≪腸の働きについて、≫
食べ物は胃で消化されて腸（小腸）で栄養を吸収します。
また、腸（大腸）は不要になった老廃物を便として排出します。
腸がきちんと働かないと便秘や下痢を起こし、必要なエネルギーが吸収できなくなったり、老廃物が長い間からだに残ってしまい、疲れやすい、肌のトラブルなどの症状がでてきます。
その間が長ければ長いほど、腸はどんどん老化し、大腸ガンなどの病気につながることもあるので、腸内環境を整え、ケアすることが大切です。
≪腸内細菌について、≫
腸の年齢を決めるのは、腸にすみついている腸内細菌（在住菌）です。
からだに良い善玉菌、からだに害を与える悪玉菌ともにすみつき、約500種類、重さにして約1.5kgもあるそうです。40代を過ぎるころから悪玉菌が増え、60代になると善玉菌はほとんどいなくなります。
若くても悪玉菌が増える生活をしていると、腸はどんどん老化してしまいます。
善玉菌（代表はビフィズス菌）は、食べ物の消化・吸収を助け、ビタミンB群や葉酸などのビタミンを合成したり、免疫力を高める働きをします。
悪玉菌は（代表は大腸菌）、食べ物のカスを腐敗させ、発がん性物質を作りだすほか、からだの中の細菌を活発化させ感染症などを引き起こすこともあります。
腸内では常にこの2タイプの菌が争っていて、健康なときは善玉菌が悪玉菌の働きを封じているが、便秘やストレスが悪化すると悪玉菌が元気になって増え、便秘や下痢などの腸のトラブル、肌荒れ、くすみなど肌の老化や、胃潰瘍、がんなど病気を引き起こす原因になります。
≪機能の低下≫
○腸機能が低下して…便秘、下痢、大腸炎、大腸がんなど
／スムーズに排便できない、水分量コントロールできずに下痢になる／悪玉菌がつくった有害物質や発がん性物質の濃度を高め、さまざまま病気の原因菌の活動が活発になります。
状態が長年続くと、大腸がんなどにつながることもあります。
○免疫力が低下して…かぜをひきやすい、アレルギー症状が出やすくなる、腸の老化が加速
／腸内の善玉菌は腸壁を通して免疫細胞と情報をやりとりし、免疫力のアップをはかっているが、悪玉菌が増えるとスムーズに情報交換ができなくなって免疫機能が低下／さまざまな病気にかかりやすくなり、腸の老化をさらに進めます。
○新陳代謝が低下して…にきび、吹き出物、むくみ、肩こり、食欲不振など
／腸のぜんどう運動弱くなって、食べ物のカスがたくさん腸内にたまるようになる／悪玉菌が増殖し、腸内に有害物質が作り出されてしまいます。
有害物質が腸から再吸収され、血行不良、自律神経の働きが低下が起こります。
結果、にきびや吹き出物、むくみや食欲不振などの症状が現れるます。
≪腸によい生活習慣を！≫
朝／多少早起きしてでも、朝食とトイレタイムはしっかりとる。
<注意>ただし、トイレに雑誌などは持ち込まない。
<より効果的>起き抜けに1杯のミネラルウォータを飲む・納豆・ヨーグルトなどの発酵物を必ず食べる。
昼／からだをしめつける恰好はしない ぴったりしたパンツやきつい下着など
長時間のデスクワークには、合間に姿勢や猫背を伸ばしたり、座ってできるストレッチをするランチはできるだけ野菜を添えたものを選ぶ。
夜／食事は肉類やお酒控えめ、腹八分目程度に 夜9:00ごろまでには食べ終わる。
お風呂はゆっくり長めに 必ず浴槽につかるように。
全体的に／ストレスをためない イライラしない ほどよい緊張感を持つ。
食物繊維を多めにとる・運動する（多めに歩くだけでもぜんぜん違う）
夜でも、TVを見る合間にストレッチやヨーガなどでからだを動かす（掃除でもいい）
腸のリンパマッサージをする（効果大）
→下腹に軽く手のひらを当て、時計回りの逆に円を描く様、数回ゆっくりお腹をさする。
食べ物は胃で消化されて腸（小腸）で栄養を吸収します。
また、腸（大腸）は不要になった老廃物を便として排出します。
腸がきちんと働かないと便秘や下痢を起こし、必要なエネルギーが吸収できなくなったり、老廃物が長い間からだに残ってしまい、疲れやすい、肌のトラブルなどの症状がでてきます。
その間が長ければ長いほど、腸はどんどん老化し、大腸ガンなどの病気につながることもあるので、腸内環境を整え、ケアすることが大切です。
≪腸内細菌について、≫
腸の年齢を決めるのは、腸にすみついている腸内細菌（在住菌）です。
からだに良い善玉菌、からだに害を与える悪玉菌ともにすみつき、約500種類、重さにして約1.5kgもあるそうです。40代を過ぎるころから悪玉菌が増え、60代になると善玉菌はほとんどいなくなります。
若くても悪玉菌が増える生活をしていると、腸はどんどん老化してしまいます。
善玉菌（代表はビフィズス菌）は、食べ物の消化・吸収を助け、ビタミンB群や葉酸などのビタミンを合成したり、免疫力を高める働きをします。
悪玉菌は（代表は大腸菌）、食べ物のカスを腐敗させ、発がん性物質を作りだすほか、からだの中の細菌を活発化させ感染症などを引き起こすこともあります。
腸内では常にこの2タイプの菌が争っていて、健康なときは善玉菌が悪玉菌の働きを封じているが、便秘やストレスが悪化すると悪玉菌が元気になって増え、便秘や下痢などの腸のトラブル、肌荒れ、くすみなど肌の老化や、胃潰瘍、がんなど病気を引き起こす原因になります。
≪機能の低下≫
○腸機能が低下して…便秘、下痢、大腸炎、大腸がんなど
／スムーズに排便できない、水分量コントロールできずに下痢になる／悪玉菌がつくった有害物質や発がん性物質の濃度を高め、さまざまま病気の原因菌の活動が活発になります。
状態が長年続くと、大腸がんなどにつながることもあります。
○免疫力が低下して…かぜをひきやすい、アレルギー症状が出やすくなる、腸の老化が加速
／腸内の善玉菌は腸壁を通して免疫細胞と情報をやりとりし、免疫力のアップをはかっているが、悪玉菌が増えるとスムーズに情報交換ができなくなって免疫機能が低下／さまざまな病気にかかりやすくなり、腸の老化をさらに進めます。
○新陳代謝が低下して…にきび、吹き出物、むくみ、肩こり、食欲不振など
／腸のぜんどう運動弱くなって、食べ物のカスがたくさん腸内にたまるようになる／悪玉菌が増殖し、腸内に有害物質が作り出されてしまいます。
有害物質が腸から再吸収され、血行不良、自律神経の働きが低下が起こります。
結果、にきびや吹き出物、むくみや食欲不振などの症状が現れるます。
≪腸によい生活習慣を！≫
朝／多少早起きしてでも、朝食とトイレタイムはしっかりとる。
<注意>ただし、トイレに雑誌などは持ち込まない。
<より効果的>起き抜けに1杯のミネラルウォータを飲む・納豆・ヨーグルトなどの発酵物を必ず食べる。
昼／からだをしめつける恰好はしない ぴったりしたパンツやきつい下着など
長時間のデスクワークには、合間に姿勢や猫背を伸ばしたり、座ってできるストレッチをするランチはできるだけ野菜を添えたものを選ぶ。
夜／食事は肉類やお酒控えめ、腹八分目程度に 夜9:00ごろまでには食べ終わる。
お風呂はゆっくり長めに 必ず浴槽につかるように。
全体的に／ストレスをためない イライラしない ほどよい緊張感を持つ。
食物繊維を多めにとる・運動する（多めに歩くだけでもぜんぜん違う）
夜でも、TVを見る合間にストレッチやヨーガなどでからだを動かす（掃除でもいい）
腸のリンパマッサージをする（効果大）
→下腹に軽く手のひらを当て、時計回りの逆に円を描く様、数回ゆっくりお腹をさする。
