「除脂肪体重」というものがあります。
普通の体重から脂肪の重さを引いた体重という意味です。
計算のしかたは簡単です。
除脂肪体重＝体重×（100－体脂肪率）÷100
たとえば、体重が60キロで、体脂肪率が20％ならば、
60×（100－20）÷100＝48キロ
と、なります。
なぜ、除脂肪体重が必要になるかというと、
「代謝が活発に行われている部分の重さ」が分かると便利な場合があるからです。
脂肪はただのオモリっていう考えですね
厳密には違うのですけど、除脂肪体重をもとに、サプリメントを摂るときの目安にするわけです。
たとえば、プロテインの1回の分量の目安は、
除脂肪体重の数字÷2
だとします。
除脂肪体重48キロのひとは24グラムのタンパク質を摂ればいいことになります。
プロテインパウダーに関しては、製品ごとにタンパク質の含有量が違います。
タンパク質含有量80％のプロテインパウダーの場合、
24グラムのタンパク質を摂るためには、
24グラム÷0.8＝30グラム
で、「プロテインパウダー」を30グラム摂ればいいことになります。
ほかに、MSMも除脂肪体重によって分量を変える場合があります。
体重によって摂る量が変わる食品、サプリメント、薬など、自分の体脂肪率が日本人平均よりずれている場合も便利です。
除脂肪体重×1.25＝一般的な体重（体脂肪率20％を想定）
普通の体重から脂肪の重さを引いた体重という意味です。
計算のしかたは簡単です。
除脂肪体重＝体重×（100－体脂肪率）÷100
たとえば、体重が60キロで、体脂肪率が20％ならば、
60×（100－20）÷100＝48キロ
と、なります。
なぜ、除脂肪体重が必要になるかというと、
「代謝が活発に行われている部分の重さ」が分かると便利な場合があるからです。
脂肪はただのオモリっていう考えですね
厳密には違うのですけど、除脂肪体重をもとに、サプリメントを摂るときの目安にするわけです。
たとえば、プロテインの1回の分量の目安は、
除脂肪体重の数字÷2
だとします。
除脂肪体重48キロのひとは24グラムのタンパク質を摂ればいいことになります。
プロテインパウダーに関しては、製品ごとにタンパク質の含有量が違います。
タンパク質含有量80％のプロテインパウダーの場合、
24グラムのタンパク質を摂るためには、
24グラム÷0.8＝30グラム
で、「プロテインパウダー」を30グラム摂ればいいことになります。
ほかに、MSMも除脂肪体重によって分量を変える場合があります。
体重によって摂る量が変わる食品、サプリメント、薬など、自分の体脂肪率が日本人平均よりずれている場合も便利です。
除脂肪体重×1.25＝一般的な体重（体脂肪率20％を想定）