2013年1月24日（木） 糖質制限ダイエット76日目
◆身長163.8ｃｍ 体重51.0ｋｇ（-5.5ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日より±0ｋｇ。
【前日（23日）の食事】
朝： なし
※カパの人は朝食をぬいてもOK →ご自分のドーシャを知りたい方はこちら
＜昼食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
昼： ちんげん菜と挽肉の油炒め （ちんげん菜、豚挽、卵、油揚げ、ちくわ、長ネギ、ショウガ）
湯豆腐と白菜、ほうれん草の温野菜 （ポン酢＆ショウガ 、 梅肉ソース）
おから蒸しパン１欠片
おから粉のホットケーキ 1/4枚
リンゴ 1/4個
ジンジャーティー
白湯
３時： コーヒー（クリーム１個）
＜夕食20分くらい前 スライス生姜2枚＆岩塩＞
夜： 牛すき風煮込み（牛肉・糸こんにゃく・長ネギ・白菜・シイタケ）
湯葉豆腐（ポン酢 ＆ おろしショウガ）
糖質制限アイス
白湯
就寝前：白湯
今日は、画像がないので、私のストレス解消アイテムを一つご紹介。
コタといいます
体重は、予想に反して51.0ｋｇをキープしていました。
昨日は下痢による水分不足だと思って、カリウムの多いほうれん草を食べたり、
塩分、水分をたっぷりとったりしたのですが、変動なし。
おや？ステージをまた一つ下げれたのかな？
このまま50ｋｇ台と51ｋｇ台を上下できればいいな～
ステージが下がるたびに思うのですが、食事の量の制限はまったくしてないのに 不思議～
今日は昨日の続きで、肩甲骨体操のお話をしますね。
【肩甲骨体操】
＜ヒップホップの基礎を応用して＞
①まず、両腕を肩の高さで床と並行に前にだす
②肩甲骨を左右に広げながら、軽くひじをまげて、猫背でスタンバイ
③そのまま ひじまげを体の後ろへ引きながら、同時に胸を前につきだします。（息を吐きながら）
胸の可動域が、前後に最大限動いていることがわかりますか？
はじめに猫背で、胸を頭より後ろの位置に、次にひじを引きながら胸を頭より前に突き出す（胸を張る）
この動作を（イチ～、ニイ～、サン～）の速さで10回。
ヒップホップでは胸が前でアップのリズム。 テンポよく（アップ、アップ、アップ、アップ・・・・・）
胸が後ろでダウン。（ダウン、ダウン、ダウン、ダウン・・・） でしたよ。
＜フラメンコの肩回し体操＞
①フェイスタオルを一枚
②両はじをつかんで、腕を伸ばして頭の上に
③腕を伸ばしたまま、後ろへ（完全に背中まで）
④今度は、腕を伸ばしたまま、頭の上をとおって胸の前に
これを５回～10回
きつい方は、腕を片方づつ後ろ、後ろ、前、前と回すようにおこなってもOKです。
（左右両方やってみましょう！左右 ５回ずつ）
上級者の方は、タオルの持つ位置をみじかくして行ってみてください。
（ちなみに私は、片方づつじゃないとできません・・・）
◆頻度 ほぼ毎日行っています！時間を決めて習慣にすると肩こりなどにもいいですよ！
またまた、余談ですが
今肩甲骨を動かす体操、注目されていますよね。
私は実体験から、これいいと思ってます！（だから取り入れたのですが・・・・）
スポーツジムのヒップホップレッスンに通っていたのは、10年以上前。
昨日のブログでお話しましたが、当時はかなりやみくもに運動してました。
痩せないのは、運動量が足りないんだ！と思って
。
はっきり言って、エアロビよりも、ランニングよりも
私の場合は、効果がありましたね。
そんなに疲労感もないのに不思議～と思ってましたが
どうやら、体のしくみ的にも理にかなっているようです。
実は、体の腋の下や、肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞（代謝型）という
細胞があったんです。
一般に、脂肪といわれるのは白色脂肪細胞（蓄積型）のことで
褐色脂肪細胞は、体温維持のために体熱発生エネルギーになる性質があります。
つまりここを刺激すると、脂肪の分解、代謝がすすむということ。
脂肪が落ちやすくなっちゃうんですね
ステキ 
ぜひ、余裕がある方は取り入れてみてください！
長くなってしまったので、姿勢のお話は明日しますね～
◆身長163.8ｃｍ 体重51.0ｋｇ（-5.5ｋｇ） ◆ドーシャ（アーユルヴェーダ）：カパ・ピッタタイプ
昨日より±0ｋｇ。
【前日（23日）の食事】
朝： なし
※カパの人は朝食をぬいてもOK →ご自分のドーシャを知りたい方はこちら
＜昼食20分くらい前 スライス生姜3枚＆岩塩＞
昼： ちんげん菜と挽肉の油炒め （ちんげん菜、豚挽、卵、油揚げ、ちくわ、長ネギ、ショウガ）
湯豆腐と白菜、ほうれん草の温野菜 （ポン酢＆ショウガ 、 梅肉ソース）
おから蒸しパン１欠片
おから粉のホットケーキ 1/4枚
リンゴ 1/4個
ジンジャーティー
白湯
３時： コーヒー（クリーム１個）
＜夕食20分くらい前 スライス生姜2枚＆岩塩＞
夜： 牛すき風煮込み（牛肉・糸こんにゃく・長ネギ・白菜・シイタケ）
湯葉豆腐（ポン酢 ＆ おろしショウガ）
糖質制限アイス
白湯
就寝前：白湯
今日は、画像がないので、私のストレス解消アイテムを一つご紹介。
コタといいます
体重は、予想に反して51.0ｋｇをキープしていました。
昨日は下痢による水分不足だと思って、カリウムの多いほうれん草を食べたり、
塩分、水分をたっぷりとったりしたのですが、変動なし。
おや？ステージをまた一つ下げれたのかな？
このまま50ｋｇ台と51ｋｇ台を上下できればいいな～
ステージが下がるたびに思うのですが、食事の量の制限はまったくしてないのに 不思議～
今日は昨日の続きで、肩甲骨体操のお話をしますね。
【肩甲骨体操】
＜ヒップホップの基礎を応用して＞
①まず、両腕を肩の高さで床と並行に前にだす
②肩甲骨を左右に広げながら、軽くひじをまげて、猫背でスタンバイ
③そのまま ひじまげを体の後ろへ引きながら、同時に胸を前につきだします。（息を吐きながら）
胸の可動域が、前後に最大限動いていることがわかりますか？
はじめに猫背で、胸を頭より後ろの位置に、次にひじを引きながら胸を頭より前に突き出す（胸を張る）
この動作を（イチ～、ニイ～、サン～）の速さで10回。
ヒップホップでは胸が前でアップのリズム。 テンポよく（アップ、アップ、アップ、アップ・・・・・）
胸が後ろでダウン。（ダウン、ダウン、ダウン、ダウン・・・） でしたよ。
＜フラメンコの肩回し体操＞
①フェイスタオルを一枚
②両はじをつかんで、腕を伸ばして頭の上に
③腕を伸ばしたまま、後ろへ（完全に背中まで）
④今度は、腕を伸ばしたまま、頭の上をとおって胸の前に
これを５回～10回
きつい方は、腕を片方づつ後ろ、後ろ、前、前と回すようにおこなってもOKです。
（左右両方やってみましょう！左右 ５回ずつ）
上級者の方は、タオルの持つ位置をみじかくして行ってみてください。
（ちなみに私は、片方づつじゃないとできません・・・）
◆頻度 ほぼ毎日行っています！時間を決めて習慣にすると肩こりなどにもいいですよ！
またまた、余談ですが
今肩甲骨を動かす体操、注目されていますよね。
私は実体験から、これいいと思ってます！（だから取り入れたのですが・・・・）
スポーツジムのヒップホップレッスンに通っていたのは、10年以上前。
昨日のブログでお話しましたが、当時はかなりやみくもに運動してました。
痩せないのは、運動量が足りないんだ！と思って
。はっきり言って、エアロビよりも、ランニングよりも
私の場合は、効果がありましたね。
そんなに疲労感もないのに不思議～と思ってましたが
どうやら、体のしくみ的にも理にかなっているようです。
実は、体の腋の下や、肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞（代謝型）という
細胞があったんです。
一般に、脂肪といわれるのは白色脂肪細胞（蓄積型）のことで
褐色脂肪細胞は、体温維持のために体熱発生エネルギーになる性質があります。
つまりここを刺激すると、脂肪の分解、代謝がすすむということ。
脂肪が落ちやすくなっちゃうんですね
ステキ ぜひ、余裕がある方は取り入れてみてください！
長くなってしまったので、姿勢のお話は明日しますね～