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あなたの人生をあなたらしく楽しくするカウンセラー、四方です。


過去の記事にも書きましたが、
かつて私はうつ病を患っていました。



うつ病になると自分自身を否定しがち。
うつ病の特徴の一つですね。

自分はダメな人間だ・・・
自分には何の力も才能もない・・・
自分は何も出来ない・・・

そんな風に思い込み、結果的に
自分なんていなくなっても構わない、
という、間違った方向に思考が多々動くことがあります。


自分を否定するのがうつ病の特徴だとしたら、
その逆をやればいいんじゃない?



ふとそう思い、
「自分は何も出来ない・・・」という思い込みを
取っ払う方法を考えました。


で、
私がしたことは、
自分の出来ることを数え上げる!
です。


うつ病になったら
何もやる気が起こらないし、出来る事なんてないよ・・・。

と、思いましたか?
出来る事がないなんて、そんなはずありません。



うつ病の私が数え上げた、私が出来る事。
それは、

・ 顔を洗える 
・ 服を着替えられる
・ 歯磨きが出来る
・ 子ども達に「おはよう」「行ってらっしゃい」「お帰り」って言える

・・・など。

こんなの、出来て当たり前?
いえ、そんなことはありません。


乳幼児は一人で顔洗えません。
服も着替えられないし、歯磨きも出来ない。
話す事も出来ない。

でも、私は出来る!


こんな風に出来る事を数え上げたんです。
そのうち、出来る事が増えていきました。

たとえば、

・ 手抜きだったけど、ご飯作れた!
・ 動き出すまでに時間かかったけど、買い物に行けた!
・ 新聞を読めた!(私はやる気ゼロの時、新聞読めなかったんです)

と、こんな感じ。


出来るということは
やることに成功している、ということ。

この成功体験を数え上げることで
失くしていた自信が少しずつ取り戻せました。


出来る事を数え上げることで
全ての人がうつ病を克服できる、とは言いませんが、
多少なりとも気持ちが楽になると思います。


なんでも出来る人はいませんが、
なんにも出来ない人もいません。

だから、大丈夫。





     


私も言います。

あなたは大丈夫。




 
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