本日もご訪問ありがとうございますm(_ _)m
今日も1日いい日にしましょうね♪♪ さぁ~書いていきます！✍️
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
今日は、あの映画にもなった イギリスのタイタニック号が沈んだ日です。1912年
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦
今日は、2つの眠りと多様な睡眠単位について書きます。
まず、ご存知の方も多いと思いますが、睡眠には下記の２種類の眠り があります。
▪️レム睡眠（Rapid Eye Movement 急速眼球運動 : ＲＥＭ睡眠 ）
役割：大脳を活性化に向かわせる眠り。
記憶の整理・定着。
夢はレム睡眠の時にみます。( レム睡眠のことを夢見睡眠 とも言います。)
実際覚えているのは、起きる直前のレム睡眠で見た夢です。
体は弛緩していますが、脳は覚醒に近い状態です。
▪️ ノンレム睡眠（レム睡眠でない安らかな眠り）
役割：大脳を休息させるための眠り。眠りに深さがある。
（ステージ１（浅） → ４（深））
睡眠前半の ステージ3・4の深い睡眠の時に、成長ホルモンが分泌されます。
子供にとっては発育に大きく影響し、女性にとってはツルツルお肌に影響します。
▪️ 睡眠単位とは、最初は浅いノンレム睡眠（うとうと睡眠）→深いノンレム→浅いノンレム→レム睡眠の一連の流れのリズムです。
メディアなどで、90分サイクルと言われていますが、70~110分という幅があります。個体差の大きな睡眠の多様性の典型例です。
レム睡眠の時に起きると目覚めやすいです。覚醒に近い睡眠だからです。
睡眠単位を仮に９０分としたら、一晩で４～５回繰り返されます。深いノンレム睡眠は睡眠の前半に発現します。
自分の睡眠単位を知るには、90分の倍数で考えるのではなく、目覚めた時の、「目覚めやすさ、目覚めにくさ」を記録して、自分に合った目覚めの時間を見つけてください。
補足ですが、記録の時に、ストレスを感じる出来事があれば、記録してください。
ストレスが強いと睡眠時間が長くなるので。。。
今日の記事はためになった！と思う時は、
👍🏼いいね！⤵️ お願いします。。。
今日の記事が、気づき・発見のお手伝いになれば嬉しい♪です。😃