さっそくですが、去年の暮れから自分もダイエットを始めました🦍
２ヶ月で、体脂肪率１６.２%からマイナス５%の１１.２%を目指してボディメイクをしていきます。
ＰＦＣバランスというのは、摂取したカロリー内の
Ｐ (タンパク質)
Ｆ (脂質)
Ｃ (炭水化物)
この３つの栄養素が占める割合の比率。
ボディメイクにはカロリー計算だけではなく、このＰＦＣバランスが非常に大切。
求める体脂肪率やライフスタイル、体格によって人それぞれの目標とする値は異なりますが、
自分の現状では、
Ｐ ２０％
Ｆ ２０%
Ｃ ６０%
を目安としています。
ダイエットをする際「カロリー制限」だけで、
この「ＰＦＣバランス」が滅茶苦茶な食事をしていると
・食事量を減らしているわりに痩せない
・筋肉が落ちていく
・日常生活のパフォーマンスが落ちていく
ということになったり、健康的なダイエットとはかけ離れていきます。
逆に自分にあった「ＰＦＣバランス」の食事を摂れていると
・食事量はそこまで落としていないのに痩せる
・筋肉は落ちずに脂肪だけが減る
・ダイエット中も活発的
といったように、健康的で効率よくボディメイクする事ができます。
それ以外にもそれぞれの栄養素をどのタイミングで摂るかによっても、変わっていきます。
少しだけ難しい話しになってしまいましたが、
食事内容の「ＰＦＣバランス」という話を理解し、口にしている人たちは、
大抵、毎日筋トレしてるゴリラみたいな人達です。
ボディメイクに対し、相当なモチベーションがないと正直、面倒くさい話です。
ですが、ダイエットするには
「カロリーを減らす」以外にも、「摂る栄養素とそのタイミング」が大切という事は、知っていると良いと思います。
自分が食べている食事は、インスタグラムのストーリーであげているので、
よかったらフォローよろしくお願い致します🦍
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