楽に走るために♂️

こんにちは、新宿スタジオの菊池です！

今日は走っている人なら経験したことがあるだろう、ランナーあるあるを解説したいと思います😉

それは、

【走り始めは苦しかったのに、しばらくしたら楽になるという現象】

専門的に言うと、

苦しい時を《デッドゾーン》楽になる時を《セカンドウィンド》といいます。 

《デッドポイント》

走り始めてまだ筋温が上がらずに動きづらい時に酸素がうまく取り込めずに酸素不足になっている状態。 

《セカンドウィンド》

身体が温まり、酸素の消費と取り込みのバランスが良くなり動きやすくなった状態。

たぶんランニングをする方なら経験があるかと思います💦

そこで、この２つの事象が起きる時の注意事項と解決方法は…。 

注意事項

※苦しいと感じても同じペースでキープすること。

酸素の供給量が追いついてくれば、セカンドウィンドが訪れます✨

逆に苦しいからとペースを落としてしまうと酸素不足の状態が続いてしまうので要注意！

(実力以上の明らかなオーバーペースはダメです🙅‍♀️) 

※セカンドウィンドが来たからといって、よーし今日はイケるぞ💨と調子に乗ってペースを上げてしまうのも要注意💦(その後、撃沈します😭) 

解決というか、なるべくデッドゾーンを減らすにはウォーミングアップの時にはしっかりと筋肉の温度を上げる⤴️ことが重要です✨✨

そのためには大きい筋肉を動かすことがポイントです😊

大きい筋肉の代表は下半身🦵

下半身をストレッチすることが1番手軽な方法でオススメです👌

以上、ランナーあるあるでした‼️

楽に走るために練習していきましょ〜👍