瞑想って苦手〜
って思う方の
TOP３
１. 寝ちゃう
２. 難しい
３. すぐ他のこと考えちゃって集中できない
そんな方におすすめなのが
トラタカ瞑想です
トラタカ瞑想って？
ろうそくの火を見つめ続けながらの瞑想
ヨガの伝統的な方法です
トラタカ（トラタック）って
サンスクリット語で「凝視する」って意味
炎をずっと集中して見る👀だけの
簡単な瞑想法なので
誰でも簡単にできちゃいます
だから
瞑想すると迷想しちゃう人
笑
めっちゃオススメ
あぐらをかいて炎
を見るのが
一般的なやり方です。
トラタカ瞑想の効果
ろうそくの炎に意識を集中させることで
心を落ち着かせることができます
そして
続けていくことによって
今ここに自然と意識が定まり
普段無意識に溜め込んでいる
不安や心配
悲しみや怒りなどの
ネガティブな感情から
心が解き放たれていき
心もカラダもどんどん
楽になっていきます
あなたの疲れをリセットし
深い癒しを感じることができます
ろうそくの火は
１/ f ゆらぎ
自律神経の中で
普段の生活や緊張状態
ストレスを感じている時に
作用する交感神経が
リラックスした状態や
睡眠中に作用する
副交感神経に切り替わります
そのことにより、
血流が良くなり
基礎代謝が上がり
免疫力向上に繋がります
そんな
瞑想の効果 X １/ f ゆらぎの効果
が
なんと
W（ダブル）で得られる
んです
トラタカ瞑想のやり方
準備するもの
お好きなキャンドル🕯️
楽な服装
リラックスできるお部屋、空間
やり方
1️⃣
楽な服装に着替えて座ります。
座り方は
椅子か床であぐらをかくか
お風呂の中で楽しむのも良いでしょう
※炎が揺れすぎないように
風や空調の調整をしましょう
2️⃣
ゆっくりと深呼吸しながら
ただろうそくの炎を見つめます
目は半眼か薄目くらい
まぶたの力をゆるめて
ぼーーっと火を見つめてください
その時
瞬きをできるだけしないのがコツです
3️⃣
見つめていると
炎に変化を感じたり
周りに別の色が見えてきたりと
何か変化を感じることが
あるかもしれません
それでもそのまま見つめ続けます
※約３〜5分程度
最初はそれすらも
長く感じるかもしれません。
最初は1分程度からの
スタートでもOK
またヒーリングミュージックなど
BGM程度の音楽
を
小さく流すのも良いでしょう
4️⃣
終わったら目を閉じて休みましょう
炎の残像があるような感じがします
ゆっくりと呼吸を続けましょう
気持ちが落ち着いたら
ゆっくりと目を開け
視界に入ってくる周りの景色やものと
つながってみましょう
いつもと違う感覚を感じるかもしれません
ぜひ続けてみてくださいね
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