新たにトピックを立てました
今後ストレッチのやり方を
少しずつアップしていきたいと思います
早速ですが、ストレッチにもいろいろな種類があって
最近よくテレビでも紹介されていますがその中に
「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」というものがあります
ご存じですか？
「動的ストレッチ」というのは
いわゆるウォーミングアップのことで
基本的には、
まず軽く走って心拍数をあげます
次に肩甲骨や股関節を動かして筋肉の温度と柔軟性をあげる
そして同時に筋肉に刺激を与えていきます
この動的ストレッチをすると
関節の可動域が広がり、筋肉の活動も活発になって
けがの防止
パフォーマンスの向上
につながります。
ですので運動前にやるのが一番いいですね
ちなみに「静的ストレッチ」は
筋肉の老廃物を排出
柔軟性の維持
心身のリラックス
を目的としているので
やり方としては
筋肉をしっかり伸ばしたままその姿勢を数十秒間維持するのが特徴です
したがって静的ストレッチは運動の後にするのがいいということになります
（静的ストレッチではケガの防止効果はあまり期待できないそうです）
運動前に「動的ストレッチ」
運動後に「静的ストレッチ」
ですね
これはスポーツをしない人でも
「動的ストレッチ」をすることによる体の機能改善が期待でき
肩こりや腰痛の予防にもなりますし
「静的ストレッチ」では日頃の仕事の疲れを取るという意味でも
活用できます
また、なぜ動的ストレッチの中で
「股関節」と「肩甲骨」が大事なのかは
また次回
そして具体的なストレッチのやり方は
また今後配信していきますねー
何歳からでも継続することによって効果が期待できるように
なります。
これから一緒に「ストレッチ」していきましょう
おとくに整体おっとせい
facebookページ
https://www.facebook.com/ottosei.seitai/