こんにちは、奥村渉です。
実は、わたくし、子供の看病をしていたら感染されてしまい、
本調子になかなか戻らず、更新が滞っておりまして、
楽しみにされていた方には、まことに申し訳ありません。
土曜日は、お休みの方も多いと思いますので、
メルマガの編集後記から、一部抜粋した内容を、
お届けします。
よろしければお楽しみください。
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ここに注目したい研究結果があります。
実は、わたくし、子供の看病をしていたら感染されてしまい、
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ここに注目したい研究結果があります。
この内容を要約すると、６時間睡眠を２週間続けると、
４８時間寝ていないのと同じ、心身の状態になる、
というものです。
つまり、
「あー、昨夜６時間はしっかり寝たのに、
なんか眠いなー。」
これは当たり前で、６時間では寝不足なんです。
どうやら、成人の９５％は、
心身の最大限の機能を発揮するために、
毎晩７～９時間の睡眠が必要なようです。
睡眠不足の、大きなリスク３つ
１.感染症にかかりやすくなる
ある研究では、７時間睡眠をとっている人は、
それより少ない時間の人より、
風邪にかかる確率が、１/３になったそうです。
２.ダイエットが成功しなくなる
ストレスホルモンの“コルチゾール”は、
食べすぎの原因のひとつだといわれています。
このホルモンの分泌量は、睡眠不足で増加するため、
睡眠の足りていない人は、痩せにくくなります。
３.“セックスレス”になる
睡眠時間が足りないと、
男性ホルモン“テストステロン”の分泌量が減り、
レスにつながっていくそうです。
そうは言っても、毎日７時間以上時間を取り、
しっかり眠るのは、難しいと思います。
睡眠の質を上げ、熟睡することで、
ある程度、睡眠時間が足りない分を補うことが、
できるようです。
今晩からすぐにできる睡眠の質を上げる方法３つ
１.寝る前に、テレビやスマホなどをみない
２.カフェイン、タバコを控える
３.寝室で寝る以外のことをしない
そして、すぐにはできませんが、一番大事なのが、
快適な寝室と、寝具です。
ちなみにわたしのベッドは、
無印良品の安いスプリングコイルなのですが、
マットレスは、トゥルースリーパーです。
結構高いですけど、これにしただけで、
かなり起きたときが違うと思いますよ。
まずは、悪い習慣を改めて、
自分に合った寝具で、
質の高い睡眠をとりたいですね。
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