＊＊糖質制限4日目 2016/11/27＊＊

朝ごはん

生理痛で食欲なかったけど、とりあえず何か食べなきゃと思っておかずと生姜ココアをいただき❤️ご飯抜いたからココア飲んでもいいかなって思って。でも、やっぱり朝もきちんとご飯食べないと、お腹すくー！次からは、おにぎりとおかず食べよっ！

左上のはスイーツ豆腐のカスタード味。後味がやっぱりまめまめしいけど、美味しい方だと思うw

昼ごはん

空腹感が結構あったので、カサ増しでお茶漬け！

目玉焼きは、ターンオーバーの両面焼きも好き❤️

乳酸キャベツって、ザワークラウトだよなーって思いながら、ザワークラウトと言ったらウインナー！ってことで、ウインナー❤️

夜ご飯

エリンギとアスパラの豚肉巻き、美味しかったー❤️基本、味付けは塩のみで、薄味にしてますもともとシンプルな味付けが好きなので、これでも全然いけちゃう

間食

寝酒に赤ワインを150mlほど…❤️

運動

食後のステッパー合計40分。筋トレ16分。

普段は生理中だと運動はしないんだけど、今日の夕方は、痛みが引いてたので軽く筋トレしたよー最近、生姜も積極的にとっている効果もあってか、汗ダラダラw

体重の変化などなど

生理中って、まだ体重の変化が少ない時期なんだよねー。初日と比べて、今日は−0.05kgで、誤差程度の減少。でもね、体脂肪率が約-1%、筋肉量アップっていう成果が出てるの

あたしの場合は、主食を今までの半分にして、おかずからも糖質の摂取を少なくするっていうかなり緩めな糖質制限なの。一生続けられる食事改善をしたいからね。だから、今回のダイエットはゆるーい食事改善と、軽めの運動、生活習慣の改善が目標なんだよね。急な減量とか、ストイックなダイエットはあたしには向かないし長続きすることができないのもわかってるからね。

今までは、ダイエットするぞっ！って気合い入れまくってたけど、今回は痩せることより健康な体になることが目標。もちろん痩せることも目標だけどね。

体調が不安定でいつも途中で寝込んで諦めちゃうけど、今回は長期戦で目標の数値まできちんと達成できるように頑張りたいな

＊＊2016年11月26日＊＊

 朝ごはん

昨夜のうちに詰めたお弁当、すーふ、白湯。

スープの文が少し多かったなー(´°ω°`)

昼ごはん

オムレツは、前に大豆のお肉を使って玉ねぎと醤油で炒めたものを冷凍保存していたので、それを中に入れてみました。

後は全部作り置き♪生理の時は、本当に作り置きおかずは助かる〜

夜ご飯

実家から送ってもらった鍋焼きうどん。大好きな芋菓子と鍋焼きうどんを食べたかったので、ご飯はなし。

間食

夕飯のデザートに、芋菓子を一個。後は残部冷凍保存！

運動

生理痛が結構ひどいので、食後のステッパーのみ。合計30分。後はほとんど寝てたなぁー。でも、筋肉痛も少しあったから、休めて丁度良かったかも！

生理2日目のため、出血と痛みが強くてあまり動けず…いつもならここで食事のバランスが壊れるけど、今回は作り置きをたくさんしていたおかげで、本当に助かった！生理中でも、きちんとバランスの良い食事を取れたのがとても嬉しい

＊＊糖質制限3日目＊＊2016/11/25

 朝ごはん

朝ごはんを前頭にして、食べ過ぎ予防と時間短縮♪ちょうどいい量だった！

 昼ごはん

新しい作り置きおかずを作ったので、そのおかずを食べてみた♪アボカドとささみとブロッコリースプラウトのマヨサラダ。これもうまー❤️❤️❤️スープはささみを茹でた煮汁と昆布だしを合わせて、塩と醤油で味付けしたもの。ネギとキノコで満腹感アップ！

 夜ご飯

夜は、食欲がなかったのでご飯を抜いて、おかずとスープのみ。これでもそんなにお腹は空かなかったので、よかったー

 間食

プロテイン×牛乳

今日は間食なし！糖質制限を始めてから、お菓子の欲求が減って来たなぁ。でも、見ると食べたくなるから、極力見ない！！！

 運動

毎食後ステッパー10分、合計30分

筋トレ 30分、有酸素ダンス10分

今日は、あさからずーっとねむねむ。昨日、久しぶりにハードな運動してをしたからかな？夜にちょっとだけ出血があったから、生理かも(´°ω°`)

明日の運動は、体調と相談しながら行おうー✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖

＊＊糖質制限2日目＊＊

 朝ごはん

・酵素ドリンク

・ご飯

・三平汁

・セロリとイカの炒め物

・ミニトマトのアボカドオイル漬け

・小松菜のわさび醤油漬け

・鶏団子

ちょっと多かった…(´°ω°`)

 昼ごはん

・ご飯

・目玉焼き

・ウィンナー

・セロリとイカの炒め物

・ミニトマトのアボカドオイル漬け

・もやしのナルム

ウィンナーを食べたかったので、全体的に量を減らした。量はちょうど良かった。

 間食

17:00 はちみつヨーグルト

  ヨーグルトではなく、プロテインにすれば良かったと反省…

18:30 プロテイン×牛乳

 夜ご飯

・油揚げぎょうざ

・もやしナルム

・小松菜のわさび醤油漬け

・白菜の浅漬け

量はちょうどいい。油揚げぎょうざ、めちゃくちゃうまい！！！普通のぎょうざより好き

 運動

ステッパー40分、エクササイズ20分、筋トレ15分

ふー…久しぶりに体を動かしたら、自分の体の硬さに笑ってしまった肩を上げるだけでもバキバキいっちゃうw

でも、エクササイズより筋トレの方が好きかもなー。

もう直ぐプロテインが無くなりそう。なくなったら、買ってみたいプロテインあるんだー楽しみ❤️

糖質制限開始１日目＊＊＊１１月２７日

　朝ごはん　７：４０〜８：４９　

・千切りキャベツ

・白菜の浅漬

・切り昆布の炒め物（きり昆布、ちくわ、人参）

・インスタント味噌汁

・スコッチエッグ（前日の作り置き）

・ごはん８０g

スコッチエッグ、２個もいらなかったな〜

　お昼ごはん　１３：４０〜１４：３０　

・ミニトマトのアボカドオイル漬け

・白菜の浅漬

・鶏団子（鶏ひき肉、ニラ、白菜、生姜）

・ごはん８０g

　夜ごはん　１８：２０〜１９：０５　

・小松菜のわさび醬油づけ

・ミニトマトのアボカドオイル漬け

・きり昆布の炒め物

・オクラの肉巻き

・三平汁（鮭、大根、ネギ）

・ごはん８０g

　間食　

・ざくろチョコレート1個（森永）

・生姜ココア１杯

今日から糖質制限開始。初日で、前日のおかずを消費しつつ、野菜とたんぱく質多めの食事にしました。

食べ方は、生野菜→野菜→たんぱく質→ごはんを基本で。一口食べたら箸を置くということを意識してモグモグ

糖質制限について色々勉強したり、実際に成分表を引いてみたりして、明日からはさらに上手く食事できるようにがんばろ〜

咳がまた最近ひどくなってきてるので、また悪化しないようにしなきゃな〜。