lin.eeストレッチが目指すは土台作り
こんにちは！
SSS青山の丸山です！
ストレッチはなぜ必要か？
それはスキルに繋がる土台を作るため
だと僕は思います。
例えば家を丈夫な状態で建てるには基礎があり土台がある。
この基礎や土台が悪いとせっかくいい家を建てても崩れるリスクは上がりますよね！
我々の身体も同じです！
この図はファンクショナルピラミッドという物です。
ここで言うスキルは人それぞれです！
・仕事のパフォーマンス
・日常生活のパフォーマンス
・趣味
・競技（アスリート）
などなど。
ではそのスキルを手に入れるために必要な筋力はありますか？柔軟性はありますか？持久力はありますか？
そしてそれらの力を発揮する為に姿勢は整っていますか？呼吸はどうですか？
我々SSSのストレッチトレーナーはじめトレーナーが介入するのは下の２つです。
皆様の土台作り
コンデショニングをお手伝いします！
SSS青山Run×stretch
03-3479-0333
朝ランを習慣にしよう
こんにちは！北見スタジオの前澤です。
４月は何かをスタートさせるにはピッタリの季節ですよね
『何か身体に良いことを始めたい！』『暖かくなってきたので身体を動かしたい！』という気持ちになっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方には、暖かくなってきたこの季節からスタートしやすい習慣『朝のランニング』がオススメです
朝に運動をするというと、なんだか疲れそうな感じがして、逆に１日のパフォーマンスが下がるような気もしますよね
もちろんやり過ぎは身体を疲れさせてしまったり、眠くなってしまう原因になりますが、朝の適度な運動は
・脳が活性化され、集中力が上がり、ビジネスパフォーマンスや勉強の効率が上がる
・糖質よりも脂質を消費しやすい状態にあり、効率的に脂肪を燃焼できる
・血行が促進されるため、消化器官の働きが良くなったり、腸内環境が整う
・朝日を浴びることで体内時計が正常にはたらき、生体リズムが整うことで、無理なく早寝早起きを習慣化できる
など、メリットがたくさんあります
慌ただしい貴重な朝は、ランニングに確保できる時間は人それぞれかと思います。
しかし、1日の初めにランニングを行うと、急なスケジュール変更があったとしてもその影響を受けにくく、多忙な方でも気軽に取り組みやすい時間帯のため、継続・習慣化しやすいのではないでしょうか
ランニングがカラダに良いことはわかるけれど、私がそうだったように『走ること』に苦手意識を持っている人も多いですよね
苦しいし、辛いし、疲れるし・・・
そう思っている方は、SSSのランニングレッスンにぜひ参加してください！！
ＳＳＳでお伝えしている『伸びランニング』は、心拍数を１２０～１３０に管理し、姿勢を整えて身体を伸ばしながら走ることによって、疲れることなく長時間を走ることができ『体力・健康』を増進できます。
伸びランニングを覚えることで
・姿勢が良くなる
・疲れづらいカラダになる
・カラダが伸びて柔らかくなる
・免疫力がアップ
・新陳代謝が上がり、痩せやすいカラダになる
・ウエストがくびれ、ヒップアップし、脚が細くなる
・呼吸器機能の向上
・血圧が安定する
など、朝のランニングの効果に加え、さらにカラダに嬉しい効果があります！
北見スタジオでは
４月１７日(日) ９時３０分～
今年初の初級ランニングセミナーを開催します！！
雪が降ってしまう地域の方は特に、外を気兼ねなく走れる短い春夏に、外でたくさんカラダを動かしてほしいと常々思っています
ランニングを覚えて、カラダを健康に、キレイに保つための朝の習慣にしましょう
〒090-0034
北見市中央町2番8号
TEL.0157-26-2100
ホットペッパーからのご予約はこちらから
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
疲れると座ってしまう？？
本日は股関節の豆知識
福岡スタジオ坂本です
立つ事が苦手なかたへ！
先日は、代表兼子より
「関節モビライゼーション」
筋肉をストレッチする事なく柔軟性も高まる手法を伝授！！
これは座る時間の多い現代人の方には
とても有効です。
図の比較で解るように
運動学的視点でみると
【股関節屈曲位の拘縮】
股関節の筋や靭帯に起因した多動的な伸展の制限であり、軽度であれ重度であれ運動機能が低下した場合にみられる機能障害である。
と位置づけされています。
股関節の屈曲拘縮のあるままだと
立つことが辛くなる(少ないエネルギーで立っていられるメカニズムが使えなくなる）
その結果座ることを選択して悪循環に陥ってしまう。
そこで股関節のアライメント
運動性を高める関節モビライゼーション✨
立つ、歩く
日常動作に不安がある方
SSSスタッフにご相談ください！！
マゴハヤサシイ
みなさんおはようございます☀
SSS新宿スタジオの山本です！
前回血糖値についてお話ししましたが普段の食事で気をつけていることはありますか？
まごはやさしいご存じですか？
「まごわやさしい」とは、和の食材の頭文字を覚えやすく語呂合わせにした合言葉のことです。
7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われており、
【「ま」＝豆、「ご」＝ごま、「わ」＝わかめ、「や」＝野菜、「さ」＝魚、「し」＝しいたけ、「い」＝いも】の略です。
まめは植物性タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、アミノ酸が豊富です！
イソフラボンという活性酸素除去成分も含まれています🙆♀️
ごまはタンパク質、ミネラル、脂質、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛が豊富です！
骨を丈夫に🦴肌を綺麗に✨してくれます！
わかめ（海藻類）はミネラル、鉄分、ビタミンを豊富です！
やさいはビタミンやミネラルが豊富です！
抗酸化作用があり、また免疫機能も向上させる効果があります。
さかなにはタンパク質が豊富です！
また、EPAという成分が青魚には豊富に含まれており動脈硬化予防作用があります。
しいたけ（きのこ）は食物繊維、ミネラル、ビタミンB群が豊富です！
免疫力を向上させる効果があります✨
いもには食物繊維、炭水化物、カリウムが豊富です。
腸内環境を整える作用があります✨
この7つの食材、栄養素を意識的にとることで健康にすごせますね🙆♀️
それでは今日も良い一日をお過ごしください！
季節の変わり目に弱い方へ！
おはようございます。
ＳＳＳ北見スタジオの那須です。
北海道にも春が来ましたが、季節の変わり目に体調を崩しやすい方が多いですよね。
寒暖差やストレスで自律神経が乱れたり、花粉症などで頭痛や鼻詰まりなどの症状などの症状が起きてしまいます。
その一番の原因としては、免疫力低下です。
そして、改善方法はその免疫力を上げていくことです。
免疫力を上げるには・・・
①適度な運動
②バランスの良い食事
③質のいい睡眠
この三つが非常に大事になってきますね。
まずは、適度な運動から説明していきます。
運動と言っても、そこまでハードな運動はしなくても良いです。
３０分以上の有酸素運動（ウォーキング・ランニング）でも可能です。
ただ、有酸素運動を行う上で気をつけてほしいことがあります。
それは、心拍数です。
心拍数は大体１２０～１３０の間で行うのが理想です。
１３０以上のハードな運動をしてしまうと、糖質を多く燃焼してしまい終わった後、頭がふらふらしたり、痛くなることもあります。
120～１３０の間で運動することが出来れば、脂肪燃焼効果があります。
次は、バランスの良い食事です。
理想としては、食事量は腹八分目で、血糖値の上がりにくい食べ物で
バランスよく摂ったほうが良いです。
食物繊維やたんぱく質を入れるのはもちろん、主食も玄米にすることが出来れば、腸内環境も良くなり、血糖値も安定することが出来ます。
下の写真は血糖値が上がりやすい食べ物・上がりにくい食べ物の表になっております。
最後に、質の良い睡眠について説明していきます。
睡眠の質を高めるためには、日中に光を浴びてセロトニンという脳を覚醒させるホルモンを分泌させ、
１４時間後に眠くなるメラトニンというホルモンが分泌され眠気が来ますので、質の良い睡眠を摂るには
朝日を浴びることが重要です。
季節の変わり目こそ、ご自身の体調管理にしっかり目を向けて健康大地に生活していきましょう！！
E-mail:kitami@sss-kaneko.co.jp
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000425818/