で完走”に切り替えることにしました。
偏平足
テーマ：ランニング昨夜、たけしの家庭医学・・・っていう番組で偏平足の問題点をやってました。
偏平足の問題点は、足裏のアーチで衝撃を吸収できないので、膝に負担がかかって軟骨が減ってしまうという事です。
アーチを支える筋肉が弱くなるのが原因で、ハイヒール、サンダル、スニーカーの紐を緩いままで履くなどで、余計に悪くなるようです。
サンダルやスニーカーの紐を締めないなんて私にそのまま当てはまります。
なんでそうなるのかは番組のＨＰに載っているので省略しますが、問題はそれを改善する方法が載ってないんです(；一_一)
携帯サイトで登録して、３１５円/月を払わないと見れないんですね。。。
ＮＨＫのためしてガッテンでは全部載っているのに、さすがに民放では金を取るんですね。
私は視ていたから方法がわかるのですが、ここで公開すると営業妨害？になるので詳しくは書きませんが、足首の運動をすればいいんです。
サッカー選手が足首を鍛えるために足首で ”あいうえお・・・ん” を書く運動をするなんていう話を聞いたことがあるので、それをやれば全方向を鍛える事が出来るので良さそうです（＾－＾）
実際にやってみると分かりますが、結構難しいし疲れます(^_^;)
それに慣れたら ”ＡＢＣ・・・Ｚ”
さらに ”ａｂｃ・・・ｚ”
地味なトレーニングですが、ＴＶを見ながらでもできるし、仕事の合間に机の下でコッソリ出来るので続ければ効果あるかな？
今はランニングソックスとインナーソールに頼っていますが、自分の力でアーチを維持できたら楽になるんでしょうね。
今夜はいつもと違うトレーニングをしてきました。
最近走り始めた市役所西側の周回コース1.3ｋｍをインターバル走しました。
※インターバル走とは、限界ぎりぎりのペースで走っては休み、走っては休みを繰り返しながら持久力を高めていくトレーニングのことです。
まず、１周目はウォームアップで軽く流して
２周目は最初から突っ込みすぎて（多分キロ４分を切るペース）、最後300ｍほど失速しながらも5’51”（キロ４．５分）
３周目は１分ほど休んでから走りだしてもあまりペースが上がらず、6’35”（キロ５分）
４周目はバテバテのグダグダで8’19”（キロ６．３分）
５周目は再度踏ん張って6’30”（キロ５分）
Ｄｒ．クボタからいつも同じようなメニューじゃなくて変化をつけるように言われたのでやってみたのですが、90％以上の力で1ｋｍ走るのってキツイ(>_<)
他にもキロ５分で３０分走れるなら、それを４０分⇒５０分と延ばす練習も必要だそうです。
あと２カ月弱でどこまで伸ばせるかな？
