まず脚は
レッグエクステンション
レッグカール
アダクション
アブダクション
それと
自重でのクオーターのヒンズースクワット
これらを２セットずつ。
さすがにまだエクステンションは怖いので大分軽い重量で。
それと約１ヵ月半振りに
胸・肩・三頭のトレーニング。
ベンチプレス、インクラインプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、プレスダウン
それと腹筋で終了。
ベンチは６０ｋｇでセット。
一日経った今日、ものすごい筋肉痛ニコニコ
脚は全然筋肉痛になってない。
まあ軽いからだけど。
脚も少しずつ負荷を強くして行こう。
上半身は次回からガンガンやろう！！
最後まで読んでくださってありがとうございます。
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