筋肉は天然のコルセット

最近スマートフォンに夢中で

またまた更新が遅くなってしまいました

反省・・・

でもかなり操作にも慣れてきたので

今日はからカラフルにお届けしたいと思います

もうすっかり秋の気候になりましたね

いきなり涼しくなってしまい

夏の余韻が味わえず少し寂しいのですが・・・

涼しくなったらしたいことがあったので、わくわくしています

それは何かと言いますと・・・

自転車通勤 

自宅まで駅5つくらいなので、片道30分すこし位でしょうか

夏の間は、暑さ対策で

ふわっとしたシルエットのパンツばかり履いていましたが

アウターで上半身のボリュームが出やすい秋冬の装いには

個人的にスキニーパンツがmust

ついケアを怠ってすっかり崩れてしまった今の脚では

スキニーなんてとても履きこなせません

そんな下半身の引き締めに

自転車がとても効果的なんです

脚の筋肉は、外側・前面が使われやすく

内側・ 後面の筋力が衰えがちです

筋肉が使われないと血流が滞りやすくなるので

内側・後面にはセルライトなどが付きやすくなります

それだけではなく、脚の形も、外側に張り出したような

歪なラインになってしまいます・・・

そこで、意識して内側・後面の筋肉を鍛え

バランスを整えてあげると、

筋肉に沿って脂肪も移動し

脚のラインはとても綺麗になります

骨の歪みも改善しますので、より代謝もよくなり

脂肪やむくみもすっきり

筋肉は天然のコルセット

体のラインを美しく整えたいなら

しなやかな筋肉を付けて引き締めることが

一番の近道なんです

ただし、単に「自転車に乗る」だけでは逆効果

ポイントを押さえて、効率的に筋肉を使ってあげましょう

サドルを高め(つま先が少し地面に付くくらい)に調節する

→脚が綺麗に伸びるので、後面の筋肉が鍛えられます

背筋を伸ばし腹筋も意識、お尻の筋肉を使うよ うなイメージでこぐ

→上半身の姿勢が悪いと、 脚前面の筋肉を使いがちになります

お尻の筋肉は脚後面の筋肉と繋がっているので

一緒に使ってあげる事で更に効率よく鍛えられますよ

小さいタイヤの物を選ぶ

→足を細くしたいなら

重い負荷でぐっと力を入 れるよりも

小さめの負荷で回転数をあげてこぐのがオススメです

前面の筋肉を使う場合は

太ももではなく、膝回り の筋肉を

意識してみてくださいね

常に着圧ソックスを履き

ストレッチや筋トレ・ マッサージやインディバでケア・・・

「脚」には並々ならぬ情熱を抱いている墨谷ですが

お店をOPENする前は、平均1日15分

全力で自転車に乗っていたので

思えばケアがとても楽ちんでした

有酸素運動にもなりますし

何より、風を切って走るのは凄く気持ちよくて

リフレッシュ

自転車、大好きです

自分の体は、自分の生活習慣が作ったもの

日々の心がけの積み重ねで

幾らでも変えていくことができます

片道30分の自転車通勤にわくわく・・・は、少し極端かもしれませんが

無理なく出来ることから少しずつ

始めてみませんか