低カロリー♪海鮮おやき

こんばんは ヾ( ´ー｀)


今日は、海老とイカを使って

『海鮮おやき』がメインのお夕飯です。

食べる順番から～♪

水菜としめじの梅肉ソース♪

水菜としめじは、ルクエでレンジ加熱して冷めたら、

梅肉ソースで和えるだけ。
これで、50kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
まろやか～♪梅肉ソース by ﾌｳｶさん

次はジャガイモチーズ炒め♪

これは、うちの母がよう作りよったおかず。
塩コショウだけでシンプルなんじゃけど、懐かしい味。
私は、パルメザンチーズを入れてみた。
お嫁に行った長女が（広島）家族に、よう作るって言いよった。
なんでもない、おかずじゃけど親子3代に受け継ぐおかずで、嬉しい。
これで、90kcal｡
（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

海鮮おやき～♪

ニラはどっさり1束。
小麦粉は繋ぎ程度で少なめ。
海鮮じゃし小麦粉が少なめじゃけ、低カロリー♪

たれはね、万能♪めんつゆに少量のゴマ油。
これで、180Kcal｡
（炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）
我が家の万能♪醤油ダレ by ﾌｳｶさん

私は、海鮮おやきでお腹いっぱいになったけ、ご飯はなし。

お夕飯の総摂取330kcal｡

今日の幸せ
今日は読者様から、とっても嬉しいメッセージを頂いた事と、

仲良しのお友達から嬉しい贈り物が届いた事と、

父ちゃんが私と娘にシュシュを買って帰って来てくれた事です。

毎日幸せじゃけど、今日はいつも以上に幸せいっぱい

いつも応援ありがとう♪

皆様の応援がとっても励みになりますので

宜しくお願いします(*^o^)乂(^-^*)

;;

愛情弁当♪

[Amebaグルっぽ ]

お弁当を作ってる方、これから作る予定の方

参加者様の、素敵で愛情たっぷりなお弁当がたくさんなので

参考になりますし、きっとお弁当作りが楽しくなりますよ。

　お気軽に参加してくださいね～～