ある日のメニューです。
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本日の「プチ・ガイダンス」
安定して坐る
背骨ゆらゆら
顔ほぐし
あくび
耳ヨガ
～仰向けに・うつ伏せに ごろんと寝転んで（臥位）～
波の呼吸
腰をいたわる動き
股関節をほぐす動き
首の脱力の実感
ぶらんぶらんひざ回し
足のゆらしほぐし
骨盤を整える動き
ゴロンバタン！のゆるみ
骨盤からの揺らし
ーシャバアーサナ(休息・安らぎのポーズ）
～座って（座位）～
地蔵倒し（背中・胸を開く）
足指・足首回し
体側のばし
肩甲骨のほぐし（リンゴ取り）
頭を膝につけるポーズ
猫のポーズ
猫の伸び
板のポーズ
しゃくとり虫のポーズ
～立って（立位）～
息を吐いて、肩・胸・背中落とし
振り子の動き（脱力・グラウンディング）
ハートを開く動き（溶けて、澄んで、ひろがって）
ハートの深呼吸
～座って～
ネジリ・ヒネリ
～終りのシャバアーサナ～（5分以上）
おおよそ、こういう感じのメニューでやっています。
メニューの中にはイメージしにくいものもあると思いますが、教室で体験されてください。
どなたにでもできるように、からだの声を聞きながらリラックスしてできるように シンプル・易しいポーズ・動きばかりです。
ヨガのポーズ（アーサナ）に、野口体操や竹内敏晴さんの「からだほぐし」の要素がプラスされた感じでしょうか。
その他に、
座位・臥位を中心としたヨガのポーズ
寝にょろ
全身をさする・触って、感じてみる
呼吸法
頭の疲れを取る脳呼吸
「ららら～」の発声
薪割り・丹田充実発声
簡単な気功 など 。
ｈａｒｉ ｍａｎ ｙｏｇａ教室には3つのクラスがありますが、運動量・焦点をあえて言うならば、
「からだほぐし＆ゆるヨガ」（シニア・運動苦手な方向けの「からだほぐし」系？）
「りらっくす・りせっとヨガ」（仕事・日常の疲れを取る、癒し系？）
「りらっくすヨガ」（上記2つの要素混在。ちょっとだけヨガのポーズが多いかも）
上位から、運動量が多くない順。
というところですが、大差はありません。
また、参加者に合わせてメニューを調整しています。
