骨盤傾斜のお話！ ストレッチ編

こんばんは。

長期休暇も終わり、仕事の生活に戻った方も多いと思います。

骨盤が傾斜している場合の骨盤周囲筋群の状態は、悪い場合が多くあります。

「硬い筋はないか？伸びは左右均等か？ストレッチで痛みは出ないか？」

自身で調べてみましょう

今回は、「ストレッチで骨盤傾斜の改善」という題材です。

実践に行く前に、ストレッチについて触れておきましょう

ストレッチで大切なこと

１．ストレッチする目的の筋に、心地よい伸びを感じること

２．痛みが伴うストレッチは逆効果、気持ち良い範囲で伸ばすこと

３．呼吸は止めづにゆっくり行う、自然に行う

４．最初は伸びたところで止めておくストレッチ。反動をつけて伸ばさない

５．30～60秒間、伸びた位置でキープ

６．目的の筋を伸ばすために正しいフォームで行いましょう

上記６つを念頭に置き取り組みましょう

①内転筋群のストレッチ・・・・・一人でやる時も、仰向けに寝て膝を開く。

チェックポイント

左右均等に膝は開いているか？（膝が床について◎、図で○、図より狭いと×）

内ももに伸びる感じがあるか？

②中殿筋のストレッチ・・・・・左を伸ばす時、左膝を伸ばして、右膝は曲げる、そして重心を左へ。

チェックポイント

お尻を横へ出しにくい側はないか？

どちらか偏って、伸びる感じがない？痛い？などないか？

中殿筋の起始部（上側）に伸びる感じはあるか？

③大殿筋のストレッチ・・・・・左を伸ばす時、左足を右足の上に組んで両膝を抱え込む。

チェックポイント

抱えにくい側はないか？

左右十分に抱えることはできるか？

仙骨付近（起始部）まで伸びるか？

④腸腰筋のストレッチ・・・・・右を伸ばす時、左膝を抱え、右脚を下ろす。

チェックポイント

左右均等に伸びるか？

鼡径部付近に伸びる感じはあるか？

痛みはないか？

※トレーナー側の評価と取り組み方法

下図の様に左中殿筋が「強く＆緊張」している場合。

左中殿筋ストレッチを行うことで、過度に上がった右上りの骨盤帯は下がり水平になります

下図の様に右内転筋群が「強く＆緊張」している場合。

右内転筋群ストレッチを行うことで、過度に下がった左下がりの骨盤帯は上がり水平になります


☆上記の場合は2つとも筋力が「強くて硬い」時です。

悪い筋は「弱くて硬い」場合もあり、ストレッチのみでは解決しない場合があります

次回は、筋力の部分についてです。

乞うご期待