こんばんは~ o(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o~♪
今日は、旬の鯵を使って
今日は、旬の鯵を使って
『鯵の塩焼き』がメインのお夕飯です。
食べる順番から~♪
食べる順番から~♪
もやしと水菜のペペロンチーノ♪
もやしと水菜は、ルクエでレンジ加熱して冷めたら、
万能♪ペペロンチーノだれをかけるだけ~。
もやしは、ビタミンC、食物繊維がたっぷりの栄養満点な野菜。
これで、60kcal。
(ビタミン・ミネラル・食物繊維)
万能♪ペペロンチーノだれ by フウカさん
もやしは、ビタミンC、食物繊維がたっぷりの栄養満点な野菜。
これで、60kcal。
(ビタミン・ミネラル・食物繊維)
![Cpicon](https://img-proxy.blog-video.jp/images?url=http%3A%2F%2Fimg3.cookpad.com%2Fimage%2Flink%2Fcpicon.gif)
作り置きのマカロニサラダ~♪
これで、80kcal。
(炭水化物・ビタミン・ミネラル・食物繊維)
鯵の塩焼き~♪
ポン酢に少量のお醤油を混ぜた物をかけた。
お醤油だけじゃったら、よーけかけるけ、ポン酢もプラス。 減塩。
このポン酢は、塩分が全くないけ嬉しい。
これで、130kcal。
(たんぱく質)
これで、130kcal。
(たんぱく質)
あさりのお味噌汁~♪
タウリンたっぷりで肝機能強化。
これで、40kcal。
(たんぱく質)
玄米炊き込みご飯~♪
具材は、舞茸、油揚げ、ごぼう、人参で味付けは
鰹昆布だしと万能♪めんつゆと少量のやさしお。
鰹昆布だしで炊いとるけ風味もええし、お肉入れんでも十分旨い~。
でも、お肉を入れたら更に旨い~。
これで、100g180kcal。
鰹昆布だしで炊いとるけ風味もええし、お肉入れんでも十分旨い~。
でも、お肉を入れたら更に旨い~。
これで、100g180kcal。
お夕飯の総摂取490kcal。
![花](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/blue-pearl66/13779.gif)
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今日は、お仕事が楽しかった~。
娘が洗濯物を入れとってくれた事です。
何でもない事が私の幸せ。
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宜しくお願いします(*^o^)乂(^-^*)
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