■低GIが美肌ダイエット成功のカギ♪
35歳 女性のためのサプリ屋ロハスライフです。
低GIって良く聞きますよね?
GIとは、グリセミックインデックスのことです。
GI値について、詳しく述べますと、同じカロリーでも食品によって血糖値の上昇に差があり、ブドウ糖を100として、それぞれの食品の血糖値の上昇の度合いを数値化したものです。
GI値を低いものを選ぶことも、美肌ダイエット成功のカギになります。
GI値の高いものを選ぶ食事ばかりをすると、血糖値の乱降下を引き起こしやすくなり、太りやすい身体になります。
GI値とカロリーの両面から食材、食品を選ぶとダイエットのメニューができ上がってくると思いますよ^^)
基本的に、未精製のものはGIちが低いです。
炭水化物では・・・・ 食パンはGI値がなんと95!!ダイエットに食パンは不向きですね。
選ぶのであれば、全粒粉パンです。
全粒粉パンは50です。
その他、精白米は88なのに対し、玄米は55
うどんが85なのに対し、そばは54.
精製されていないモノをぜひダイエット中は食べましょう!
野菜なら全部GIは低いんじゃない??って思うかもしれません。
が、人参は80。ジャガイモは90!!
カレーの中に、人参とジャガイモを入れている人が多いと思いますが、GI値が高いので要注意です。
注意点は、GI値だけを見ないでください。
カロリーもきちんと着目することです。
例えば、肉や野菜はGI値は低いのですが、カロリーは高めですよね?
両面から見て食材を選ぶようにしましょう^^)