夏の暑さにエアコンなど温度変化の対応に自律神経が
ヘトヘトな今日この頃、こんな状況を乗り切るためは、
夏に負けない体作りをしなければなりません。

そうです。

体を鍛えるのです。

えっ！と思われるかもしれませんが、ここでいう体を鍛えるというのは
筋トレをしたり、走ったりするわけではありません。

鍛えるのは自律神経です。
自律神経は日常生活のちょっとした工夫で、強くすることが出来ます。

今回はその簡単な方法をご紹介します。

1.なるべく温度差を無くした生活をする。
まずは疲労した自律神経をなるべく休ませましょう。
エアコンや冷たい食べ物などのせいで、温度変化が多すぎて
ヘトヘトになっている自律神経を休ませるにはエアコンなどを
使い、家にいるときは常に一定の温度で生活をすることです。
また、お風呂での長湯は厳禁です。

2.お風呂から出るときに膝から下に水をかける
ここからは夏にへこたれない強い自律神経を作るコツです。
お風呂から出るときに、膝から下に桶一杯の水をかけてから
出ましょう。
タイミングは出る直前です。
そんなに冷たくなくてもいいので、さっと水をかけることにより、
脳が冷やされたと認識します。
そうすると足を温めようとする反応が起こり末端である足先が
温まってきます。
もし、そのまま足先が冷えてしまうときは水の量と温度を調節
してください。
毎日の積み重ねが強い自律神経を作ります。

3軽い運動をすることで、.体温のピークを夕方４～５時にする。
よく眠るためには日光を浴びることと、日中との体温の差が多いこと
が重要となります。
一般に体温のピークは夕方４時ぐらいなので、その時に軽く汗を
かく程度の軽い運動をすることにより、ピーク時の体温を上げます。
また、午前中に日の光を浴び、体内時計をリセットすること
も重要です。
そうすると眠りが深くなり、自律神経もしっかり働きます。

<お知らせ>
８月１５日（月）から１８日（木）は上田院長はお休みとなり、
辻先生の代診となります。予めご了承ください。

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簡単な自律神経訓練法