今回は【遠近トレーニング】と【上下左右トレーニング】の二つを紹介します。
【遠近トレーニング】
①鼻の高さで鼻の正面にどちらか一方の手の人差し指の先を持ってきてください。指の距離は鼻から３０ｃｍくらいにします。
②指先をそのままの高さに保って，指先の指紋を両目で見つめてください。
③両目で指先を見つめたまま指をゆっくり鼻に近づけます。指を近づけるとき，両目を指先からはずさないようにして寄り目の状態になります。
④目の周辺の筋肉に弱い痛みを感じたところで，指先を遠ざけてください。５～３０ｃｍくらいの距離で近づけたり遠ざけたりを繰り返す。合計１５回くらいです。
１５回＝１セットとするなら一日３～５セット頑張ってみてください。
このトレーニングでは普段あまり意識しない毛様体が鍛えられます。
【上下左右トレーニング】
１，鼻の正面５ｃｍくらいのところに人差し指を持ってきます。
２，指紋を見つめながら，垂直方向にゆっくり移動します。
３，顔を動かさずに指先を限界まで上げ，両目で見つめ「１，２，３」と数えます。
４，そのままの高さで指先を左方向の限界まで移動し「１，２，３」と数えます。
５，そのままの高さで今度は指先を右方向の限界まで移動し「１，２，３」と数えます。
６，指先を目の高さまで戻し，同様に左右に移動し「１，２，３」と数えます。
７，今度は顔を動かさず指先を垂直下方の限界まで下し，同様に左右に移動し「１，２，３」と数えます。
このトレーニングも一日３～５セット頑張りましょう。
目の動きはこのような感じです。
このトレーニングでは眼球移動筋を鍛えることができます。
そしてこの眼筋トレーニングをする際にいくつか注意することがあります。
・目眩や吐き気があったらすぐにやめてください！その場合は回数を１０回や５回に減らして、なれてきたら回数を増やすなど自分の目と相談しながら自分に合ったトレーニング回数にしてください。
・目眩や吐き気がないからと言って一気にやろうとしないでください。普段運動しない人がいきなりダッシュすると「肉離れ」を起こしてしまいますよね？
それと同じように目も「肉離れ」してしまう可能性があるため適宜休憩を取ってください。
・ならべく顔を動かさず目だけを動かすようにしてください。顔が動いてしまうと目の筋肉をうまく使えていない場合があります。
これからもどんどんトレーニングを紹介していくので、毎日頑張って視力アップを目指しましょう！