はじめまして


イルチブレインヨガ星和台スタジオです。


たくさんの人を健康で明るく、Happyにする方法をお伝えしていきます。


日々のストレスから解放され、自由な自分自身を取り戻していただければと思います。


貴方の毎日が、笑顔で幸せでありますように…

  • 25 Aug
    • へそヒーリング体験会 in 虹の湯

      お久しぶりです。 NZに瞑想に行っていて、ご無沙汰してしまいました。 NZのお話は、また後程にして、虹の湯のへそヒーリング体験会のご案内です。 8月27日(土) 18:00~22:00 場所:虹の湯 西大和 (2階会議室にて) 体験費:500円(約20分) 今回で3回目の体験会ですが、毎回、体の変化に驚いてくださいます。 内臓に引っ張られていた筋肉がほぐれると、体が柔軟になります。 幸せホルモンとして知られている、セロトニンやドーパミンの半分以上が腸から分泌されるって、ご存じでしたか? そのほかにもいろいろな効果が報告されている、へそヒーリング。 もちろん、NZでも人気でしたよ。 ヒーリングライフ(へそヒーリング棒)を使えば、より簡単に全身をほぐすことができます。 8400円でご購入していただくと、ちゃんと使い方の講習込みで体験会またはスタジオレッスンに無料ご招待いたします。 毎日の習慣化で、元気な体と心を取り戻しましょう! へそヒーリング体験は、スタジオでも随時受け付けています。 ご予約は、星和台スタジオ ☏0745-32-7557 まで お待ちしています。 へそヒーリングで元気を回復したおばあさんの映像はこちら

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  • 28 Jul
    • へそヒーリングの素晴らしい効果!気力蘇生法

      こんにちは。 またまたへそヒーリングの話題が盛り上がっています! 世界中からグッドニュースが届いているのですが、 今回は韓国から、素晴らしい映像が届きました。 寝たきりで、食事も飲込めなかった84歳のおばあさんが、気力を取り戻したお話、どうぞご覧ください。 イ・マルスンおばあさんの奇跡映像はこちら また、名古屋地域では、ひまわりケーブルTVでへそヒーリングが紹介されました!   まだ経験していない方、こんなに簡単で気持ちいいヒーリング、知らないのはもったいないですよ! ぜひ、お近くのスタジオでお試しください。 お電話お待ちしています。 0745-32-7557 イルチブレインヨガ星和台スタジオ 奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23 イオン西大和店すぐ・河合第二小学校隣

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  • 14 Jul
    • 誰でも簡単!10分で効果がわかる、へそヒーリング瞑想体験!

      今日もおへその話題です。 今、話題のへそヒーリングでは,全身の血流がアップするだけでなく 前頭葉の心配や不安の脳波が改善されるという効果もあります。 内臓の緊張がほぐれると、引っ張られていた筋肉がほどけ、体が柔らかくなります。 肩こり、腰痛、首痛、偏頭痛に効果! 通常1時間30分のトレーニングですが, 今回は30分のへそヒーリング瞑想を体験していただきます。 体験料:500円 飛び込みOK! 電話予約OK! 誰でもできるヒーリングライフ(へそヒーリングバーも発売中! お問い合わせもお待ちしています。 ご予約、お問い合わせは、 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☏0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23 (イオン西大和店徒歩1分、河合第2小学校東隣) 近鉄大和田駅 徒歩8分、JR王寺駅からバス、中山台2丁目下車

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  • 08 Jul
    • 今注目!へそヒーリングの効果

      ”おへそ”って、みんな持っていますよね? お母さんのおなかの中で、酸素や栄養をもらう所。 生まれて来たら、もう役目は終わったと思われがちなおへそですが、 実は、内臓やリンパ節、神経が集まった「健康ボタン」だったのです。 へそをほぐすと、体と心が癒されて、脳と腸までほぐれます。 スッキリへそから体も心も元気になる健康法を体験を交えながらわかりやすくお伝えします。 ≪こんな方におすすめ≫ ・冷え、むくみ ・便秘、消化不良 ・肩こり、腰痛 ・やる気が起きない など ①7月14日(木曜日) 17:00~18:30 ②7月13日、21日、27日、28日 14:00~16:00 参加費:1000円 場所:イルチブレインヨガ星和台スタジオ ご予約、お問合せ 0745-32-7557 (担当:中尾、上村)まで 動きやすい服装、汗拭きタオルをご用意ください。 5分ほどで、効果が出る方もたくさんおられます。 お気軽にお申込みください。 運動の苦手な方、体の不自由な方こそ、体験していただきたいです。 お電話お待ちしています。 星和台スタジオのHPはこちら

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  • 29 Jun
    • 月末限定!体験無料、入会金半額!キャンペーン実施中です。

      月末3日間の限定でしたが、残すところあと1日となりました。 入会金半額キャンペーンは、明日6月30日までです。 ただいま、へそヒーリング実施中! おへそ周りをほぐすと、おなかが温かくなり、免疫力がアップ! さらに、幸せホルモン セロトニンが分泌され、心も脳も活性化。 体のバランスも改善され、血行も良くなります。 ぜひ、お試しください。 お待ちしています。 ご予約・お問い合わせは、 イルチブレインヨガ 星和台スタジオ ✆45-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23 イオン西大和店横

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  • 12 Jun
    • イルチブレインヨガの「片ひざ曲げ」で下半身ダイエット

      星和台スタジオです。 年齢を重ねるごとに、むくみや脂肪が気になってくるのが下半身。 食事制限などにチャレンジしても、なかなか下半身だけは引き締まらないということも多いです。 とくにヒップや太もものダイエットには、不要な老廃物が溜まりがち。 イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」で血液やリンパのめぐりを改善し、下半身ヤセをしましょう! 下半身は、心臓から遠いこともあり、血流が滞りやすく冷えやすい場所です。 また、重力の関係から、水分や老廃物も滞留しやすく、新陳代謝もダウンしがち。 血流が悪くなり、老廃物が貯まると、脂肪が燃焼されなくなり、下半身太りへとまっしぐら。 さらに、脂肪細胞と老廃物が結びつけば、肌の表面が凸凹するセルライトが起きます。 そこで取り組んでいただきたいのが、イルチブレインヨガの「片ひざ曲げストレッチ」。 ヒップから太ももの裏にかけてのラインを伸ばして刺激することで、下半身の血液やリンパの詰まりを解消していきます。 エネルギーの循環通路である経絡をスムーズにすることで、気血循環を改善。不要なものを溜めこまないスッキリ体質へと変わることができます。 冷え対策にも効果的です。 <片ひざ曲げストレッチ> 1. 左ひざを曲げて、右足はつま先を立てて伸ばした状態で座ります。左手はひざの上に、右手は左足の右側に置きます。 2. 頭を上げてお尻を下げながら、上下に10回動かします。その後、お尻をさらに下げて足をストレッチします。 3. 反対側も同様に繰り返します。 ■効果: 太ももとお尻の筋力を強化するとともに、脚とヒップのシェイプアップをします。 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 10 Jun
    • 今からブームに!へそヒーリングヨガ!

      なんだかすごい効果が出ているみたいです! おへそって、内臓の要なんですって。 身体の中心だし、バランスが崩れて、ちゃんと中心になかった人もいるみたいですが、へそヒーリングで中心に戻った方もおられるとか。 やり方はとっても簡単。 おへその周りを優しくほぐすだけなんですが、ヒーリングライフというヒーリング棒を使うと、自分でも簡単にできてしまうんです。 今、スタッフがニュージーランドで発案者の一指 李承憲氏から直接指導を受けています。 ぜひ、スタジオで体験してみてください。 来週には、直伝のヒーリングが受けられると思いますよ! お楽しみに! お申込み、お問い合わせは、 イルチブレインヨガ星和台スタジオ 0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2-5-23 イオン西大和店、河合第2小学校から徒歩1分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車徒歩1分 近鉄大輪田駅から徒歩7分のところにございます。

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  • 01 Jun
    • むくみ解消に、イルチブレインヨガの毛管運動!

      季節の変わり目は一番不調を感じやすい時。 気温の激しい変化で自律神経が乱れると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。 季節の変わりにオススメのトレーニングが、イルチブレインヨガの毛管運動です。 とても簡単な動作なのに体がポカポカしてきて、リンパの流れがスムーズになっていきます。 毛管運動のやり方はとてもシンプル。 あお向けに寝転がって手足を垂直に伸ばし、ブルブルと振って動かすだけです。 これにより、手足の末端が刺激され、脳が活性化。 血液や気のエネルギーの循環が良くなります。 全身にたまった疲労物質などの老廃物がスムーズに流れだし、疲労回復にもつながります。 1分以上続けると、腹筋と背筋が刺激され、ダイエット効果も期待できます。 毛管運動は、朝目覚めた時や夜寝る前に行うと効果的。 自律神経のバランスが整うため、朝行うと目覚めが良くなり、夜行うとぐっすり眠ることができます。 終わった後に静かに横になると、自分の体の内側の状態を感じることができます。 <毛管運動> 1.横になって両腕と両足を持ち上げます。頭もそっと上げます。 2.腕と足をゆっくり揺らし、次第に揺らすスピードを速めていきます。全身が震えるように揺らします。 3.腕と足、頭の力を一気に抜いてパタンと床に下ろします。

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  • 28 May
    • 腸イキイキ市民講座第2弾!6月は香芝市で開催します!

      イルチブレインヨガは、市民健康プロジェクトとして、地域社会の皆さまの健康づくりの一助を担いたいという思いで、市民講座を開催しています。 今日は王寺町で参加者の皆さまに喜んでいただけたこと、心よりうれしく、ありがたく思っています。 来月6月は、香芝市二上文化センターにて開催させていただきます。 6月18日(土)14:00~16:00 香芝市 ふたかみ文化センター 2F会議室2 「腸イキイキ市民講座」 講師:イルチブレインヨガ星和台スタジオ チーフトレーナー 柳生明子(ブレイントレーナー1級・マスターヒーラー・栄養士) 参加費:500円 (要予約) ご予約、お問い合わせは、 イルチブレインヨガ星和台スタジオ 0745-32-7557まで 当日は動きやすい服装でお越しください。 内容:腸のお話、腸がほぐれる簡単運動、リラックス呼吸法など ≪参加者の感想≫ 腸に関心を持つことが大事だと思いました。 腸だけでなく、全身の関節をほぐすと腸もほぐれやすくなるんですね。 呼吸がとても気持ちよくて、こんなにリラックスすることは普段はなかったです。 セロトニンが9割以上も腸でつくられているなんて!もっと腸を大事にしたいです。 考えすぎるし頑固なので、腸をほぐしてもっと柔軟な脳になりたいです。 呼吸回数が減って、リラックスできました。 皆さまお一人お一人が体・心・脳のバランスを整え、健康で夢と希望にあふれる日々を送れば、町全体も明るく活気に満ちるはず。 イルチブレインヨガは、そんな街づくりに貢献したいと願っています。 皆さまのお越しをお待ちしています。

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  • 27 May
  • 25 May
    • 腸イキイキ市民講座のお知らせ

      キレイになりたい!健康になりたい!あなたのために 自分でできる、腸のケア大公開いたします! 便秘、肩こり、腰痛、肌荒れなど、 また、不眠、イライラ、やる気がおきない、など 心身の不調は、腸が原因かも! イルチブレインヨガ星和台スタジオでは、皆様に受けていただきやすいよう、 市民講座を開催します。 「腸イキイキ市民講座」 5月28日(土)14:00~16:00 王寺町地域交流センター フリールーム2にて (リーベル王寺東館5F・JR王寺駅直結、近鉄王寺駅、新王寺駅すぐ) 参加費1000円、要予約(先着10名様) 残りわずかとなっています。 ご予約はお早めに! 内容:腸のお話、腸をほぐす簡単運動、リラックス呼吸法など ※動きやすい服装でお越しください。 ご予約・お問い合わせは、 イルチブレインヨガ星和台スタジオ 0745-32-7557 講師:チーフトレーナー、栄養士 柳生明子

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  • 09 May
    • 呼吸 瞑想セミナーへの多数のご来場ありがとうございました。

      昨日5月8日、王寺町リーベル王寺にて開催しました、呼吸瞑想セミナー、一般の方も多数ご来場いただき、ありがとうございました。 参加された方からは、 「呼吸が深く楽になりました」 「瞑想で、自分がいかに雑念が多いか、よくわかりました。もっと自分に集中したい」 「日常から離れて、こういう時間を持つことが必要だと感じました」 など、来てよかった!という感想をほとんどの方がお寄せくださり、 関係者一同、本当にうれしく、感謝の思いでいっぱいです。 準備も後片付けも大変だけど、興味をもって来てくださった方、普段はお会いできない他のスタジオの会員様とも交流でき、普段のレッスンではお話し出来ない悩みや相談なども気軽に相談していただき、楽しく充実した一日でした。 夏には京都で開催の予定です。 どんな催しになるのか、今から楽しみです! また、お会いしましょう!

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  • 06 May
    • 呼吸・瞑想セミナー、いよいよ開催!

      いよいよ明後日になりました! ベテランブレインマスターがお届けする、 「呼吸・瞑想セミナー」 午前の部、 9:40開場 10:00開演 午後の部、13:40開場 14:00開演 リーベル王寺東館5F 王寺町地域交流センター リーベルルームにて 同じくイベント広場では、しあわせアドバイスコーナー開催! オーラ診断、陰陽五行リーディング、天符經タロットなど、各500円で受けられます。 地球市民コーナーでは、エネルギーの流れをよくする健康運動法指導、 またお子様の脳を活性化するブースもあります。 詳しくは、以下のサイトをご覧下さい。 ご家族、お友達、またお一人でも、ふるってご参加ください。 当日参加OK! お待ちしています! イベント詳細はこちら

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    • 必ず生える!?育毛剤のルール

      連休も終わりですね。 久々にこられ、髪の毛が増えてきた、と嬉しそうに報告してくださったOさん、わざわざパンフレットを届けてくださいました! その中に、「必ず生える、毛根はよみがえる」そう信じて使い続けることが大切。 薄毛や抜け毛は精神状態と深い関わりを持っているので、半年後の自分をイメージしながら、継続してください。 と、書いてあったのです。 わー、やっぱり、その信念が大切なんだ! これは、脳教育も同じ。 信念を持って、「私はできる」を選択したとき、本当に目標を達成することが出来ます。 逆に、できなかった時、私は本当にやりたかったのか?「できる」を選択していたのか?と、 自問することができます。 私たちの脳は、知らず知らずのうちに、過去の失敗情報によって、「できない」「ダメだ」を選択していないでしょうか? もしそうなら、何てもったいないこと! なぜなら、私たちの脳は完璧だから。 グッドニュースを入れてあげると、脳はどんどん明るく元気になります。 まさに、グッドニュースがグッドブレインをつくる! ぜひ実践してみててください。 人生が変わりますよ。 グッドブレインニュースのサイトがオープンしました。 あなたもこれで、グッドブレインを手に入れてください。 グッドブレインニュースはこちら イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 23 Apr
    • イルチブレインヨガの「皿まわしダイエット」でくびれ美人に!

      こんにちは。星和台スタジオです。 今話題の「皿まわしダイエット」を、みなさんはもう試されましたか? イルチブレインヨガの皿まわしとは、お皿を手の上に乗せて落とさないように体を動かす体操です。 皿まわし体操を続けると、ウエストが細くなり、簡単にくびれが作りやすいとされ、実践者が全国で増えています。 皿まわし体操がダイエット法として人気を集めている理由は、簡単な動きだけでウエストを絞る効果が期待できるからです。 皿まわし体操では、「気血循環」をスムーズにできます。 気血循環とは、体の中の「気エネルギー」と「血液」の流れのことです。 私たちの体は、気血循環が滞ると、滞った部分が冷たくなります。 冷たくなると、人体のシステムはその部位を保護するために脂肪をためるようになります。 下腹が太りやすい人は、下腹の周辺の気血循環が滞留している可能性が高いです。 イルチブレインヨガの皿まわし体操で気血循環が良くなると、不必要な脂肪の燃焼が促されます。 また、皿まわし体操を続けると、全身のゆがみがとれて姿勢がスッキリするというメリットもあります。 姿勢が正しければ、お腹の臓器にかかる圧力が減り、臓器の働きが活発になります。 それによって臓器が消費するエネルギー量も増え、お腹の脂肪燃焼へとつながります。 皿まわし体操の動きの一つに、全身で「8の字」を描く動作があり、皿まわしの中でもとくにダイエット効果の高いとされます。 8の字の動きで、くびれ美人になりませんか!? 「皿まわし」のやり方はこちら イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 14 Apr
    • 「自分を変えたい」と願っている方必見!イルチブレインヨガの体験談

      イルチブレインヨガの目的の一つが、脳を活性化させ、人生を明るく豊かにすることです。 全国のイルチブレインヨガ教室では、老若男女の会員さんたちが、笑顔いっぱいにトレーニングに励んでいます。 今日は、神奈川県のT・Mさん(30代女性)の体験談をご紹介します。イルチブレインヨガに入会して1年。ストレスに満ちていた生活が一転し、明るく前向きな日々を送ってらっしゃるそうです。 体験談「ストレスを上手に解消できるようになった」 (神奈川県 T・Mさん 30代女性) ヨガには以前から興味があったのですが、イルチブレインヨガは「脳」「体」「心」の3つの観点から考えられたトレーニング法だと知り、『これなら自分を変えることができるかも!』と思いました。当時、私はいつも不安やイライラを抱え、精神的に疲れ切っていました。 まず、「呼吸・瞑想」の体験レッスンに参加しました。レッスンを通して、自分で思っていた以上にストレスがたまっていたことに気付きました。教室で深い呼吸や瞑想をしていると、自分が癒されていくのが実感でき、入会を決めました。 現在、会員になってから1年が経とうとしています。いまでは感情をしっかりとコントロールできるようになりました。ストレスを感じても上手に解消できます。「やればできる」という前向きな気持ちが生まれ、人生の可能性が大きく広がったと感じています。 あなたも変われる! みんなと一緒だから、頑張れる! 新しいこと始めてみませんか? スタジオで、お待ちしています。 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 05 Apr
    • 腸内フローラを整えて、自然治癒力アップ!

      入学や進級、転勤、部署異動など、環境の変化からストレスが増しやすい春になりました。 転居や新生活への対応などによる負担が増えたり、決算期末に向けていつも以上のプレッシャーを感じたりして、ストレスを抱えやすい時期です。 ストレスを過剰に抱えると、体内にある「NK細胞(ナチュラルキラー細胞)」という免疫細胞の働きが低下して、体調を崩しやすくなることが分かっています。 健康管理をしっかりとしているはずの受験生が試験前に体調を崩すことが多いのは、プレッシャーや不安でストレスが増加し、NK細胞の働きが低下するためだと考えられます。 免疫の活性化のカギを握るのは、腸です。 NK細胞に代表される免疫細胞の7割は腸に存在しているとされます。 腸にいる細菌は日ごろから免疫細胞を鍛え、パワーアップを促してくれています。 つまり、免疫細胞が元気に暮らしているのは、腸内細菌のおかげなのです。 このため、腸内細菌のバランスを整えることが、免疫力のアップに直結します。 イルチブレインヨガでは、腸内細菌の集まりである腸内フローラを活性化することで、免疫力を高めるエクササイズを実践しています。 星和台スタジオは、オープン7周年を記念して、感謝キャンペーン実施中! 1レッスン(90分)が、通常3000円のところ,感謝価格700円で体験していただけます。 毎週木、土、日は、午後2時から腸&脳すっきりヨガ体験会も実施。 こちらも体験費は700円です。 さらに、「ブログを見た」で腸セラピー20分もプレゼント! ぜひこの機会にお越し下さい。 感謝キャンペーンは、4月30日までです。 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 30 Mar
    • 腸内フローラは、「運動不足」が大嫌い!

      こんにちは、星和台スタジオです。 今日も、「腸」の話です。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という腸内細菌がありますが、そうした腸内細菌の集まりが、腸内フローラです。この腸内フローラのバランスを整えるのに最適なのが、「腸運動」です。腸運動をすると、悪玉菌が増殖しにくいキレイな腸内環境へと導かれます。 現代人は、腸内フローラの状態が悪化しているといわれます。その原因の一つが、運動不足。便利な世の中、移動は車、仕事もデスクワーク、帰ってもパソコンやゲームの生活の人が多いです。実は、これが、私たちの腸内環境を悪くしているのです。 腸にとって、運動不足は天敵です。運動不足は筋力を低下させますが、腹筋や腹圧が弱まると、便を外に出す「ぜん動運動」が弱くなります。すると、大腸の中に残留物が残り、悪玉菌が増殖しやすい環境になるのです。 また、運動不足になると、血流が悪化し、腸の働きが悪くなります。また、運動をしないと、栄養を体全体に送り出す必要がなくなるので、腸が仕事をサボるようになり、機能が低下します。これも、腸内フローラの悪化の原因になります。 イルチブレインヨガの腸運動は、ぜん動運動を促して排泄のはたらきを高め、大腸に溜まった便を押し出すのに役立ちます。運動不足を解消しながら、体をぽかぽか温め、腸の働きを良くします。その結果、腸内フローラも次第に整っていきます。 ☆イルチブレインヨガの腸運動サイトURL---> http://choundo.com/ イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 24 Mar
    • 便秘解消!イルチブレインヨガで「いきむ力」アップ。

      イルチブレインヨガで「いきむ力」をアップし、便秘の解消へ 多くの現代女性が悩む便秘。便秘の改善には、腹筋をバランス良く鍛えることが大事です。 イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニングで、腸を活性化。「出す力」を強めましょう! 便秘はダイエットと深くかかわっており、便秘が解消されないと、ダイエットもうまくいきません。 さらに、お肌のツヤやハリも便秘によるダメージを受けます。 便秘はそれ自体がストレスの原因となり、便秘によるストレスがさらに腸の働きを悪化させるという悪循環にも陥りやすいです。 便秘をなんとかするには、腹筋の強化が不可欠です。 女性が男性より圧倒的に便秘になりやすい理由の一つは、腹筋が足りないから。 いきむ力が強ければ、便はそれだけスムーズに排出されていきます。 腹筋を鍛えれば、腸周りの力が足りない「ゆるゆる状態」が改善。 肛門に十分な圧力が加わるようになります。 腸などの内臓が下に垂れている人も、腹筋を強化することで、内臓がリフトアップし、腸の活力が取り戻されます。 腹筋の強化にオススメなのが、イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニング。 床に寝そべった状態で足を持ち上げます。 ふだんから運動不足の人は、腸周りの血行が悪くなっている場合が多いです。 足上げ腹筋を行えば、血行が良くなり、腸がポカポカと温かくなってきます。 そうなれば、お通じがスムーズになるだけでなく、イキイキとした生活が送れるようになります。 望むことを引き寄せる力も強くなり、幸福度や満足度もアップします。 <イルチブレインヨガの足上げ腹筋> 1. あおむけになり、両手をお腹にのせます。 2. 両足をそろえたままゆっくり持ち上げます。 3. かかとが床につかないようにゆっくり足を下ろします。これを10回繰り返します。 ※はじめは足を高く上げず、浅い角度から始めます。 ※腹筋に力が入っているのを確認しながら、足を上げ下げします。 ※腰が浮かないようにします。 ※上半身や太ももに力が入らないように注意します。どうしても力んでしまう場合は、ひざを曲げて行ったり、下ろすときにかかとを床につけたりしても構いません。 ※徐々に回数を増やしながら、腹筋を鍛えていきましょう。 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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  • 23 Mar
    • イルチブレインヨガおすすめの「便秘に効く体操」

      こんにちは。星和台スタジオです。 加齢とともにシワが増えるように、腸も年を重ねるにつれ機能が衰えがちになります。 腸のアンチエイジングに向けて、イルチブレインヨガで腸を元気にしましょう。 腸を刺激し、便秘になりにくい体質へと導くイルチブレインヨガの体操を紹介します。 トイレに行ってもなんだかスッキリしない、便が残っているような気がする・・・。 そんな方は、きっと腸の元気がなくなっているはず。 腸の健康状態が悪いと、排便の機能が弱くなり、老廃物がどんどん体内に蓄積されていきます。 また、腸は脳と深く結びついているため、腸が弱くなると、集中力が落ち、情緒不安定になりがちです。 腸を元気にしたいときにオススメなのが、イルチブレインヨガの腸運動です。 腸運動は、イルチブレインヨガのポーズの定番中の定番。 お腹を膨らませたりへこませたりするだけのシンプルな動作で、老若男女問わず人気の高いメニューです。 CLICK ⇒ (腸運動について詳しくはこちら) 腸運動に加えて、便秘の方に実践していただきたいのが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」。 いずれも下半身の動きでお腹を刺激するとともに、血のめぐりを活発にして、腸の活性化へとつなげる体操です。 便秘になるときは、頭や首、背中なども硬くなっている場合が多いですが、「両ひざを抱えるポーズ」と「自転車こぎ」をすれば、体全体がやわらかくなり、腸を支配する自律神経が整い、便秘解消の効果が期待できます。 イルチブレインヨガの<両ひざを抱えるポーズ> 1. 仰向けになり、両手でひざを抱え込みます。息を吸いながらひざを胸へ近づけ、頭を上げ、下あごがひざに触れるようにします。つま先を自分のほうに引き、息を止めます。 2. 息を吐きながら頭を下ろし、力を抜きます。3回繰り返します。 Point: ・ひざを胸に引き寄せた状態で丹田に力を入れ、尾骨を内側に巻き上げるようにして、頭を持ち上げるのがポイント。 太ももでお腹を刺激することで、ぜん動運動を促進します。 ・高血圧の方は、このエクササイズを行わないでください。 イルチブレインヨガの<自転車こぎ> 1. 仰向けになり、足を頭のほうに持ち上げ、両手で腰を支えます。 2. 足を真上に持ち上げ、ひざに力を入れないように伸ばします。 3. 自転車をこぐように、両足を動かします。 Point: ・足をあげ、腰からつま先まで一直線にし、ゆっくり足で円を描くように動かします。 ・10回から始めて、慣れてきたら回数を増やしましょう。 ・無理をしないように注意してください。5分以上は行わないでください。 詳しくは、スタジオでお試し下さい。 イルチブレインヨガ星和台スタジオ ☎0745-32-7557 奈良県北葛城郡河合町星和台2丁目5-23 近鉄大輪田駅から徒歩7分 JR王寺駅からバスで中山台2丁目下車 定休日:月曜・祝日

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皆さまのカラダとココロと脳を元気にするアットホームなヨガスタジオ。 70代から20代まで、老若男女...

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