで大損することになります！リズムを刻みたくなるような音楽を聴きましょう本題のダイエットに参りましょう。音楽には、人間のやる気や集中力を高める作用が確かにあります。それはタバコの原理と同じく、ドーパミンの分泌を促す作用があるからです。すると、特にお腹がすいて何かをつまみたいなと思ったときに、自分のお気に入りの音楽を聴けば、ドーパミンが分泌され、空腹によるストレスを紛らわすことができることになります。　もともと、ストレスがたまると何かをつまみ食いしたくなるのは、ストレスによるドーパミンの低下を食欲を満たすことで代償しようとする行為。ですから、小躍りしたくなるような音楽をかけると集中力が出てつまみ食いが防げる、というのは非常に理にかなっています。つまみ食い癖のある方にはオススメです。　さらに、その音楽を聴きながら、部屋でステップでも踏めば、実際にカロリー消費にもつながり、これほど効果的なことはありません。たかが音楽、されど音楽音楽は大昔から現在に至るまで人々に愛され続けてきました。それは人々の気分をよくさせる確かな効果があるからです。音楽をバカにしてはいけません。ストレスがたまったとき、ダイエットに疲れたとき、もういいや！　と投げやりになったとき、お気に入りの音楽をヘッドホンで大音量で聴きながらカラダを動かすなんてことをしてみてはいかがでしょうか？　曲のジャンルは問いません。あなたが気持ちよくなれる曲はあなたにしかわからないのですから。ジャズでもハードロックでもなんでもいいのです。とにかく気持ちいい音楽を聴きながら、ダイエット意欲が低下しないようがんばってみてください。　何度も言うように、重要なことはあなたのモチベーションです。「ストレス」に打ち勝つのがダイエットの大きな秘訣です。http://diet.goo.ne.jp/rensai/dokidoki/001.html ストレスと言うのは辛いものです。私もよくストレスを感じて生きてます。私のストレスの原因は主に仕事や思った通りに行かなかったことです。そういうときは、音楽聞いたりアニメを見たり体を動かしてストレスを発散します。アニメはよくギャグアニメを見て笑って嫌なことを忘れられます。体を動かすことでダイエットにもなるしストレス発散にもなります。音楽は好きなアニソンを聞いて集中力を高めてます。ストレスをため込むのはダメです。体に悪く仕事にも差し支えます。自分に合ったストレス発散法を見つけましょう自分は「SHINYA BODY LAB」でダイエットをし一か月で5キロ痩せることに成功！！紹介割引もあるので、興味があったらお気軽に。メッセージをください。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
29Jan
- おかず食べ放題ダイエットの方法と効果
  おかずだけ食べれば体脂肪は燃える！私も半年で－10kg、糖尿病を克服高雄病院理事長・内科医師　江部康二900人以上に指導し、ほぼ全員に効果があった　【おかず食べ放題ダイエット】は、私の病院内では、「糖質制限食」と呼ばれている食事療法のことをいいます。肉や魚、野菜などのおかずはたっぷり食べて、ごはんやパン、麺類といった、主食（デンプンなど糖質）を食べないという食事法です。　医師である私の兄が、欧米での研究や、親しい医師仲間が実際に行っている食事法を参考にして、1999年に導入しました。欧米で効果を上げているとはいえ、私自身、最初は疑う気持ちもありました。というのも、糖尿病食といえば、肉や油を控える低カロリー食と相場が決まっているからです。　一方、"糖質制限食"は、カロリーはほとんど無視。つまり、糖尿病の患者さんに、「好きなだけ、肉も油も食べてかまいません」というようなものです。　ところが、糖尿病患者が次々と改善していったのです。そして、私自身が2002年に糖尿病であることがわかったのですが、試してみるとＨｂＡ1ｃ（グリコヘモグロビンエーワンシー。血糖のコントロールを長期的にみる検査。基準値は4.3～5.8％）が6.3％だったのが1カ月後には5.3％と正常に。しかも64kgあった体重は半年で54kgまで落ち、その効果を身をもって知ったのです。　ダイエット効果を説明するために、まずはなぜ糖尿病に有効であるのか、説明する必要があります。簡単にいえば、私たち人間の体は、もともと糖質を毎日たっぷり食べるようにできていません。糖質の多い穀物を栽培して食べる、さらにいえば砂糖のようなものを食べるといった食習慣は、人類史でいえばごく最近始まったことです。　糖質は、血中で血糖に変わりますが、これがふえると膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンによって血糖は筋肉などで利用されますが、余分なものは体脂肪へと変えられます。つまり、血中から糖をすみやかに減らそうという働きが私たちの体に備わっているのです。　ですから、糖質をとるたびにインスリンが分泌され、たび重なると膵臓は疲れてしまい、インスリンの働きは悪くなります。これが糖尿病という病気の正体です。　このようにして血中にだぶついている血糖が、血管を痛めつけ、動脈硬化を進行させることを、いまの医学では問題視しています。しかし、糖尿病と診断されなくても、食後、血中に大量にふえる血糖（ブドウ糖スパイク）も、すでに血管を傷つける危険なものなのです。　ですから、糖尿病の改善はもちろん、血管を守り、膵臓を疲れさせず、いつまでも健康を保つには、糖質を制限することが、何より効果的といえます。タンパク質や脂肪も一部血糖になる。糖質は不要ダイエットに話を移します。先にインスリンの役割のひとつに、血糖を体脂肪に変えることといいました。インスリンが肥満ホルモンと呼ばれるのは、ここに理由があります。　人間の体の器官は、ほんの一部を除き、また、はげしい運動を行うとき以外は、体脂肪を燃やすことで活動のエネルギーを得るようにできています。ところが、食事で糖質をたくさんとると、糖質を優先して使おうとするのです。　これがたまになら問題ありませんが、1日のうち食事の3回、あるいはおやつもあわせて４回もあると、体脂肪は燃やされずたまっていく一方となります。　逆に、主食を食べなければ、体脂肪は積極的に消費されていきますから、肥満を防ぐこともできますし、いまある余分な体脂肪も燃やされていきます。これが、主食を食べずおかずをたっぷり食べる【おかず食べ放題ダイエット】の効果の秘密です。「糖質はほんとうに必要がないのか」という声が聞こえてきそうですが、まったく糖質を含まない食品はほとんどなく、左のグラフからも明らかですが、タンパク質や脂肪も、その一部はゆっくりと血糖に変化します。ですから、私たちは、おかずさえ食べていれば、健康を保つことができるわけです。 http://diet.goo.ne.jp/howto/re0808_no1/ ご飯やパンなどの糖質の高い食べ物を食べずにおかずだけ食べればいいと言うのは、いいと思います。日本人はお米をよく食べますから、糖質を多く摂ります。なので、ダイエットもできて健康にもなれる情報を見つけたときはうれしかったですこれを読んだ方コメントください。コメント書いてくれたらやる気が出ますのでよろしくお願いします。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
23Jan
- カロリー制限も運動も必要なし都合よすぎるダイエット？でも効くんです
  【健康カプセル！ゲンキの時間】（TBS系）2016年1月10日放送「専門医が教える8時間ダイエット」「好きなものを好きなだけ食べていい！」「間食もお酒もオッケー！」「極めつけは、特別な運動は必要なし！」。そんな夢のようなダイエットがある。名付けて「8時間ダイエット」。年末年始の暴飲暴食で正月太りの向きには願ってもない方法だが、ホントに効果があるのか、番組で実験した。MCの渡辺満里奈は「何もしなくていいなんて、あり得ないでしょ！」。MCの三宅裕司も「絶対、何か売り付けられるね」。酒飲んでもオッケー、でも食事の時に体内脂肪には、食べ過ぎなどで急についた「つきたて脂肪」と、それを長期間放置して固まった「ちりつも脂肪」の2種類がある。「ちりつも脂肪」は、脂肪に繊維が絡み合って落ちにくくなるが、「つきたて脂肪」はまだ軟らかく水分たっぷりなので落としやすい。だから「食べ過ぎたな」と思ったらすぐにダイエットするのが肝心なのだ。番組では、お笑いトリオ「我が家」の杉山裕之が、主婦2人と「8時間ダイエット」に挑戦した。指導をするのは肥満専門外来「よみせ通り診療所」の佐藤圭子所長。杉山が佐藤医師に尋ねる。杉山「1日に2000キロカロリー以内とか、ホントにカロリー制限がないんですか？　おやつを食べてもお酒を飲んでもかまわないの？」佐藤医師「はい。でも、お酒は食事の時に飲んでくださいネ」8時間以内に全部の食事をすませるだけで魔法の効果「8時間ダイエット」の方法はこうだ。1日24時間のうち8時間の範囲でだけ食事をとり、それ以外の16時間は食事をとらずに水分補給だけですませる。8時間以内なら何を何回食べてもいい。だが、実際は8時間以内で食事を済ませるので、朝食か夕食のどちらかをとらない場合が多い。たとえば、最初の食事が午前7時なら、8時間後の午後3時までに3食を済ませる。同じ要領で最初が正午なら、最後の食事のリミットは午後8時になる。水分は1日に2リットル以上と多めにとる。特に何も食べない16時間は、糖分やカロリーのない水やお茶をこまめにとるよう心がける。「食事を8時間以内におさめる」と「積極的な水分摂取」の2点を守ることが重要なのだ。杉山「どうして16時間、何も食べてはいけないのでしょうか？」佐藤医師「消化しないですむ時間が16時間あると、素晴らしいことが起こります。体内ではタンパク質から、消化を行う『消化酵素』と、代謝を行う『代謝酵素』の両方が作られます。しかし、偏りがあって、食べ物が胃腸に残っている間は、消化を優先させるために『消化酵素』ばかり作られ、代謝がおろそかになります。胃腸が空っぽの状態を作ると、『代謝酵素』が優先的に作られて、脂肪をどんどん燃焼させてくれるのです」つまり、脂肪を燃やす代謝酵素をどんどん作るために16時間の空腹時間が必要なのだ。ダイエット開始2日目から体に異変が起こるダイエットに挑戦する杉山（38歳）と主婦のHさん（63歳）、Kさん（39歳）は、事前に体重とウエスト周り、血圧、血液検査、内臓脂肪量が測られた。ダイエット開始の初日。杉山の朝食はコンビニのおにぎり2個。昼はこってりラーメン。夜は後輩芸人と飲み会。つまみの揚げ物もパクパク。ハイボールを3杯飲んだところで8時間のタイムリミット。杉山、「もっと飲みたいよ～」と駄々をこねたが、芸人たちから止められる。2日目に入ると、早くも杉山の体調に異変が。朝食の蕎麦とクリームシチューをガツガツ食べる。前日のおにぎりは嫌々腹に詰め込んでいたのだが。杉山「16時間何も食べなかったから、腹が減って何を食べても美味しい！」そして1週間が過ぎた。3人の計測の結果は、驚きの効果だった。（1）杉山：体重82.5キロ→80.7キロ（－1.8キロ）。ウエスト周り103センチ→98センチ（－5センチ）。内臓脂肪量13％減（2）Hさん：体重59.5キロ→57.6キロ（－1.9キロ）。ウエスト周り98センチ→96センチ（－2センチ）。内臓脂肪量20％減（3）Kさん：体重60.0キロ→58.7キロ（－1.3キロ）。ウエスト周り77センチ→72センチ（－5センチ）。内臓脂肪量19％減。Hさんは、悩みだった脇腹のはみ出しお肉も引っ込んだ。アシスタントの英玲奈がため息をつく。「すごい。キレイなウエスト」体重だけではない。たとえば杉山の場合、血圧の最高値が153→136、最低値が101→97と、高血圧が改善したばかりか、肝臓機能の数値も向上した。渡辺満里奈「どうして肝機能まで向上するのですか？」佐藤医師「杉山さんの場合、お酒の飲み過ぎが健康を悪くしていましたが、飲食を8時間以内に制限したことで、お酒の量を抑えられました」繊維が多い野菜や海草、キノコ類を食べるとさらに効果ここで、「8時間ダイエット」をさらに効果的に行うポイントを紹介しよう。（1）お腹がすいてもドカ食い、早食いは禁物。ゆっくり咀嚼（そしゃく）し、ひと口で30回噛むと、満腹中枢が刺激される。（2）繊維が多い野菜や海草、キノコ類をたっぷり食べるとお腹がすかない。（3）1日に7時間以上たっぷり眠ると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が分泌される。また、成長ホルモンが分泌されて、寝ている最中に300キロカロリー分も脂肪を分解してくれる。（4）自分の仕事などの都合に合わせて食事可能な8時間を設定する。食事の回数もその範囲内で自由。三宅「これ、効果もすごいけど、美味しく感じられるようになる点が意外な発見ですね。ふだんからやっておくといいですか？」佐藤医師「1か月に1回（1週間）くらいやるといいですネ。『つきたて脂肪』だけでなく『ちりつも脂肪』にも効果がありますよ」ここで、番組恒例の締めの一句。「つきたては　エイッと（8）落とそう　8時間」http://www.j-cast.com/healthcare/2016/01/21256276.html?p=all こんな都合のいいダイエットがあるのかと思いましたが、以外にあるものですね。運動もしなくていいただ8時間以内に食事を済ませるだけでOK楽に痩せられるならそれに越したことはありません。自分は「SHINYA BODY LAB」でダイエットをし一か月で7キロ痩せることに成功！！紹介割引もあるので、興味があったらお気軽に。メッセージをください。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
11Jan
- 積極的に外出しよう！
  ダイエット中のあなた。休みの日はどんなふうに過ごしてますか？平日の疲れをとるために、昼までゴロゴロして、その後も家の中でまったり。そんな休日もいいですが、どうせなら積極的に外に出かける習慣をつけると、ダイエットにはとっても効果的です。外出して人に見られよう！芸能人、女優さんは、何歳になってもみなさんきれいですよね。デビューした頃と比べると、ずいぶんあか抜けて、かわいくなったなぁ～と思う人も多いですよね。芸能人のみなさんがキレイを保てるのは、もちろん努力もありますが、常に「人に見られてる」という意識を持っているからです。人間はもともと怠け者ですから、少しでも楽しようとします。誰にも見られてない家の中だと、ついサボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって、妥協することが多くなります。でも、外に出て人に見られてるという意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。私のことなんか誰も見てない！なんて思わずに、勘違いでいいので、外に出たら常にみんなから見られてると思ってみてください。やせてキレイになるためには、まずそういう意識を持つことが大事です。歩く時間が自然と増える！また外出するということは、歩く時間が増えるということです。特に買わなくても、ウィンドウショッピングを１時間もすれば、それはもう立派な有酸素運動になって、体脂肪の燃焼におおいに効果があります。さらに、さっき言った「人に見られてる」という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて、姿勢も良くなって、これだけでもダイエット効果があります。ストレス発散効果も！さらにさらに、外出にはストレス発散の効果もあります。家で黙々とダイエットするのもいいですが、休みの日は外に出て、外の空気を吸って、身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてください。食事制限でたまったイライラも、外出することである程度は発散できるはずですよ。(ダイエットピンキーより)確かに、人に見られているとちゃんとやらなきゃと思います。昔の人が言ってた「お天道様は見ている」ってやつですな。なるほどなるほど(*￣Oﾉ￣*)<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
08Jan
- 糖質制限はもう古い!?　いま注目はグルテンフリーダイエット!!
  ごはんやパンなどの主食を食べない「脱炭水化物ダイエット」や、糖質摂取を控える「糖質制限ダイエット」や「低糖質ダイエット」など、挑戦してみたことはないですか？　それらに続いて、今注目を集めているのは「グルテンフリーダイエット」です。今回はグルテンフリーダイエットについて詳しく調査しました。～中略～■グルテンフリーダイエットって？お話を聞いたのは赤埴奈津子さん。元美容部員で、ヘルシー＆ビューティフードアドバイザーの資格を持つ、美容やダイエットに詳しいモデル。現在はグッドモーニングジャパンという美容にいい朝食料理教室も主宰しています。――グルテンフリーダイエットってなんですか？赤埴さん「小麦に含まれるグルテンの摂取をしない、つまり小麦の含まれるものを摂取しないダイエットです。そもそもは小麦アレルギーの人が行うグルテンフリーの食事を、普通の人がしたら「痩せた」「調子がいい」などの効果が出たことから始まったと言われています。ミランダカーや著名なスポーツ選手がやってることから日本でもブームになっています。痩せるだけでなく、体質改善や脳の伝達神経も機敏になると話題です」なるほど、小麦の入っているものを控えるダイエットなのですね。どうやら脱炭水化物や糖質制限ダイエットに似ていますね。同じものでしょうか。■グルテンフリーと脱炭水化物、糖質制限の違い――グルテンフリーダイエットとは糖質制限や脱炭水化物ダイエットとどうちがうのでしょうか？赤埴さん「グルテンは摂取すると血糖値が急上昇し、それを抑えようとしてインスリンが出ることで、脂肪をためこみやすくなります。血糖値を急上昇させないようにしようというのが、脱炭水化物、糖質制限ダイエットの本質なので、原理は一緒なのです。ただ、その上昇が米や砂糖よりも大きいのが、実は小麦に含まれるグルテン。だからグルテンを控えよう、というのがグルテンフリーダイエットです」――グルテンフリーダイエットのほうが辛くなさそうですね。赤埴さん「そうですね。少なくともお米なら食べてOKなので、炭水化物が好きな人も辛さは半減するはず。炭水化物抜きが流行りましたが、炭水化物は元々人間のエネルギーに必要な物です。お米は日本人が古代から食べてきたもの。日本人の体には合っている食材です。もちろん食べ過ぎはよくないですが、腹持ちもよいのでお米が食べられるだけでもがんばりやすいダイエットだと思います。しかも、グルテンフリーダイエットをすると自然と和食メインになり、ヘルシーな食生活になるのも、痩せる秘訣かもしれません」炭水化物全部ダメは辛いですが、お米がOKなら主食も取れてお腹いっぱい食べられそうですね！　ほかにもグルテンフリーダイエットのいいところを聞いてみましょう。■グルテンフリーダイエットのメリット――グルテンフリーダイエットのいいところはどこですか？赤埴さん「グルテンを摂らないのがルールで、あとは食事制限がないことです。元々日本は米文化なので、簡単にチャレンジしやすいのがいいですね。また、これはグルテン入ってるかな？　といったん意識することで、本当に今食べたいのかな？　と考えるようになりました。おかげで間食も減ったし、必ず食べていた外食のデザートもそんなに頼まなくなりました」ダイエットと間逆の習慣がグルテンフリーダイエットによって改善されたのですね！　では、逆にデメリットや辛い点は何かあるでしょうか？～中略～■まとめ挫折しちゃう人続出の脱炭水化物＆糖質制限ダイエットよりも、もう少し気軽に取り組めそうなグルテンフリーダイエット。小麦を控えてパン食や麺食が減ることで、和食中心に自然となるのも秘訣かもしれませんね。ケーキやパンが食べられないとはいえ、米粉で作ったパンケーキはOKなので、頑張れそうです。何かダイエットしたいなぁ、と考えている方、一度トライしてみてはいかがでしょうか。（マイナビウーマン編集部）http://news.livedoor.com/article/detail/10829891/ 日本人にとってお米は切っても切れない関係と言えて糖質制限ダイエットに挫折する人もいるかもしれません。これなら気軽にやっていけますねヾ(＠°▽°＠)ﾉこれを読んでくれたあなたへ。コメントやいいねをよろしくお願いします。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
- 毒出し脂肪燃焼スープの方法と効果
  「食べれば食べるほどやせられる」。そんな夢のようなダイエット法が、脂肪燃焼スープダイエットです。脂肪燃焼スープは、いつでも手に入る6種類の野菜で作ったスープ。この野菜のパワーで、体内の毒素を排出し、体の中からキレイにすることで代謝をアップ！やせやすい体に生まれ変わらせてくれます。だから、脂肪燃焼スープは、お腹いっぱい食べても太るどころか、みるみる脂肪を燃やしてくれるのです。キレイと元気。両方を一度に、しかも短期間で手に入れられる。それが脂肪燃焼スープダイエットの大きな特徴です。～中略～便通を改善し毒素排出！　食べるほどに代謝アップ　それもそのはず、肩こりや冷え症などの不快症状の多くは、体にたまった毒素が原因。本来なら、便として体外に出ていくはずの毒素が腸内にたまっていると、脂肪分や糖分をよけいに吸収してしまい血液はドロドロに。これが、病気や肥満を招いてしまうのです。　このやっかいな毒素を排出してくれるのが、脂肪燃焼スープ。たっぷりの野菜やコンブが入った脂肪燃焼スープには、大量の食物繊維が含まれています。脂肪燃焼スープを食べると、その中に含まれる食物繊維が複合的に腸を刺激し、便通を強力に改善。体内に長時間とどまっている便を取り除いてくれるのです。　こうして腸がキレイになれば、血液もキレイになり、全身の細胞が活性化されます。つまり、脂肪燃焼スープは、食べれば食べるほど体内の環境を整え、代謝をアップしてくれるというわけです。当初は、体質改善のつもりだったのですが、これが結果的に、強力なダイエット効果を呼ぶことにつながりました。～中略～夕食前に1杯食べるだけでみるみる脂肪が燃焼！　これだけの効果をもつスープが、身近にある野菜でできてしまうというのも脂肪燃焼スープの大きな魅力。しかも、野菜のうまみがたっぷり溶け込んでいるので味も抜群。苦もなくダイエットをつづけられます。　そのうえ、脂肪燃焼スープダイエットは、やり方も簡単です。基本は、夕食の前に1杯食べるだけですが、朝食や昼食に食べても量をふやしてもOK。脂肪燃焼スープを食べ始めると、数日で便通がよくなることにビックリするかもしれません。しかし、それは体内の毒素が排出されているしるし。どうぞご安心を。こうして体の中からキレイになることで、自然にダイエットができるのです。　健康的に無理なくダイエットをしたいという人にはうってつけの脂肪燃焼スープダイエット。みなさんぜひお試しください。スープの6種類の野菜■タマネギ（大）……………………… 3個■セロリ（太いもの） ………………… 1本葉の部分は入れなくてもよい■キャベツ（大）…………………… 1/2個■トマト（大） ………………………… 3個 400gのホールトマト缶詰めでもよい■ニンジン…………………………… 1本■ピーマン…………………………… 1個(gooダイエットより)http://diet.goo.ne.jp/topics/0601_no1/ このスープは食べ過ぎても太らないというのが魅力的です。それに健康にもいいダイエット中でもたらふく食べられるのはうれしいと思える料理です。「SHINYA BODY LAB」でダイエット中。一か月で5キロ痩せることができました。トレーニングはきついけど、一日10分と短く痩せたという結果が出たので長く続けることができました。興味のある方はお気軽にお声をかけてください。紹介割引もあります。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
31Dec
- 糖質が気になる人も楽しめる「低糖質唐辛子とんこつラーメン風」発売
  イーテックはこのほど、「低糖質唐辛子とんこつラーメン風」(税込560円)を同社が運営するオンラインショップ「低糖食堂」で発売した。同商品は、糖質が気になる人も安心してとんこつラーメンが楽しめるように開発された低糖質食品。麺、スープ、薬味すべてを合わせても、糖質量は約21gに抑えている。II型糖尿病やダイエットなどの理由で、糖質制限をしている人におすすめだという。麺は、こんにゃくや大豆を一切不使用。でんぷんを難消化性でんぷんや水に溶けにくい加工でんぷんに置き換え、小麦ふすま、小麦たんぱく、味を付けるために少量の小麦粉を入れて製造した。低糖質麺は小麦粉100%の麺と比べると味が劣るため、ピリ辛のとんこつスープでカバーできるように仕上げたとのこと糖質を気にするダイエッターにとって欲しいものです。自分は料理があまり得意じゃないのでよくカップ麺とかを食べます。(自炊が面倒ってこと)これなら糖質を気にする人にや、一人暮らしの人にとってはうれしい限りです<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
- 炭水化物抜きダイエットに潜む罠
  　チャレンジする人が多く成果が出るのも早いと言われ、ジムでも推奨していることがある「糖質制限ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」は、主食であるお米やパンをできる限り食べないようにするというダイエット法で、今とても人気がある。しかし、このダイエット法は多くのリスクがあるという。体に必要な3大栄養素のひとつである炭水化物（糖質）を減らすと、体力や代謝、集中力の低下、疲労感、ダイエット臭（ケトン臭）といって口臭や体臭がするなど様々な弊害が現れるほか、「炭水化物以外なら何を食べてもOK」という考えで栄養バランスを考慮せずにこのダイエットが行なわれる場合、危険性がさらに高まってしまうというのだ。ダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社でも、同社が運営するダイエット情報発信サイト『microdiet.net』にて「炭水化物抜きダイエット」に関する記事を公開しているので紹介したい。■炭水化物以外ならどれだけ食べてもOK！に潜む罠　炭水化物抜きダイエットでは主食であるお米などの量が少なくなる分、他のおかずを食べる量がどうしても増える。野菜で食事のボリュームを補うのであればよいのだが、メインの肉や魚などのおかずの量が増えてしまうと、結局カロリーオーバーとなってしまうことも。炭水化物とタンパク質は体内での使われ方は異なるが、どちらも1グラムあたり4キロカロリーと同じ。　それだけではない。炭水化物抜きダイエットでは、お米やパンはNGだけど肉ならいくら食べても良いという話が雑誌やインターネットなどで散見されるが、こうした食べ方は体の負担が増え、美容面だけでなく健康を損なってしまうこともある。肉の主成分は動物性タンパク質であり、体の組織やホルモンなどを作るために必要なタンパク質が摂取でき、吸収率が高いという点では優れている。　しかし食べすぎればタンパク質、動物性脂肪、コレステロールなどの過剰摂取になり、腎臓、血管、心臓などへの負担が増え成人病のリスクを高めるほか、分解に時間がかかるため消化が不十分となり腸内の悪玉菌が増殖。悪玉菌は動物性たんぱく質や動物性脂肪を好むため、腸内で腐敗し毒素を発生させてしまう。　では、同じ動物性食品の魚はどうなのか。肉の食べすぎは体に良くないことは知られているが、魚は逆に体に良いというのが通説だ。魚の主成分もやはりタンパク質だが、油の質が肉とはまったく異なる。肉の脂肪は飽和脂肪酸という種類の脂肪で、過剰摂取は悪玉コレステロールを増やしてしまうのに対し、魚の脂肪はDHA・EPAといったオメガ3脂肪酸がメインだ。これらの脂肪酸は体内では作ることのできない必須脂肪酸で、肉の脂肪のように血液をドロドロにしてしまうどころかサラサラにする作用があり、体脂肪として蓄積されにくいという特徴がある。■健康的に肉を食べるには　肉を食べるのであれば、野菜や海藻、きのこを一緒に食べることがポイント。食物繊維が豊富なこれらの食品は、腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を良くしてくれる。また、血糖値の急上昇を防ぎ満腹感も得られるなどダイエット面でも良いことばかり。一食で食べる肉の適切な量の目安は、自分の指の部分を除く手のひら一つ程度。野菜は生野菜なら両手でお椀を作って乗る程度、加熱した野菜なら片手に乗るぐらいが目安にしよう。肉は好きですが、肉ばかり食べるのはよくないというのがわかります。一つの食べ物ばかり食べていると栄養が偏ってしまいますダイエットするためにはバランスよく摂らないといけません。糖質制限でもお米やパンを絶対食べてはダメと言うわけではないですからね。お米はお茶碗一杯半。パンは半分までです。食べ過ぎには気を付けないとね。勉強になりますね～<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
29Dec
- お手軽「玄米粥」で、かんたんデトックス
  忘年会やパーティが多いこのシーズンは、どうしても体重が増えてしまいがち。糖質制限やダイエットを心がけてはいても、お米を食べないと力がわかず、詰まり気味のスケジュールをこなしていくのに息切れ気味に......。そんな悩みにピッタリの「京だし玄米粥」が、「八代目儀兵衛」から新しく登場しました。お米にこだわる店のお粥「八代目儀兵衛」といえば、同社が経営する「銀座米料亭八代目儀兵衛」は、ランチ時間に行列ができる、女性に人気のお店。お米に徹底的なこだわりを持っているこちらのお粥なら、レトルトパックといえど、ひと味違うだろうなと期待が高まります。8種の味を食べ比べ雑穀やあずき、抹茶、みそなど、バラエティに富んだラインナップから、まずは、一番ノーマルな「プレーン」を選んでみました。口に含むと、ほんのりと香る上品なだしの風味が、玄米の香ばしさと、お米の甘さを引き立てます。温めるともちろんおいしいですが、冷めたままでも。「ソイミルク」味は、豆乳とゆばのミルキーな風味がおじやのよう。ダイエットなどの特別な時ではなくても、日常で、パクパク気軽においしくいただける感じです。8食の味があるので、毎日食べても飽きがきませんね。防腐剤が入っていないのに、１年間保存できるというのも驚きです。グルテンフリーの健康食として、欧米でも注目を浴びている「玄米」。自分で作ると、浸水時間が長かったり、ちょっと手間がかかりますが、こちらの玄米粥なら、気軽に取り入れられそうです。［八代目儀兵衛］ http://news.livedoor.com/article/detail/10994557/ 糖質制限をするにはお米やパンを制限しなきゃならないんですよね～。ご飯ならお茶碗一杯半、食パンは半分までと決めてやってきましたがやっぱり日本人ですから、お米は食べたいっす今度玄米買ってこようかな<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
22Dec
- 糖質制限ダイエットが美Body作りの成功へのカギになる
  様々な簡単ダイエットが紹介されてきましたが、今回は逆にちょっとだけ頑張らないといけないダイエットのご紹介。その代わり、効果はしっかりとあるそうなので、期待できますね！運動するのが苦手な方、ダイエットレシピを考えたりするのが苦手な方、甘いものが苦手な方、お肉お魚が好きな方には特にオススメです。そのダイエットとは、「糖質制限ダイエット」です。逆に甘いものが好きな方には、少し我慢をしなくてはならないダイエット法ではありますが、その苦労を乗り越えた時の成果や達成感は表現できないものというほど。さらには、痩せるだけではなく、体質も変えることができるそうなので、健康面でも期待できそう！では、どのような方法なのかみていきましょう！まず、糖質制限ダイエットを行う上で注意していただきたい項目があります。・はじめの三日間はしっかりと糖質制限ダイエットを行うこと・あまり無理をするダイエットではありませんが、個人的にストレスを感じたら中止することしかし、糖質制限ダイエットには魅力もたくさんあります。・カロリーを気にしないでダイエットをおこなえる・生活習慣病等の予防になり健康なカラダが作れる・肥満を防ぐことができるどうでしょうか？カラダとココロの準備はできましたか？では、早速始めてみましょう！糖質制限ダイエットは、その名の通り普段の食事から糖質を抜くだけのダイエットです。だったら簡単！甘いものを食べなければいいんだ！と思われた方、ちょっと待ってください！実は普段私たちが食べているものの中には、たくさんの糖質が含まれているんです。例えば、ごはん、小麦（麺類）、芋類は全て含まれているのです。さらに厳しく言えば、中華料理や和食でよく使われる片栗粉も残念ながら、避けていただきたい食品です。そして、調味料でもみりんや料理酒、ソースにケチャップ、ドレッシングなども糖質が多く含まれているためNGです。最後に、飲み物ですが、これも厳しい制限があります。アルコール飲料はほぼNGです。日本酒やワイン、ビールやカクテルには気を付けましょう。またジュースも糖質が多く含まれているものばかりなので、なるべくお茶を飲むようにしましょう。糖質ダイエットを行ったことのある方は、揃って痩せるのに一番効果的だったと言うほど。私自身も行ったことがありますが、3日目以降から体重の減少を感じることができました。また、この糖質制限ダイエットの良いところは、ダイエットを終えた後でもしっかりと普段の食事を注意することができるということです。ダイエットを通して、普段どれだけ自分の食事が余分なものを摂取していたか、など見直すこともできます。今後は、糖質ダイエットで一度しっかりと食事を見直しながら、綺麗に痩せて、美しいボディ作りに励みませんか？女性に必見のダイエットです痩せて美しくなるなら文句なし自分も糖質制限ダイエットやってるので効果は期待できます。現在「SHINYA BODY LAB」でダイエット中。一週間で、2キロの減量に成功。紹介割引もあるので、興味あったらお気軽にお声をかけてください。<a href="http://graspaf.net/l/c/pb9CnT3A/lAe0YMMX ">自由な人生を手に入れる教科書</a><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif " width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315 " style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>
20Dec
- 米は太らない!?太りにくい体を作るごはんの食べ方
  「お米は糖質が多いから…」という理由で、主食に比較的糖質の少ないパンやパスタ、そばなどを選ぶ人が増えている。そもそも、近年、米離れが進んでいる現状がある中、拍車をかけるように、この糖質制限ブームが、米に対するイメージを曇らせている。しかし、ネガティブなイメージだけが独り歩きしている現状もあるようだ。そこで、米の専門家に、米の正しい知識やその知られざる魅力を伺った。中略■なぜ米離れが進んでいるのか？以前から今に至るまで、なぜ米離れがここまで進んでいるのだろうか？　一般財団法人ニッポンドットコムによる「nippon.com」の記事では、米離れの原因として、まず学校給食などでなじんだ「パン食」世代の残りや、“朝食にダイニングテーブルでトーストを食べる暮らしへの憧れ”を挙げている。また、近年のライフスタイルの変化から、「食事作りの簡素化」や「バラバラ食」も原因として考えられるという。忙しい現代人にとって、「炊き上がるのに時間がかかる」という手間の面も関係しているようだ。また、ここ数年は、「糖質制限」が普及し、「太りやすい」イメージが浸透しつつあるのも、米離れの原因と考えられる。血糖値上昇指数の「グリセミック・インデックス」いわゆる「GI値」の観点で見ると、ブドウ糖を100とした場合、白米は84であり、高GI食品として扱われている。血糖値の急激な上昇・下降を招くことから、糖尿病のリスクが高まる他、分泌するインスリンの関係で脂肪が蓄積されやすく、太りやすくなるともいわれているのだ。中略■太りにくい体をつくるご飯の食べ方　3つのポイントそこで、太りにくい体をつくるご飯の食べ方のポイントを3つ挙げてもらった。（1）ご飯中心におかずを抑えた食事を摂る「ご飯の糖質は、脳と筋肉で9割ほど使われ、脂肪としては残りにくいため、同じカロリーでも、脂肪分の多いおかずより、ご飯をメインにした食事を心掛けましょう。“ご飯：おかず（味噌汁と副菜含む)”は“6：4”のバランスがおすすめです」（2）炭水化物を必ず摂る「お米の糖質は、優先的に脳のエネルギーとして使われます。炭水化物を抜くと、体がなるべくエネルギーを使わないようコントロールするため、かえって太りやすい体になってしまいます」（3）忙しい朝こそしっかりとご飯を食べ、夕食を抑える「朝は体を燃焼させるために、しっかりとご飯を食べて体を温めましょう。代謝を促し、脳にエネルギーを補充し、頭の働きを良くする必要があります。朝食で摂ったエネルギーのほとんどは生活活動の中で消費されますが、逆に、夜は睡眠を摂ることで疲労回復や細胞修復を行うので、消化吸収しきれない量を食べるのはマイナスです。夕食は抑えめにしましょう」省略http://news.livedoor.com/article/detail/10974612/ ごはん抜きにしなくて済むって思い気が楽になりました。夕食はご飯の代わりに野菜を食べていたからこの情報はうれしい限りです。現在「SHINYA BODY LAB」でダイエット中。開始から一週間で、2キロの減量に成功。紹介割引もあるので、興味あったらお気軽にメッセージをください。<a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html"><img src="http://diet.blogmura.com/img/diet88_31.gif " width="88" height="31" border="0" alt="" /></a><br /><a target="_blank" href="http://diet.blogmura.com/ranking.html ">にほんブログ村</a><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315" title="ダイエットブログランキングへ"><img src="http://blog.with2.net/img/banner/c/banner_1/br_c_1315_1.gif" width="110" height="31" border="0" /></a><br /><a href="http://blog.with2.net/link.php?1808629:1315" style="font-size:12px;">ダイエットブログランキングへ</a>

前ページ
次ページ