ダイエットで7000という数字

こんばんは。
茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市でパーソナルトレーナーをしている湯原隆晴です。

よくダイエットされる方は
・食事の量を減らす
・有酸素運動をする
・筋力トレーニングをする
などを行っているとおもいます。

しかし
食事をどのくらい減らせばいいのか？
どのくらい運動してカロリーを消費すればいいのか？

わからない方も多いのではないでしょうか？

今日はダイエットされている方に１つの目標となる数字をお伝えします。

その数字は７０００です！

この７０００という数字は…
１Kgのダイエットのために
減らすカロリーの量です。

このカロリーの量は摂取カロリーと消費カロリーの２つから計算できます。

①摂取カロリーを減らすこと
１日のごはんの量を５０ｇ減らすと１７８キロカロリーの減少。

②消費カロリーを増やすこと
(60Ｋｇの方)
ゆっくりした２０分のウォーキングをすると６５キロカロリーの減少。

合計２４３キロカロリーになります。

これを１ヵ月続けると
２４３×３０
＝７２９０キロカロリー

つまり１ヵ月で
１Ｋｇのダイエットになります。

※注意※
この数字は今現在、体重を維持している方・減っている方です。

体重が増えている方は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていることになります。
そのためもう少し努力が必要です。

今までなんとなくダイエットされていた方もぜひこの７０００という数字を１つの目標に努力してみてください。

2016.4.9
パーソナルトレーナー湯原隆晴