こんにちは
受付小野寺です
さて今日は『おうちトレーニング～ツイスト腹筋～』です
ツイスト腹筋は腹斜筋を鍛えてれるトレーニングです
腹斜筋とは、お腹の横にある筋肉で外腹斜筋・内腹斜筋があります
お腹の横の部分に張り付き、美しいくびれつくりや体幹を安定させてくれます
【ツイスト腹筋やり方】
①床に仰向けに寝ます。
②膝を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を持ち上げます。
手は耳に後ろに添えておきます。
③左膝を胸方向にひきつけ、右足は真っすぐ伸ばします。
お腹をひねりながら、右ひじと左膝を近づけます。
④反対側、右膝を旨方向にひきつけ、左足は真っすぐ伸ばします。
お腹をねじりながら左ひじと右ひざを近づけます。
繰り返し行います。
左右どちらも20回×3セット行いましょう
ポイント
・肘と膝がくっつくようなら外側をタッチしましょう
・伸ばした足は床と並行です。少し床から持ち上げておきましょう
・お腹をねじることを意識しましょう
美しいくびれを作るために、ぜひツイスト腹筋を取り入れてみてください
背中が痛くなるようでしたら、ヨガマットを
ない方は薄い毛布のようなものを引いて行ってくださいね
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