こんにちは!
シュガーダイエッター@さとう です。
いつもブログを読んで頂き
ありがとうございます。
「そろそろ、結婚もいいですね！」と
言われているのが
私のいとこのお嬢さん。
３０歳。
会うたんびに、
「また、結婚の事言われた・・・。」と
私に話すのです。
でも、はっきり言いますね。
彼女とても太っています。
身長１６０㎝、体重約６５㎏ぐらい
見た目も、ぽっちゃりかな・・・・
それでも、親戚や職場内で
よく言われるのが
「結婚」
の事なんだそうです。
その体型の事で、
男性からは声がかからず
自分でも縁遠くなってきている様に
思っているのです。
私からみて、彼女は性格的には
良いほうだと思うのですが
他人から見て、
外見だけで判断する人もいるんです。
本当、悔しい気持ちでいっぱいです。
早足でその場を逃げ出したい
それに、鏡なんかも見たくない。
でも、彼女は希望を持っているのです。
当然痩せたら、
素敵な洋服を着こなしてスタイル抜群で
街を歩けば、
誰もが振り向く様な自分になりたいと・・・
もちろん、出会いも自然と多くなり、
周りの人が言っている
結婚だってしたい。
そんな、彼女にこのブログで
アドバイスさせてもらいました。
それは、もちろんダイエットの事
一番の問題点は、その体型なんだから・・・・・
彼女へのアドバイスが見たくない人は
ここまで、読んで頂ければありがたく思います。
この後で紹介します。
無理をしないで、楽しく健康に痩せる
ダイエットは始めるのも
続けるのもなかなかツライもの。
なんたって、「食べること」はどんな人にも
共通する最大の楽しみの1つ
ですからね。
でも、キレイになりたい女子は、
時としてそれを我慢してでも痩せよう、
としてしまいます。
もちろん、ある程度の節制は
すべきですが、
やり過ぎはNGです。
無理な減量はその時はよくても
後々の健康に深刻な影響を
及ぼすことは、
もうみなさん知っていますよね？
美しく健康に痩せるためには、
ペースを守って急がないこと。
それがリバウンドも防いで結果的には
効果的なダイエットに繋がるのです。
ちょっと控えめ、で10日で3キロヤセを目指す。
そうは言ってもダイエットをするなら
しっかり成果を出したいもの。
でも大丈夫。
無理をせずとも1週間で2キロ、
10日で3キロヤセの目標は、
決して難しい話ではありません。
そして、きれいに痩せるのではれば、
無理をしないのが鉄則。
まず、楽しく健康にやせるポイントは３つ
①十分な栄養を摂る。
②空腹にならないよう、
ストレスを感じられないような
食事内容にする。
③食べる量を減らさず、
カロリーダウンする。
基本は「楽しくキレイになること」そして
「無理はしないこと」。
ストレスになるような「頑張りすぎダイエット」は
その時大変なだけじゃなく、
リバウンドの原因にも、
体調を崩す原因にもなります。
しっかり計画を立てて、楽しい食生活を
維持しながら効果的な
ダイエットをしましょう！
そして、楽しく健康にヤセる5つの方法
1.主食はごはんで固定。量はいつもの半分。
それをお粥、またはお茶漬け、
雑炊にしてカロリーを半減しましょう。
ご飯が半分でも、出汁やお茶で胃の中で
膨張したご飯でいつもと
変わらない満腹感が得られ、
食べ過ぎも防ぐことができます。
ただのお粥では味覚的に味気ないので、
昆布や佃煮、わかめ、海苔、
梅干しやきのこ類、ほぐしたサケなどを
入れてバリエーションも楽しみましょう。
飽きずに続けられるのも
ダイエットを楽しくやるための
大事なポイントです。
2.海藻サラダやきのこのサラダをまず初めに
酵素や食物繊維豊富なサラダは
毎日食べたいものです。
でもマヨネーズたっぷり、ドレッシング
たっぷりなサラダは控えましょう。
ポテトサラダやマカロニサラダは
更に高カロリーなのでダイエット中は
NGリスト入りです。
逆に進んで食べたいのが栄養豊富で
低カロリーの海藻サラダやきのこのサラダ。
お腹いっぱいたっぷり食べても安心なので、
積極的にローテーションしましょう。
3．おやつの代わりに温野菜をプラス
低カロリーかつ栄養豊富な野菜は
ダイエット中の一番の味方。
食事の合間に小腹がすいたり、
なんか摘みたくなったりした時には、
おやつや食事を摂ってしまうのではなく、
温野菜でお腹を満たしましょう。
生野菜がちょっと苦手、
という人は無理にサラダを食べなくても
温野菜にスイッチしましょう。
サラダより量が減って食べやすくなる温野菜は、
野菜自体が苦手な人も食べやすくなるので
おススメです。
温野菜はシリコンケースなどで簡単に作れます。
塩胡椒、ポン酢などで美味しく
いただきましょう。
柚子胡椒もピリッと味わい深くていいですよ。
4.甘い物が欲しくなったら「かぼちゃorさつまいもorくだもの」
どうしても甘い物が食べたくなったら、
それも無理に我慢しなくてOKです。
ただしケーキやクッキーではなく、
かぼちゃやさつまいもを少しだけ頂きましょう。
くだものでもいいですが、
糖分が多いので控えめに。
5.飲み物は炭酸水
お茶やお水でもいいですが、
お腹が膨れる炭酸水は
ダイエットのお供に最適です。
食前や食事の際にも、
炭酸水を飲むといいでしょう。
ただし、サイダーなどの清涼飲料水は
糖分が多いのでNGです。
0カロリーのただの炭酸水を
ストックしておくといいでしょう。
身体を冷やさないよう
常温で飲むのがベストですよ。
しかも、炭酸には血管を広げて血流を
よくする働きがあります。
血流が増えると、血管中の老廃物が
流されやすくなって代謝がアップするので、
ヤセやすい体質作りにも効果が期待できます。
ここまで読んで頂きまして、ありがとうございます。
これからは、本当に痩せたい人に
読んで欲しいのです。
本当に痩せたいと願い、
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