ロードバイク歴 １年４か月
ランニング歴 ３年４か月
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
私の新年は、風邪ひきから始まりました
でも、風邪をひくのは何年ぶりだろう？
１０年ぶり？
しかし、最近はめっちゃ寒い＞＜
外をランニングするときは、ヒートテックなアンダーウエア
その上にトレーニングウエア、さらに上にジャージ、さらにさらに足には、ニーウォーマー
さらにさらにさらにさらにさらにさらに、ランニングジャケットを着込んで過積載ランニング
速く走ることを放棄した格好では ひたすらＬＳＤ
スピード練習は 週末しかできない
トレッドミルがほしい
しかし、先月はランニングに集中して自転車をほとんど乗らなかった
月間走行距離１４５キロ 反省
っと、言うことで先の冬休み期間中に固定ローラー用に
手組みホイールを製作
これを使って、モチベーションアップ
今月からは、ＲＵＮとＢＩＫＥの両立をするぞ！！
峠走Ⅱ
やっぱり右ひざ痛を繰り返したので、
１週間ランニングも自転車も禁止してました
で、本日解禁
早速峠走へ
前回は １時間０４分３７秒 （７：３９/ｋｍ）で走ったので
目標は記録更新
しかし、寒かった＞＜
昼の２時だというのに
手が悴む
はぁはぁ息を切らせて登板
ちゃんと追い込めてるのか？
一週間ぶりで息が切れるのか？
すこし太ったから後者だなぁ
でも、途中経過のタイムがなかなかいい
タイムがいいとやる気もアップ
ただ、いつもより通行量が多くて
ちょっと恥ずかしかった＾＾；
さすが年末
で、ゴール
タイムは・・・・
タイム ５５分５２秒 （６：４３/ｋｍ）
心拍数 ＡＶ 182ｂｐｍ Ｍａｘ 190ｂｐｍ
自己記録更新
平均心拍も前回より１０以上あがって、ちゃんと追い込めた・・・かな？
よし！！
駿府マラソン（ハーフ）・長野マラソンまでに
記録をもっと更新してレベルアップするゾ！！！
久し振りに走った
最近は右膝痛を言い訳にサボってきた練習
忘年会もあったので、
体重が２ｋｇアップ
大きくなって帰って参りました
膝も調子よくなたので、
練習再開
奈良マラソンでの課題
着地筋の強化のため
ビブラムでランニング
ソールのクッションがまったくないので、
着地筋を鍛えるには最適
２時間３０分 キロ６分でジョグ
足がパンパン
ビブラムが効いたのか？
それとも練習サボってたせいなのか？
とりあえず、久し振りにいい練習ができた＾＾
忘年会シーズン
この土曜日は職場の忘年会
一泊で温泉旅館へ行ってました
温泉に浸かってポッカポカ
いい休養です
しかし、
同室の３人のいびきが・・・・
３人交互で僕を襲ってきます
織田・徳川連合軍と戦った
武田騎馬軍団も僕と同じ気持ちだったのでしょうか？
っと言うことで寝不足な日曜日は
コタツでウタタネ
神戸マラソン
東京マラソン 奈良マラソン 大阪マラソン 京都マラソン
来シーズンは出たいレースが満載で困ってしまう＞＜
その中で、僕の本命はこれ
平成２３年１１月２０日（日曜日） 神戸マラソン
コースが平坦で観光名所が満載！！
しかも、グルメ＆スイーツの予感
絶対出たい！！
でも、来シーズンのはなし
まずは今シーズンを頑張ろう＾＾；
峠走
- 非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分！ (ソフトバ.../岩本 能史
- ￥767
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この本に紹介されていた峠走を実行
近所の９キロ弱の峠道で実行
登り坂で、推進力と心肺能力
下り坂で、着地筋とフォームが鍛えられるらしい
記録（登り坂）
タイム １時間０４分３７秒 （７：３９/ｋｍ）
心拍数 ＡＶ 170ｂｐｍ Ｍａｘ 181ｂｐｍ
まずは、ここから
この本を信じて頑張ってみよう
長野マラソンまで、どれだけタイムを縮められるかな＾＾
昨日夜コンビニに行ったら、
左右違うシューズをはいていた
底の厚さが違い
ちょっと歩きにくい
スピード重視とクッション性重視
シューズの構造がゼンゼンちがうんだね
ランニングしても、
スピードがゼンゼン違う
今は、ＬＳＤなどの練習以外はスピード重視のシューズを使う
その方が気持ちが高揚して練習が楽しくなる
みんなそうでしょ？
ロードバイクも同じ
ホイールで、まったく違う自転車に
ＢＯＲＡ ＯＮＥ ＞ シャマル ＞ ゾンダ ＞ カムシン
＜訂正＞
ＢＯＲＡ ＯＮＥ ＞ ゾンダ ＞ シャマル ＞ カムシン
（リムの重いゾンダの方が、シャマルよりもスピードが出やすい）
３本ローラーの上で
ＢＯＲＡ ＯＮＥ だと余裕で４０キロ/ｈを超えるが
カムシンだと頑張らないと無理
だから 練習でも楽しく練習するために
グレードの高いホイールをはくべきだろうか？
でも、ちょっとモッタイないなぁ～