シンプルごはん★(^u^)
非常にシンプルなランチでした。
たんぱく質 ぼぼなし。。。。汗
ところで この おにぎりランチで 何カロリーぐらいあるとおもいますか??
答えは
●雑穀おむすび 90g(151kcal)×2個=302kcal
●わかめ味噌汁 44kcal
合計 346kcal
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2300kcal前後です
(これは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違いますね
スポーツ選手なんかは3000kcal以上必要ですし。)
自分に合った 摂取カロリーを 想定ツールなどで測定してみてくださいね☆
摂取カロリー測定ツール
そこで 今日のランチのカロリーが 346kcal ★
かなり貧相な感じのランチですが
346kcal もあるんですね。
仮に 定食なんかで定番の「唐揚げ」を食べたとすると
唐揚げ436kcal です。。。。(かっぱ寿司の和風唐揚げ参考/2014年6月のデータ)
合計で 782kcl です
定番の「唐揚げ定食」なんて
これに、小鉢、漬けもの、サラダに
下手したら、ポテトサラダもついてたり・・・・
1000kcal オーバーかも知れません。。。。汗汗
こんなことを考えながら
自分の摂取カロリー内で、1日の楽しい食事の
セルフプロデュースをしています★
●最近よく 質問されることがあります●
*最近、すごく痩せすぎてない??大丈夫??
*どんなダイエットしてんの??
*何キロやせたの??
沢山の方に、気にして頂き心配していただきほんとに感謝です★
大丈夫です(^u^)
めちゃくちゃ健康です!
私が何をやって3カ月で11キロのダイエットに成功し
今もリバウンドすることなく維持できているか?
どうやって内面から健康にダイエットしているのか?
答えは簡単★シンプルです
冒頭で 書いた カロリーの意識です!!
●そして私は3つのことを決めてダイエットをスタートさせました
①自分に合った 1日の摂取カロリーをだして
カロリーを意識する。(無料アプリで計算できます)
②毎朝ストレッチ&腹筋・背筋・スクワット
③週に1回程度はジョギング
この 3つを決めて ダイエットをスタートさせました
また、食事はカロリーオーバーしないことを意識すると同時に
内面から美しくなりたいと思い
●雑穀ごはん
●酵素
を食事に取り入れるようにしています
酵素ダイエットの公式サイト紹介しておきますね
満足度97%【なま酵素美人】
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fwww17.a8.net%2F0.gif%3Fa8mat%3D2BPUPV%2BCONIJE%2B2UL2%2BI1NCI)
今は次のステップとして 鍛えあげられたカラダを目指し
プロテインを食事と併用しながら 調整しています
ダイエットを始めようと考えている方がいれば
あまり無理せず、ストレスがたまらないダイエットを
おすすめします★
楽しんで続けられることがダイエット成功の秘訣かもです(^u^)
ではではごちそう様でした
![](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fwww10.a8.net%2F0.gif%3Fa8mat%3D2BPUPV%2BCONIJE%2B2UL2%2BHZXM9)