4金：14km fartlek jog くもり 22℃ 路面Wet
週末トレイル以来の10km over
まだぜんぜんダメだわ。。
5土：8km fartlek くもり 21℃
ペーランやる気にもならん(-_-;
6日：46km fartlek 6h 雨 22℃
累積標高１２００ｍ
たまにどしゃぶりに遭遇。
ときには沢登り風ジャブジャブランを愉しみながら。
トレイルダメージからやっと回復してきた！
ゆっくり走る分ならね。
7月：休み
8火：13km fartlek くもり 26℃ wet
累積標高３１０ｍ
今シーズン初の25℃越え！
さらに台風接近の影響で高温多湿に。
登りの脚の使い方、下りの脚の使い方が
ちゃんと切り替えられるようになってきた・・・気がする。
9水：13km x4 Interval 雨 25℃
327 r110
324 r107
332 r300 ← １分では呼吸が全くリカバリーできず
334
水夜恒例のスピード練は台風接近で荒れることが予想されたため
朝にシフトして単独実施。
重い身体を無理やり引きずり回した。
もともとこういうメニューは苦手なので
１人で追い込むのはなかなか難しい。
バテバテで最後の１周は走り出すのに
かなり勇気と気合を要した。
気持ちと身体の準備に３分かかったが結構頑張れたと思う。
トレイル練習会以降jogしかしてなかったからＯＫ牧場！
10木：14km キロ５jog 小雨 24℃
jogとはいえど、重い身体でキロ５キープはかなり息が上がった。
後方への蹴りだしとかかとの高さを意識。
その後ウォークランジで〆。
11金：25km bike + 2km はだしjog くもり 23℃ 涼しい
疲労抜き目的で気持ちよく身体を動かす。
昨日のウォークランジで筋肉痛になった(-_-;)ﾔﾘｽｷﾞ
明日のペーランに響きそうで petit blue 。。
12土：28km Nimitz x25 PR くもり 23℃
[laps]
21'13"(422-415-412-412-412)
21'02"(414-412-412-411-413)
20'46"(413-412-414-407-400)
20'15"(400-406-404-402-403)
19'38"(359-400-401-357-341)
[total]
1:42'54"
[average]
4'07"/Nimitz
4'26"/km(930m換算) ← Garminだとコレ
4'23"/km(940m換算) ← インベタで走ればこれかな
4'20"/km(950m換算) ← 体感的・コース状況からみて自分はやっぱこれかな
今朝はさほど暑くなかったので給水なしで最後まで走れたが、
数日前のウォークランジの筋肉痛があり出だしは非常に重かった。
１３Lapまでは単独走で我慢の走り
１４Lap以降は走者が加わったことで目標ができて刺激が入り
それ以降集中が切れることなく最後までしっかりビルドアップ。
タイムはそれほどではないけれど
終わってみれば Negative Split で良い内容になった。
スタート前は筋肉痛とアシオモでぜんぜんやる気ナシだったので
２５周も走れるとは思ってなかった。
良いイメージで終われて満足！！
２０１０年から走り始めて５年目。
走り始めた頃からしたら
フォームも随分変わったけど、
５年経ってもなお次から次に課題が見つかる。
「この課題をクリアすればもっと楽しく走れるようになるはず！」
という一心で走ることにたいして挫折せず継続できている気がする。
この熱意があと何年続くかわからないけど、
１年でも永く続けられたらいいなと思う今日この頃でございます。
．．．で、今は股関節の使い方と脚の回転（かかとの描く軌跡）
ここがうまくできるようになればＰＢ更新も見えてくるはず！
そのためには筋トレもやらないとと思って頑張ったウォークランジ。。
ことのほかダメージが残ってしまい(^_^;)、
ハム＆お尻が痛い！
それだけ普段使えてないってことね。
はい、もっと頑張ります！！
とりあえず目先は
来週末の６０ｋトレイルレース
山の中を６０ｋも走るなんて・・・どんだけキツイんやろか
まったく想像できん。
１００ｋマラソンのほうが全然楽な気がするだけに
かなりビビってます。。
怪我せず楽しめればと思うけど、
怪我は・・・するんだろうな。。
こないだの３２ｋトレイル練習会の時のキズがやっと癒えてきたけど、
跡はしっかり残ってます。
仕方ないか、基本転ぶ前提で走ってるので(^_^;)
新しい扉を開くことになるのか？
地獄を見ることになるのか？
意外とあっさりクリアしてしまうのか？
あと１週間、しっかり疲労を抜いて臨みたいですね！