ダイエット企画

5月13日から15日のダイエット企画の記録です。

維持期の戻し方のご指導をお願いします❣️

スペック　身長　162cm  年齢　58歳

3日間の体重推移

53.75→53.30→53.10

13日

就寝2230 起床500

体重　53.75

前日比　+100 

歩数　7184歩

総カロリー 1338カロリー

総水分量　4260ml

5:00 朝食1回目(上)6:302回目(下)

ヨーグルト100、バナナ55、低脂肪牛乳100、ココア大　

ご飯60、焼鮭30、かぼちゃ20、鳥レバー10

味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)

11:30 昼食

ご飯140、かぼちゃ20、さつま芋40、鳥レバー10、鶏胸肉の塩麹焼き100

ネーブル1個

17:00 夕食1回目(上)19:002回目(下)

カフェオレ200(低脂肪50) 、バナナ30

納豆1パック、味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)、かぼちゃ20、さつま芋30、バナナ24、鶏胸肉の塩麹焼き58、鳥レバー10、大根69

14日

就寝2300 起床400

起きてすぐの体重→トイレ後の体重

53.75→53.30

前日比　-450

歩数　8921歩

総カロリー　1513カロリー

総水分量　4040ml

4:00 朝食1回目6:002回目

ヨーグルト100、バナナ55、低脂肪牛乳100、ココア大1

味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)ご飯60、焼き鮭20、茹で卵1/2個、鶏レバー20、かぼちゃ17、にんじん10

11:30 昼食

ご飯140、かぼちゃ17、にんじん5、蒸しさつま芋22、鶏レバー20、茹で卵1/2個、豚肉炒め(豚肩77g、玉葱20g、ピーマン15g、米油小匙1/4)

プチトマト6個

ネーブルオレンジ1個

17:30夕食1回目19:002回目

カフェオレ、バナナ30

オートミール15 、バナナ25、大根70、納豆1パック、豚肉炒め(豚肩77g、玉葱20g、ピーマン15g、米油小匙1/4)、味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)、ミックスビーンズ35

15日

就寝23:00 起床3:00←猫に起こされた

トイレに行く

起きてすぐの体重→トイレ後の体重

53.85→53.35

3:00→5:30 二度寝

53.30→53.10

前日比-200

歩数　12653歩

総カロリー　1481

総水分量   3790

5:30 朝食1回目7:002回目

オートミール10、ヨーグルト100、低脂肪100、ココア大1

味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)

ご飯60、大根40、プチトマト1個、茹で卵半分、ミックスビーンズ35

12:00 昼食

カプチーノ２杯、サイゼリヤリブステーキ、スモールライス

14:30 間食

最中、カフェオレ

19:30 夕食(パンを焼いて匂いでお腹空いてなくて)

味噌汁(粉カツオ2g、味噌10g、ワカメ1g)大根40、りんご57

☆自分が出来ないもの

動物を買っているので夜中に起こされたり、散歩時間の確保の為、睡眠時間が取れません。

関連して食事も朝夕は散歩の時間確保で分けて食べるようになります(朝起きて30分以内の為、夕はお腹に何か入れて無いと行き倒れそうになるのでw)

これがダイエットの足を引っ張ってないか？と思ってます

☆ダイエット企画をやってみた感想

きちんと測ったら今までザックリ過ぎて思ってたより食べてた事に気づいた(笑)

そして、慣れてきてちょっとずつ量が多くなってる💦(最後にひとつ残ったのとか口に入れてる)