▷ おはようございます。今日は朝から雨です。鬱陶しい気分になりますが、こんな時、どのように過ごせばいいのか、本当に私などは考えてしまいます。
梅雨の時期、雨が多く、気圧の低い日々が続くと、体調を壊すことが多くなりました。若い頃はそれほどでもないのですが、パニック症の発作とともに、自律神経のアンバランスから様々な不快な症状が出ましたね。これも、言って見れば鬱の症状の一つなのでしょうね。
そして、この時に、どのように対処するのかに
よって、その後の体調、健康のレベル、はたまた、うつ病からの回復などに、大きく関係すると、今では思っています。私の場合は、薬物治療の弊害が大きいと今でも思っています。
発病初期には、薬は必要なのかもしれませんが、少なくとも、三ヶ月後からは、薬に頼らない方法をさぐるべきだと思いますね。私は経験がないのですが、カウンセリングを受けるとか、その他にも方法はあるようです。
うつ病回復マニュアルが、参考になります
また、復職への案内は、以下のリンクが参考に、なります
何事も、早めの対策が回復を早めると思います。
ご参考になれば幸いです。
引用開始
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梅雨に体調不良の人へ！しゃがむだけ健康チェック法
▶︎ 梅雨時期に体調が悪くなる人は、「夏バテ」にもなる？
体調を崩しやすいのは梅雨のせいだから仕方がない、と諦めの声も聞かれますが、今後を考えると今からでも体調を整えるように心がける必要があります。
なぜかというと、梅雨の時期に体調を崩しやすい人は、梅雨が明けて本格的な夏到来となった時にいわゆる「夏バテ」や冷房による体の冷え、筋肉のコリを招きやすい状態にあるためです。
必ず全員が夏バテを実感するとは言い切れませんが、身体には何かしらの不調のサインが出てしまうケースが多いのです。
▶︎ 梅雨時期に多い全身的な症状にうんざり
梅雨時期に多くみられる体調不良は、全身的症状です。複数の症状に見舞われている人は毎日うんざりしてしまい、だんだんと自分の健康状態に自信が持てなくなるため、気持ちも沈みがちになることがあります。
曇り空や雨からの影響に加えて、体調不良が続くことによるストレスも要因となってしまうことがあるのです。
■どのような不調が多いのでしょうか？
頭重感や頭痛
ふわふわ、ふらふらするといっためまい
肩こりの悪化
関節の痛み（古傷の痛みなど）
気分の落ち込みやイライラ
倦怠感、体が重い
食欲がない、食事後の胃もたれ、下痢をしやすいなどの胃腸症状
眠りが浅い、眠っても疲れが取れない感じがする
▶︎ 梅雨時期の体調不良はなぜ起こる？
梅雨時期は、湿度や気温、気圧などが不安定になりやすいです。
じめじめ汗ばむような湿気を感じる日もあれば、日差しが強くて肌が焼けるような暑さの日もあり、気温が上がらず涼しげな雨の日もあります。
湿度・気温・気圧の変化に対して、体の働きが損なわれてしまうのです。
内臓機能をはじめ、発汗での体温調整、血圧、呼吸、心身の緊張状態に関わる「自律神経」のバランスを乱してしまうと、上記のような全身的な症状を感じるようになります。
▶︎ 外の明るさも関係する？
ギラギラ照りつける日差しはつらいですが太陽の光には体にとって大切な働きがあるのです。
快眠が得られないなど睡眠の問題や気分がスッキリしないというときは、日照条件も影響している可能性があります。曇りや雨の日は晴れの日に比べて暗いですよね。
睡眠をつかさどるホルモンにはメラトニンという物質があり、メラトニンの正常な分泌には、セロトニンという精神の安定性に大切なホルモンが必要になります。
セロトニン分泌は朝、昼間と太陽の光刺激を受けることが大切とされていますが、曇りや雨が連日続くとセロトニン分泌低下をきたすかもしれません。
するとメラトニン分泌にも影響してしまい、情緒不安定と睡眠障害といった不調を感じるようになる可能性が高まります。
▶︎ 自律神経が乱れているか「しゃがむだけ」でチェック！
日々の精神的なストレスや
負担の大きい生活習慣、
冷たい物の飲食など胃腸への負担によって、
複数の筋肉が過剰に緊張してしまう現象が起こります。
すると「しゃがむ」という簡単な姿勢をキープできなくなります。
両腕を前方へ伸ばしてもしゃがみ姿勢が安定していればOK
1. 平坦な場所で軽く足を開きそのままゆっくりと膝を曲げてしゃがんでみましょう。
しっかりとしゃがむことができますか？
複数の筋肉が過剰に緊張し自律神経のアンバランスが疑われる場合、しゃがむ姿勢をとるとひっくりかえってしまったり、途中までしか膝を曲げることができない、といったことが起こります。
です
上の写真と比較するととてもつらそうで不安定感が生じているためNGです
2. しゃがんだところで両腕を前方へ伸ばして20秒間キープしましょう。不安定な人は、両腕を前方へ伸ばすと、しゃがみ姿勢が崩れてしまったり、両腕を挙げることが困難だったりします。
余裕のある人は顔も正面へ向けてみましょう。顔を正面に向けるとバランスが取れなくなる人もいます。
後へ腕を回した途端に尻もちをついてしまう人もいます
3. 次に両腕を体の後方へ移動させ20秒間キープします。この写真のようにお尻が上がってしまい、しゃがむ姿勢ができなくなってしまうと、日常生活において心や体に無理をかけている可能性があります。
▶︎ しゃがむ姿勢ができなかったらどうする？
もし、しゃがむ姿勢を安定してキープできなかった場合は、梅雨時期以前からの疲労やストレスを溜めこんだままでいる可能性があります。
すると、梅雨時期の不安定な気候によって体調を崩す可能性があるということになります。
夏本番での夏バテを予防するためにも、体調が整うよう要素を日常生活の中に取り入れていくことができると良いかと思います。
■こまめにストレッチ
日頃、全くストレッチを行っていないという人も、コリを感じた時だけストレッチを行っている、という人も1日のうちでこまめに筋肉を伸ばしてみましょう。緊張が緩む機会を多くつくることで、リラックス状態をなるべく維持できるようにしていきます。
ストレッチの例 1 ： 腰部ストレッチ
ストレッチの例 2 ： 肩甲骨ストレッチ
■歩き回る機会を増やす
お天気が悪い、蒸し暑いといった不快な日が多いと、外出が控えめになったり、体を動かすことにも消極的になりがちです。通勤の際に駅の階段を上り下りしたり、休日にショッピングモールなどで、お尻の筋肉を意識して歩いてみるなど、歩く機会をつくってみましょう。
■食前毎に白湯を飲む
水を沸騰させた後、ぬるくなるまで冷ました
「白湯」で胃腸の調子を整えつつ冷え予防をしましょう。胃腸の働きを改善させその周囲の筋緊張が緩和されると、体が楽に感じるようになります。
■休息時間は多めにとる
梅雨時期の気候変化の影響を受けるということは、体は疲れやすい状態にあります。この時期は、時間が許す限り休息時間に充てるという意識を持っても良いと思います。
入眠しにくいと感じたら、目を閉じて横になっているだけでもリラックス状態を促すことができます。
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引用終わり