2016年9月15日 SWIM
w-up 100m x 4 (1'40) swim / kick / pull /swim
50m x 4 (1'00) Action 1
Pull 50m x 8 (1'00) hypo 1/3 呼吸制限3回に1度の呼吸
50m x 4 (1'00) 個人メドレーの順で4種目
50m x 8(1'00) hypo 1/5 呼吸制限5回に1度の呼吸
easy 50m x 1
Drill 25m x 8 ('50) バンザイキック、チキンウイング、ショルダータッチ、スイム
SWIM 50m x 8 (1'00) Action1
100m x 1 (1'40)
50m x 4 (1'00) '35hold
75m x 1(1'20)
50m x 2(1'00) 1easy/ 1 hard
100m x 1 (1'40)
50m x 4 (1'00) '35hold
75m x 1(1'20)
50m x 2(1'00) 1easy/ 1 hard
50m x 1 Hard バタフライ 32'00
Down 200m x 1
