1年ぶりに昨年フルマラソンの答え合わせ

1年ぶりぐらいにブログを書きますw

昨年は10月開催の大阪ロケットマラソン、

フルマラソンでのサブ3へ向けて練習。

そのトレーニング内容をブログに書いて

いざ、フルマラソン！ってとこで、、、

1年間の休暇となっていました。。

結果的には3時間14分、全くダメでした。

それからのランニング生活は？って事ですが、

今年度から長男が中学生に。

サッカーや塾やら他の2人の子供も

習い事の送り迎えがさらに大変となり、

そこで走る練習を入れ込む生活は

難しいし家族に迷惑が掛かると判断して、

大会に出るのは長男が高校生になってから。

っと、決めていました。

なので、前回のフルマラソンでサブ3を出して、気持ちよく家族に集中したかったのですが、、

また3年後に持ち越しです。笑

って事で、

昨年のフルマラソンを終えてからの今までは、

走るのは気が向いた時に40分ほどのJOG。

たまに筋トレしてって感じで、

ゆらりと子供の成長を楽しく見ています。

ゆるりとしか走らなくなった分だけ、

気持ちにも時間にも少し余裕が出来ているので、

この3年間はもう一度勉強する期間にしようと。

またこのブログにも色々書いていきたいです。

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サブ3 フルマラソンへ（17）レース週のまとめ

10月31日に行われた

大阪ロケットマラソン。

そのレース前となる最後の1週間

練習内容です。

休む、疲労を残さない。

ただそれだけです。

そんな１週間

......................................

mon: OFF （コロナワクチン2回目）

Tue: OFF

Wed: 6k JOG( 04:58min/km ) 

Thu: 5k Jog and 1k Race Pace

Fri : OFF 

Sat: 1km jog and walk

Sun: race day

.........................................

月曜日にコロナワクチン2回目摂取。

1回目を打てるタイミングを得た時に、

2回目がレース週だ副反応出るとヤバいかなー

って思いましたが、このタイミングを逃すと

またワクチン難民になりそうなので摂取。

2回目摂取後は軽い筋肉痛と微熱で

軽めの症状だったので一安心。

練習はほぼ走らず、

とにかく疲労抜きに徹しました。

そんなこんなで2シーズンぶりのフルマラソン。

とりあえずこの3ヶ月の答え合わせ。

果たして。。。。笑

サブ3 フルマラソンへ（16）レース1週前のまとめ

今年の漏祭でも行います

10山CUP season2

詳細また後日♪

さてさて

レース前週となる10月の４週目。

いよいよ近づいてきた

サブ３を目指すレース１週前の練習内容です。

もう、

ならべく疲れさせない

頑張りすぎない、休むことを念頭に。

そんな１週間

......................................

mon: 400mレぺ6本 (83,79,79,76,76.77 )

Tue: 6k jog ( 05:32min/km)ペース

Wed: 16k pace RUN ( 04:13min/km ) 

Thu: Walk 30min

Fri : 5.5k jog ( 05:26min/km )

Sat: 5.5k jog ( 05:26min/km )

Sun: 7k pace RUN ( 03:58min/km ) 

.........................................

前回のポイント練からなか３日での400レぺ。

最近レースペース以上の

スピード練をしていなかったので

短い400レぺを本数少なめで

スピード感覚を再確認。

水曜は400レぺの疲労もなく

良い調子だったので、

レース11日前に

20ｋのレースペースをやろうかなと。

16Kまでは

さほど頑張らずに進めていきましたが、

それ以降はちょっと頑張らないと

スピードの維持出来ない感覚。

頑張って

疲労が残るトレーニングを行うよりは

疲労をあまり残さず

レースペースをこなす方が良いかと思い、

この日は16Ｋで気持ちよく終了。

そこから

３日間のレストトレーニングを挟んで

一週間前、

最後のポイント練習として7kmのペースラン。

１０ｋにするつもりでしたが

キロ４を切るペースで走る予定でしたので、

10Kを走るのに頑張りすぎるのであれば

その手前の良いところで切り上げようと思い、

７キロ辺りでキツくなってきたので終了。

とりあえずは

ポイント練習としての練習は終わり！！

これにてあとは

疲労を抜いて整えるラスト７日間。

今日のジョグでほんとに最後のラン♪

気持ち良かったです。