便秘
もれなくあたしも悩まされていました。
これはホルモンの変化のせいだそうです。
また、ホルモンが変化することで
自律神経が乱れることや、運動不足も原因なんだそう。
運動不足。
そうだよなぁ～。
以前は週4でホットヨガに通っていたあたしです。
そのお陰か、同世代の女性比べて、
かなり新陳代謝が良いだったと思います。
それが今はどうでしょう。
運動もせず、食事も食べれるもの（気持ち悪くならないもの）を選ぶように・・・
あまり健康的とはいえない生活です。
もちろん仕方のないことですが。
仕方ないからといって
便秘を放っておくわけにはいきませんよねぇ。
ってことで、
あたしのオススメ便秘解消食をご紹介します！
本当はね、
水溶性食物繊維が豊富なご飯を食べるのが１番なんだけど、
仕事をしている女性や妊娠中でツワリに悩む中、
きちんとした献立のお食事作ったりって大変ですよね・・・
あたしはできません（笑）
そんなズボラなあたしでも続けることができる簡単メニューです！
じゃ～～～～ん♪
（じゃ～んとか言うほどのものでもないけど/笑）
ヨーグルト＋グラノーラ＋チアシード
これにハチミツorオリゴ糖をかけて食べるだけ～♪
そういえば、以前、金スマで便秘解消ご飯として紹介されていた
「大根おろしはちみつヨーグルト」。
凄く効果があるらしいんですが、
大根おろしを作るのがめんどくちゃい・・・
しかも絶対美味しくないよねぇ・・・
ってことで、
ヨーグルトとハチミツだけでチャレンジしたんですが、
あまり効果はなく・・・・
ハチミツをオリゴ糖にチェンジして、
チアシードをトッピングしてみたところ
効果テキメンでした！！！
グラノーラは、
満腹感を得るためにトッピングしています（笑）
たぶん、
ヨーグルト＋チアシード＋オリゴ糖という組み合わせが
効いている気がします。
どれもお安く手に入るものなので、毎日続けられますよねぇ。
でも毎日食べると、
腸が慣れてしまいそうなので、
あたしは2,3日に１回のペースで食べています！！！
ちなみに、使用したオリゴ糖はコチラ。
【イソマルトオリゴ糖シロップ】
あたしがオリゴ糖は選ぶ上で
大切にしているのは、、、
まずは純度が高いもの。
純度が低いものは、
他の成分も多く入っているといるので
オススメできません。
次に、天然成分であるもの。
オリゴ糖には天然のモノとそうでないものがあります。
天然のものは、
副作用の心配もないので安心して摂ることができます。
チアシードはハワイで大量に買ってきたのですが、
今は日本でもスーパーで売ってますよねぇ。
日本でも定番になってきたのかな？
とっても嬉しい傾向です！！
もし便秘にお悩みの方がいたら
ぜひトライしてみてください♪
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