出張帰りの弛んだボディを緊急引き締めするために、クローディア・シファーＤＶＤ を本格的に利用する事にしました。今までは、ＤＶＤの内容を参考にして、実際にはＤＶＤを流さずに適当にメニューを組み合わせたエクササイズをしていたのですが、これだとなかなか負荷を増やす事ができないんですよね・・・。ＤＶＤに合わせて運動を行うと、“早送りが面倒だからもう少し頑張っちゃおう”みたいな気分になる？！こともある？！かもしれないのでo(^-^)o
私が購入したパーフェクトリーフィット・デラックスは、上半身と下半身のワークアウトが1枚にまとまっていて、且つ自分の好きな項目だけを10個まで選んだオリジナルメニューを組んで再生できます。
現在私が組んでいるオリジナルメニューは以下の通り
１．ウォームアップ
３．上腹 （３セット→１．５セットに減らして）
４．ウエスト （左右３セットずつ→左右１セットずつに減らして）
６．下腹 （３セット→１セットに減らして）
★ 腕立て10回 （私のオリジナル項目）
１４．クールダウン
１６．太もも&ヒップ step1
１８．ヒップ（マット１） （３セット→１セットに減らして）
２０．骨盤＆太もも （３セット→１セットに減らして）
２３．太ももの外側（左脚）＆ヒップの外側 （３セット→左右１セットずつに減らして）
２７．クールダウン
ちょうど30分のエクササイズになります。帰国後から毎朝続けていますが、じんわりと汗をかく位の強度でちょうど良いです。このＤＶＤの速度に合わせるとクールダウンの時間が短いなと感じるので、ストレッチの時だけ小まめに一時停止しながらやっています（苦笑）。