筋トレ（No.31）
おはようございます。
昨日のトレーニングは、僧帽筋＆首・肩甲骨周りを行いました。
①バーベルシュラッグ（ノーマル）
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
③ネックエクステンション
④リアレイズ
⑤腹筋
230kgで8レップ×6セット。僧帽筋に意識を集中させ、反動で引き上げないように注意しました。
今日は、大好きな胸のトレーニングを行なってきます。
では
昨日のトレーニングは、僧帽筋＆首・肩甲骨周りを行いました。
①バーベルシュラッグ（ノーマル）
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
③ネックエクステンション
④リアレイズ
⑤腹筋
230kgで8レップ×6セット。僧帽筋に意識を集中させ、反動で引き上げないように注意しました。
今日は、大好きな胸のトレーニングを行なってきます。
では
筋トレ（No.30）＆節分
こんばんは。
今日は日記を更新させて頂きます(笑)
今日のトレーニングは、背中２＆二頭筋です。
①デッドリフト（ノーマル）
高負荷で6レップ×8セット。
②デッドリフト（ナロー）
低負荷で10レップ×4セット。
③ダンベル ワンハンドローイング
下背部に意識を集中させ、腕で引くのではなく、背中（肩甲骨）で引きます。
④バーベルカール
⑤ダンベルカール
⑥腹筋
夏までには、大きいクリスマスツリーを作りたいです！
今日の夜は、僕が鬼役で子供達に豆をぶつけられまくりました
カンナちゃんは、美味しそうに？恵方巻きを食べていました(笑)
では
今日は日記を更新させて頂きます(笑)
今日のトレーニングは、背中２＆二頭筋です。
①デッドリフト（ノーマル）
高負荷で6レップ×8セット。
②デッドリフト（ナロー）
低負荷で10レップ×4セット。
③ダンベル ワンハンドローイング
下背部に意識を集中させ、腕で引くのではなく、背中（肩甲骨）で引きます。
④バーベルカール
⑤ダンベルカール
⑥腹筋
夏までには、大きいクリスマスツリーを作りたいです！
今日の夜は、僕が鬼役で子供達に豆をぶつけられまくりました
カンナちゃんは、美味しそうに？恵方巻きを食べていました(笑)
では
筋トレ（No.16～29）
おはようございます。
shunです。
またまた、日記が延び延びになってしまいました。
トレーニングは毎日欠かさずやっているのに、日記は毎日書けません・・・。
トレーニングと同様、毎日コツコツ頑張ります！
２月の中旬には、GOOD OR EVIL の春・夏展示会も控えておりますので、そちらも迅速に情報提供できるようにしますので、宜しくお願いします。
ヒロム君 、今回の展示会にかなり手応えをかんじているみたいなので、期待して待っていて下さいね。
では、1/19（土）～2/2（土）のトレーニング結果を報告します。
1月19日（土）：脚（No.16）
①スクワット（ノーマル）
②スクワット（ナロー）
③レッグエクステンション
④スクワット（ワイド）
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
レッグエクステンションを追加し、涙（膝上）の強化に努めます！
1月20日（日）：肩＆三頭筋（No.17）
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③ショルダー ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
⑤腹筋
プレスを中心に高重量で肩全体に刺激を与えました。また、肘に調子が良くなってきたので、トライセプス エクステンションカールも高重量でヘビーな刺激を与えました。
1月21日（月）：背中２＆二頭筋（No.18）
①ルーマニアン デッドリフト
②スティフレッグド デッドリフト
③ダンベル ワンハンドローイング
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
下背部（通称：クリスマスツリー）の強化を図っています。
1月22日（火）：僧帽筋＆首＆肩甲骨回り（No.19）
①バーベルシュラッグ
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
③ネックエクステンション
④リアレイズ
⑤腹筋
僧帽筋は、高さに加え厚みを持たせるよう前傾姿勢で行いました。
1月23日（水）：胸（No.20）
①ベンチプレス（ワイド）
②ベンチプレス（ナロー）
③インクライン ベンチプレス（ナロー）
④ダンベルプレス
⑤腹筋
②と③は、足を上げ（ベンチの上）、足の力を使わずに胸だけで押し上げます。辛い・・・。
1月24日（木）：背中１＆二頭筋(No.21)
①ラットプルダウン（ストレートバー）
②リバースグリップ ラットプルダウン
③シーテッド ケーブルローイング
④ワンハンドローイング（ケトルベル使用）
⑤プリチャーカール
⑥腹筋
この日は、奥さんがＩＳＭ で潤さん にメンテナンスを行って頂いたので、待っている間、北千住のゴールドジムでトーレーニングを行いました。普段使わない器具があり、ワクワクしながらトレーニングを行う事ができました。
潤さん 、お忙しい中、ご対応頂き本当にありがとうございました。
1月25日（金）：脚（No.22）
①スクワット（ノーマル）
②レッグプレス
③ハックスクワット
④カーフレイズ
⑤腹筋
ハックスクワットのおかげで、３日間、お尻に激痛が残りました（笑）
1月26日（土）：肩（No.23）
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③リアレイズ
④トライセプス エクステンションカール
⑤腹筋
リアレイズを高負荷で6レップ×10セット行い、強烈な刺激を与えてみました。しかし、小さい筋肉ですので、しっかりと意識を集中させないとケガにつながりますにで、ご注意願います。
1月27日（日）：背中２＆二頭筋（No.24）
①ルーマニアン デッドリフト
②スティフレッグド デッドリフト
③ダンベル ワンハンドローイング
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
デッドリフトは、腹圧を掛けながら持ち上げ、息を吐きながら下ろす事に意識を集中させて行いました。
1月28日（月）：僧帽筋＆首（No.25）
①バーベルシュラッグ１
②バーベルシュラッグ２
③バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
④ネック エクステンション
⑤腹筋
①は高負荷で6レップ×5セット、②は低負荷で20レップ×5セットを行い、とんでもない筋肉痛をくらいました・・・。効いたぁ～
1月29日（火）：胸（No.26）
①ベンチプレス（ワイド）
②ベンチプレス（ナロー）
③インクライン ベンチプレス
④ダンベルプレス
⑤腹筋
肘の調子が完全に回復したので、130kg×7レップ×6セットをやってみましたが、最後のセットで潰れてしまいました。課題の残る良いトレーニングになりました。
1月30日（水）：背中１＆二頭筋（No.27）
①ベントオーバー バーベルローイング（ナロー）
②ベントオーバー バーベルローイング（ワイド）
③ダンベル ワンハンドローイング
④バーベルカール
⑤腹筋
バーベルカールは、高負荷で8レップ×4セット、低負荷で20レップ×4セット行いました。腕がパンパン・・・。
1月31日（木）：脚（No.28）
①スクワット（ノーマル）
②スクワット（ナロー）
③レッグエクステンション
④スクワット（ワイド）
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
最近、レッグエクステンションにハマッてます（笑）
2月1日（金）：お休み
久しぶりの休みなので、少々不安でした・・・（笑）
2月2日（土）：肩（No.29）
①インクライン ベンチプレス（ワイド）
②ショルダー バックプレス
③ショルダー ダンベルプレス
④リアレイズ
⑤腹筋
たまには刺激を変え、ワイドグリップでのインクライン ベンチプレスから始めてみました。高負荷で8レップ×5セットを行い、三角筋全部に刺激を集中させました。いつもとは違う筋肉痛がきています。
以上、まとめての報告となり、文字ばかりでつまらないので、前にみっちゃん＆ＢＯＢと行った合同トレーニングの様子を紹介させて頂きます。
その日は、みんな大好き『脚』の日でした（笑）
①スクワット（ノーマル）
フォームを確認し、意識を集中させています。
ラックアウト。少々、腰が曲がっていますね（笑）
フォーム修正に成功ですね。
可愛いお尻（笑）可愛い頭（笑）
更に可愛くなったお尻（笑）
②レッグプレス（45°）
ポジションを入念にチェック。
ゆっくりと下ろしていきます。
腰が上がる直前で止め、一気に蹴り上げます。
一番辛いところですね！
完全に死にそうです（笑）
ＢＯＢ君、やっぱり可愛い（笑）
みっちゃんも可愛い（笑）
では、不定期にはなりますが、大切な仲間の紹介も行っていきます。
では。
shunです。
またまた、日記が延び延びになってしまいました。
トレーニングは毎日欠かさずやっているのに、日記は毎日書けません・・・。
トレーニングと同様、毎日コツコツ頑張ります！
２月の中旬には、GOOD OR EVIL の春・夏展示会も控えておりますので、そちらも迅速に情報提供できるようにしますので、宜しくお願いします。
ヒロム君 、今回の展示会にかなり手応えをかんじているみたいなので、期待して待っていて下さいね。
では、1/19（土）～2/2（土）のトレーニング結果を報告します。
1月19日（土）：脚（No.16）
①スクワット（ノーマル）
②スクワット（ナロー）
③レッグエクステンション
④スクワット（ワイド）
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
レッグエクステンションを追加し、涙（膝上）の強化に努めます！
1月20日（日）：肩＆三頭筋（No.17）
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③ショルダー ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
⑤腹筋
プレスを中心に高重量で肩全体に刺激を与えました。また、肘に調子が良くなってきたので、トライセプス エクステンションカールも高重量でヘビーな刺激を与えました。
1月21日（月）：背中２＆二頭筋（No.18）
①ルーマニアン デッドリフト
②スティフレッグド デッドリフト
③ダンベル ワンハンドローイング
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
下背部（通称：クリスマスツリー）の強化を図っています。
1月22日（火）：僧帽筋＆首＆肩甲骨回り（No.19）
①バーベルシュラッグ
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
③ネックエクステンション
④リアレイズ
⑤腹筋
僧帽筋は、高さに加え厚みを持たせるよう前傾姿勢で行いました。
1月23日（水）：胸（No.20）
①ベンチプレス（ワイド）
②ベンチプレス（ナロー）
③インクライン ベンチプレス（ナロー）
④ダンベルプレス
⑤腹筋
②と③は、足を上げ（ベンチの上）、足の力を使わずに胸だけで押し上げます。辛い・・・。
1月24日（木）：背中１＆二頭筋(No.21)
①ラットプルダウン（ストレートバー）
②リバースグリップ ラットプルダウン
③シーテッド ケーブルローイング
④ワンハンドローイング（ケトルベル使用）
⑤プリチャーカール
⑥腹筋
この日は、奥さんがＩＳＭ で潤さん にメンテナンスを行って頂いたので、待っている間、北千住のゴールドジムでトーレーニングを行いました。普段使わない器具があり、ワクワクしながらトレーニングを行う事ができました。
潤さん 、お忙しい中、ご対応頂き本当にありがとうございました。
1月25日（金）：脚（No.22）
①スクワット（ノーマル）
②レッグプレス
③ハックスクワット
④カーフレイズ
⑤腹筋
ハックスクワットのおかげで、３日間、お尻に激痛が残りました（笑）
1月26日（土）：肩（No.23）
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③リアレイズ
④トライセプス エクステンションカール
⑤腹筋
リアレイズを高負荷で6レップ×10セット行い、強烈な刺激を与えてみました。しかし、小さい筋肉ですので、しっかりと意識を集中させないとケガにつながりますにで、ご注意願います。
1月27日（日）：背中２＆二頭筋（No.24）
①ルーマニアン デッドリフト
②スティフレッグド デッドリフト
③ダンベル ワンハンドローイング
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
デッドリフトは、腹圧を掛けながら持ち上げ、息を吐きながら下ろす事に意識を集中させて行いました。
1月28日（月）：僧帽筋＆首（No.25）
①バーベルシュラッグ１
②バーベルシュラッグ２
③バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
④ネック エクステンション
⑤腹筋
①は高負荷で6レップ×5セット、②は低負荷で20レップ×5セットを行い、とんでもない筋肉痛をくらいました・・・。効いたぁ～
1月29日（火）：胸（No.26）
①ベンチプレス（ワイド）
②ベンチプレス（ナロー）
③インクライン ベンチプレス
④ダンベルプレス
⑤腹筋
肘の調子が完全に回復したので、130kg×7レップ×6セットをやってみましたが、最後のセットで潰れてしまいました。課題の残る良いトレーニングになりました。
1月30日（水）：背中１＆二頭筋（No.27）
①ベントオーバー バーベルローイング（ナロー）
②ベントオーバー バーベルローイング（ワイド）
③ダンベル ワンハンドローイング
④バーベルカール
⑤腹筋
バーベルカールは、高負荷で8レップ×4セット、低負荷で20レップ×4セット行いました。腕がパンパン・・・。
1月31日（木）：脚（No.28）
①スクワット（ノーマル）
②スクワット（ナロー）
③レッグエクステンション
④スクワット（ワイド）
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
最近、レッグエクステンションにハマッてます（笑）
2月1日（金）：お休み
久しぶりの休みなので、少々不安でした・・・（笑）
2月2日（土）：肩（No.29）
①インクライン ベンチプレス（ワイド）
②ショルダー バックプレス
③ショルダー ダンベルプレス
④リアレイズ
⑤腹筋
たまには刺激を変え、ワイドグリップでのインクライン ベンチプレスから始めてみました。高負荷で8レップ×5セットを行い、三角筋全部に刺激を集中させました。いつもとは違う筋肉痛がきています。
以上、まとめての報告となり、文字ばかりでつまらないので、前にみっちゃん＆ＢＯＢと行った合同トレーニングの様子を紹介させて頂きます。
その日は、みんな大好き『脚』の日でした（笑）
①スクワット（ノーマル）
フォームを確認し、意識を集中させています。
ラックアウト。少々、腰が曲がっていますね（笑）
フォーム修正に成功ですね。
可愛いお尻（笑）可愛い頭（笑）
更に可愛くなったお尻（笑）
②レッグプレス（45°）
ポジションを入念にチェック。
ゆっくりと下ろしていきます。
腰が上がる直前で止め、一気に蹴り上げます。
一番辛いところですね！
完全に死にそうです（笑）
ＢＯＢ君、やっぱり可愛い（笑）
みっちゃんも可愛い（笑）
では、不定期にはなりますが、大切な仲間の紹介も行っていきます。
では。
筋トレ（No.8～15）
おはようございます。
shunです。
またまた、更新が滞ってしまいましたが、トレーニングはしっかりと継続しています。
今年は、肉体改造を本気で考えているので、楽しくトレーニングを行なえております。
最終的には、計画的なトレーニング、的確なサプリメント摂取、食事制限をした栄養管理等、徹底した環境整備を行なえたらいいなと日々考えております。
先日、僕の大好きな麺類を考慮して、奥さんが作ってくれた昼食を紹介します。
近所のスーパーで見付けてきてくれたこれ。
写真ではカルビ（牛肉）ですが、奥さんが僕の体を考えてくれて（笑）
ササミの塩茹でにチェンジ！
麺もスープをすごく美味しいので、みなさんも試してみて下さいね。
では、トレーニング日記です。
1月9日（水）：胸
①ベンチプレス（ワイドグリップ）
②ベンチプレス（ナローグリップ）
ノーマルのベンチプレスで大胸筋全体に刺激を与えます。
③インクライン ベンチプレス
大胸筋上部のみに意識を集中させるため、足は地面に着かないでやりました。
④ダンベルプレス
⑤腹筋
1月10日（木）：背中
①ベントオーバーローイング（ナローグリップ）
ナローグリップの高重量かつ低レップ数で背中の中心部を意識しました。
②ベントオーバーローイング（ワイドグリップ）
ワイドグリップで肩甲骨から中心部への動きを利用し、背中の外側を意識しました。
③ワンハンドローイング
下背部を意識してトレーニング。
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
1月11日（金）：脚
今年一番の強化ポイントです。
①スクワット（ノーマル）
高重量かつフルレンジで大腿筋全体に強烈な刺激を与えました。
②スクワット（ナロー）
涙（膝上）に意識を集中！
③スクワット（ワイド）
低重量でお尻を引き締めます。
④カーフ
⑤腹筋
1月12日（土）：お休み
息子の幼稚園の餅つき大会でお休み。
終始、つき係り・・・。
1月13日（日）：お休み
娘のソフトボールの練習＆新年会。
1月14日（月）：肩
①フロントプレス
②バックプレス
③ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
高重量でしっかりと三頭筋に意識。
⑤腹筋
1月15日（火）：背中
こちらも、今年の強化ポイントの一つ。
①デッドリフト（ワイド）
高重量で下背部（クリスマスツリー）を意識。
②デッドリフト（ナロー）
100kgに落とし、膝を曲げずに脊柱起立筋のみで引き上げます。
③ワンハンドローイング
下背部に意識。
④ハンマーカール
⑤腹筋
1月16日（水）：僧帽筋＆首
①バーベルシュラッグ
ねちねちとしつこく、つぶれるまで・・・。
翌日、かなりの筋肉痛に襲われました・・・。
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に意識を集中させます。
③リアレイズ
④ネックカール
⑤腹筋
1月17日（木）：胸
①インクライン ベンチプレス（ワイドグリップ）
②インクライン ベンチプレス（ナローグリップ）
③インクライン ダンベルプレス
④ダンベルフライ
⑤腹筋
インクラインのみで大胸筋上部のみトレーニングしてみました。
たまに刺激を変えると、激しい筋肉痛に襲われますのでご注意を（笑）
1月18日（金）：背中
携帯を忘れ、写真が撮れませんでした・・・。
①ラットプルダウン
②ラットプルダウン（リバースカール）
③シーテッド ケーブルロー
④バーベルカール
⑤腹筋
こちらも、いつも違う種目で刺激を変えてみました。
今日は、脚を強化してきます。
では。
shunです。
またまた、更新が滞ってしまいましたが、トレーニングはしっかりと継続しています。
今年は、肉体改造を本気で考えているので、楽しくトレーニングを行なえております。
最終的には、計画的なトレーニング、的確なサプリメント摂取、食事制限をした栄養管理等、徹底した環境整備を行なえたらいいなと日々考えております。
先日、僕の大好きな麺類を考慮して、奥さんが作ってくれた昼食を紹介します。
近所のスーパーで見付けてきてくれたこれ。
写真ではカルビ（牛肉）ですが、奥さんが僕の体を考えてくれて（笑）
ササミの塩茹でにチェンジ！
麺もスープをすごく美味しいので、みなさんも試してみて下さいね。
では、トレーニング日記です。
1月9日（水）：胸
①ベンチプレス（ワイドグリップ）
②ベンチプレス（ナローグリップ）
ノーマルのベンチプレスで大胸筋全体に刺激を与えます。
③インクライン ベンチプレス
大胸筋上部のみに意識を集中させるため、足は地面に着かないでやりました。
④ダンベルプレス
⑤腹筋
1月10日（木）：背中
①ベントオーバーローイング（ナローグリップ）
ナローグリップの高重量かつ低レップ数で背中の中心部を意識しました。
②ベントオーバーローイング（ワイドグリップ）
ワイドグリップで肩甲骨から中心部への動きを利用し、背中の外側を意識しました。
③ワンハンドローイング
下背部を意識してトレーニング。
④インクライン ダンベルカール
⑤腹筋
1月11日（金）：脚
今年一番の強化ポイントです。
①スクワット（ノーマル）
高重量かつフルレンジで大腿筋全体に強烈な刺激を与えました。
②スクワット（ナロー）
涙（膝上）に意識を集中！
③スクワット（ワイド）
低重量でお尻を引き締めます。
④カーフ
⑤腹筋
1月12日（土）：お休み
息子の幼稚園の餅つき大会でお休み。
終始、つき係り・・・。
1月13日（日）：お休み
娘のソフトボールの練習＆新年会。
1月14日（月）：肩
①フロントプレス
②バックプレス
③ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
高重量でしっかりと三頭筋に意識。
⑤腹筋
1月15日（火）：背中
こちらも、今年の強化ポイントの一つ。
①デッドリフト（ワイド）
高重量で下背部（クリスマスツリー）を意識。
②デッドリフト（ナロー）
100kgに落とし、膝を曲げずに脊柱起立筋のみで引き上げます。
③ワンハンドローイング
下背部に意識。
④ハンマーカール
⑤腹筋
1月16日（水）：僧帽筋＆首
①バーベルシュラッグ
ねちねちとしつこく、つぶれるまで・・・。
翌日、かなりの筋肉痛に襲われました・・・。
②バーベルシュラッグ（前傾姿勢）
前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に意識を集中させます。
③リアレイズ
④ネックカール
⑤腹筋
1月17日（木）：胸
①インクライン ベンチプレス（ワイドグリップ）
②インクライン ベンチプレス（ナローグリップ）
③インクライン ダンベルプレス
④ダンベルフライ
⑤腹筋
インクラインのみで大胸筋上部のみトレーニングしてみました。
たまに刺激を変えると、激しい筋肉痛に襲われますのでご注意を（笑）
1月18日（金）：背中
携帯を忘れ、写真が撮れませんでした・・・。
①ラットプルダウン
②ラットプルダウン（リバースカール）
③シーテッド ケーブルロー
④バーベルカール
⑤腹筋
こちらも、いつも違う種目で刺激を変えてみました。
今日は、脚を強化してきます。
では。
筋トレ（No.6･7）
おはようございます。
shunです。
トレーニングは行なっていましたが、メモ（日記）を残す時間がありませんでした。
では、1月7日(火)と8日(水)のトレーニングです。
1月7日(火)：背中
①デッドリフト（ノーマルスタンス：肩幅程度）
②デッドリフト（ナロースタンス：）
③ワンハンド ダンベルローイング
55kgで下背部を徹底的に攻め込みましたので、今でも筋肉痛が続いております。
④チンニング（自重：ワイドグリップ）
上がらなくなるまでを1セットにし、合計100回やりました。
これも効いたぁ～(笑)
⑤腹筋
この日は短時間でしたが、集中した良いトレーニングが出来ましたよ
1月8日(水)：僧帽筋・首・肩（裏側）・前腕
①シュラッグ（ノーマル）
MAX：300kgから徐々に重量を落としていき、230kgでセットを組み、気が済むまで攻め続けました(笑)
②シュラッグ（前傾姿勢）
前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に意識を集中させます。
重量はあまり重くせず、一回一回、肩甲骨を寄せながら行いました。
③ネックカール
ヘッドギアのような道具で高重量を8レップ×4セット、低重量で20レップ×4セットを行いました。
現在、ムチウチのような状態です…。
④リアレイズ
肩のトレーニングですが、このトレーニングを肩の日に行うと、筋肉が小さいため、意識が集中しにくいので今日のトレーニングに取り入れてます。
⑤ハンマーカール
⑥腹筋
細かい部位ばかりですが、普段出来ないトレーニングなので、楽しくあっという間に終わる日でした(笑)
今日は、これからトレーニングに行き、午後から娘とデートです！
では
shunです。
トレーニングは行なっていましたが、メモ（日記）を残す時間がありませんでした。
では、1月7日(火)と8日(水)のトレーニングです。
1月7日(火)：背中
①デッドリフト（ノーマルスタンス：肩幅程度）
②デッドリフト（ナロースタンス：）
③ワンハンド ダンベルローイング
55kgで下背部を徹底的に攻め込みましたので、今でも筋肉痛が続いております。
④チンニング（自重：ワイドグリップ）
上がらなくなるまでを1セットにし、合計100回やりました。
これも効いたぁ～(笑)
⑤腹筋
この日は短時間でしたが、集中した良いトレーニングが出来ましたよ
1月8日(水)：僧帽筋・首・肩（裏側）・前腕
①シュラッグ（ノーマル）
MAX：300kgから徐々に重量を落としていき、230kgでセットを組み、気が済むまで攻め続けました(笑)
②シュラッグ（前傾姿勢）
前傾姿勢にする事で、僧帽筋の後ろ側に意識を集中させます。
重量はあまり重くせず、一回一回、肩甲骨を寄せながら行いました。
③ネックカール
ヘッドギアのような道具で高重量を8レップ×4セット、低重量で20レップ×4セットを行いました。
現在、ムチウチのような状態です…。
④リアレイズ
肩のトレーニングですが、このトレーニングを肩の日に行うと、筋肉が小さいため、意識が集中しにくいので今日のトレーニングに取り入れてます。
⑤ハンマーカール
⑥腹筋
細かい部位ばかりですが、普段出来ないトレーニングなので、楽しくあっという間に終わる日でした(笑)
今日は、これからトレーニングに行き、午後から娘とデートです！
では
筋トレ（No.5）
こんばんは。
shunです。
今日は、ものすごい二日酔いの中、胸のトレーニングを行いました
①インクライン ベンチプレス（ワイドグリップ）
②インクライン ベンチプレス（ナローグリップ）
③ダンベルプレス
④ケーブルフライ
⑤腹筋
二日酔いのせいで、集中力に欠けたトレーニングになってしまった事を反省します。
でも、汗をかいたお陰で、体調は良くなりました。
今日の夜ゴハンは、家族でしゃぶしゃぶに来ています。
優大くんの食欲がハンパじゃありません！
自分より食べてるかな(笑)
では
shunです。
今日は、ものすごい二日酔いの中、胸のトレーニングを行いました
①インクライン ベンチプレス（ワイドグリップ）
②インクライン ベンチプレス（ナローグリップ）
③ダンベルプレス
④ケーブルフライ
⑤腹筋
二日酔いのせいで、集中力に欠けたトレーニングになってしまった事を反省します。
でも、汗をかいたお陰で、体調は良くなりました。
今日の夜ゴハンは、家族でしゃぶしゃぶに来ています。
優大くんの食欲がハンパじゃありません！
自分より食べてるかな(笑)
では
筋トレ（No.4）
おはようございます。
shunです。
昨日は、肩＆三頭筋のトレーニングを行いました。
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
⑤リバースカール
⑥腹筋
今日は、後輩達と新年会なのでトレーニングはお休みします。
これから、奥さんと買い物に行き一緒に料理します。
後輩の大好きなタンタン麺を作ります。
では
shunです。
昨日は、肩＆三頭筋のトレーニングを行いました。
①ショルダー フロントプレス
②ショルダー バックプレス
③ダンベルプレス
④トライセプス エクステンションカール
⑤リバースカール
⑥腹筋
今日は、後輩達と新年会なのでトレーニングはお休みします。
これから、奥さんと買い物に行き一緒に料理します。
後輩の大好きなタンタン麺を作ります。
では
筋トレ（No.3）
こんにちは。
shunです。
今日もトレーニングやってきましたよ
今日は脚。
①スクワット（ノーマルスタンス）：140kgでフルスクワット。
②スクワット（ナロースタンス）
膝のちょうど上（通称：涙）にダイレクトに刺激を与えました。
③スクワット（ワイドスタンス）
重量は軽めに、お尻（臀筋）に意識を集中し、黒人さんのようなお尻を目指します！
④スクワット（ノーマルスタンス）：70kgで20レップ×6セット。
かなり辛かったです
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
辛いけど、今年一番に成果を出したい部位なので、引き続き頑張ります！
これから新年会です。
では
shunです。
今日もトレーニングやってきましたよ
今日は脚。
①スクワット（ノーマルスタンス）：140kgでフルスクワット。
②スクワット（ナロースタンス）
膝のちょうど上（通称：涙）にダイレクトに刺激を与えました。
③スクワット（ワイドスタンス）
重量は軽めに、お尻（臀筋）に意識を集中し、黒人さんのようなお尻を目指します！
④スクワット（ノーマルスタンス）：70kgで20レップ×6セット。
かなり辛かったです
⑤カーフレイズ
⑥腹筋
辛いけど、今年一番に成果を出したい部位なので、引き続き頑張ります！
これから新年会です。
では
初詣
こんばんは。
shunです。
今日は、家族で地元の神社へ初詣に行ってきました。
香菜ちゃんは眠さ限界でご機嫌斜め。
蛍光色の優大くんは仮面ライダーになってました…(笑)
自分は、リバーサルのマウンテンパーカー、FOKAIのスウェット、エアフォースⅠで楽ちんスタイル。
家族の健康と安全を祈念してきました。
帰ってきてからは、年末に釣ってきた真鯛（2kg）の半身で鯛飯を作ってみました。
頭と骨のガラ、昆布でダシを取り、軽く醤油で味を整えます。
洗って水を斬ったお米の上に昆布をひき、上記で作ったダシ汁を入れ炊き上げます。
出来上がりの写真は…
感動と美味しさで撮り忘れてしまいました…
詰めが甘いですね(笑)
明日は、実家で母親と弟家族、親戚達と新年会です。
では
shunです。
今日は、家族で地元の神社へ初詣に行ってきました。
香菜ちゃんは眠さ限界でご機嫌斜め。
蛍光色の優大くんは仮面ライダーになってました…(笑)
自分は、リバーサルのマウンテンパーカー、FOKAIのスウェット、エアフォースⅠで楽ちんスタイル。
家族の健康と安全を祈念してきました。
帰ってきてからは、年末に釣ってきた真鯛（2kg）の半身で鯛飯を作ってみました。
頭と骨のガラ、昆布でダシを取り、軽く醤油で味を整えます。
洗って水を斬ったお米の上に昆布をひき、上記で作ったダシ汁を入れ炊き上げます。
出来上がりの写真は…
感動と美味しさで撮り忘れてしまいました…
詰めが甘いですね(笑)
明日は、実家で母親と弟家族、親戚達と新年会です。
では