シンプルごはん★（＾ｕ＾）
本日の雑穀ごはん 献立
●雑穀おむすび 2個
●わかめの味噌汁
たんぱく質 ぼぼなし。。。。汗
ところで この おにぎりランチで 何カロリーぐらいあるとおもいますか？？
答えは
●雑穀おむすび ９０ｇ（１５１kcal)×2個＝３０２kcal
●わかめ味噌汁 ４４kcal
合計 ３４６kcal
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2300kcal前後です
（これは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違いますね
スポーツ選手なんかは3000kcal以上必要ですし。）
自分に合った 摂取カロリーを 想定ツールなどで測定してみてくださいね☆
摂取カロリー測定ツール
そこで 今日のランチのカロリーが ３４６kcal ★
かなり貧相な感じのランチですが
３４６ｋcal もあるんですね。
仮に 定食なんかで定番の「唐揚げ」を食べたとすると
唐揚げ４３６kcal です。。。。（かっぱ寿司の和風唐揚げ参考／2014年6月のデータ）
合計で ７８２ｋｃｌ です
定番の「唐揚げ定食」なんて
これに、小鉢、漬けもの、サラダに
下手したら、ポテトサラダもついてたり・・・・
１０００kcal オーバーかも知れません。。。。汗汗
こんなことを考えながら
自分の摂取カロリー内で、1日の楽しい食事の
セルフプロデュースをしています★
●最近よく 質問されることがあります●
＊最近、すごく痩せすぎてない？？大丈夫？？
＊どんなダイエットしてんの？？
＊何キロやせたの？？
沢山の方に、気にして頂き心配していただきほんとに感謝です★
大丈夫です（＾ｕ＾）
めちゃくちゃ健康です！
私が何をやって3カ月で11キロのダイエットに成功し
今もリバウンドすることなく維持できているか？
どうやって内面から健康にダイエットしているのか？
答えは簡単★シンプルです
冒頭で 書いた カロリーの意識です！！
●そして私は3つのことを決めてダイエットをスタートさせました
①自分に合った 1日の摂取カロリーをだして
カロリーを意識する。（無料アプリで計算できます）
②毎朝ストレッチ＆腹筋・背筋・スクワット
③週に1回程度はジョギング
この 3つを決めて ダイエットをスタートさせました
また、食事はカロリーオーバーしないことを意識すると同時に
内面から美しくなりたいと思い
●雑穀ごはん
●酵素
を食事に取り入れるようにしています
酵素ダイエットの公式サイト紹介しておきますね
満足度97％【なま酵素美人】
今は次のステップとして 鍛えあげられたカラダを目指し
プロテインを食事と併用しながら 調整しています
ダイエットを始めようと考えている方がいれば
あまり無理せず、ストレスがたまらないダイエットを
おすすめします★
楽しんで続けられることがダイエット成功の秘訣かもです（＾ｕ＾）
ではではごちそう様でした
