最初の一時間は、水分補給と抑えた走りを頭に置いてスロースタートです。
スイムで頑張らなかったのか、心拍は１３０ぐらいで安定しているので、軽いギアを回して走る。
脂肪燃焼モードに切り替えるため、最初はバームと水分補給のみで行く。
疲れずに早く走るには、登りは頑張らず平地と下りでAveを稼ぐ走りに徹して登りで抜かれても頑張らない。今回のコースは登りがあっても2%位なので結局全てアウター(52)で走りきりました。
スタート直後は、早朝の為暑さは気にならず、快調に走る。
第一エイドはボトル満載だったので、水だけもらって飲んで走り続ける。
35km過ぎから「1周45km×3の周回コース」に突入、エイドは２カ所
周回コースに入ると後ろから赤いウェアの篠崎選手にあっという間に抜かれた。
徐々に暑さを増すが、離島の美しい景色を眺めながらのバイクライドは楽しかった。
濃いめのクエン酸ウオーターとOXYスポーツを交互にのみながら淡々と距離を踏んでいく。
３０分に一回、ボトルからトップテンとメイタンミックスを補給するが、甘くて歯が痛い。
ここからのエイドでは、気温も上がったので、毎回エイドで停止して水をもらい頭からかぶって冷却する。アームクーラーと背中にも水をかける。水が冷たくて気持ち良い。
エイドは約２０ｋ間隔であるので特に不自由ないが、巾が狭くて停止を強いられるはちょっともったいない。前を走る外人が自分の目の前にボトルを転がした。。。踏んづけたけど落車はしなかった。右側の通行には慣れないです。キープライトかよ
皆さんボトルを足元に転がすのが良いと思っているようですが、基本は右側に誰もいないときに遠くに素早く投げるですから。ツール見て勉強しましょう！
予定通り？先行する同室メンバーに追いつき、抜き去る（皆さん暑さでやられたらしい）
淡々とAve30km/hをキープして走り続けるがじりじりと背中に暑さを感じて来た。
後半のエイドで、フロントブレーキのシューが外れるトラブル発生、使わなくても何とかなるコースですが、周回コースなので再度エイドに戻ってきたら、ブレーキシューが落ちていたので無事装着し難を逃れることができました。バイク終盤は暑さも本格的（30℃以上）になり暑さを感じてますが、周回路を終えてT２を目指して少しペースを落として走る。
補給食作戦
バイクボトル（エネルギー補給） TOPテン２本＋メイタン３袋 ほぼ飲みきった
バイクボトル（水分ミネラル補給） グリコ クエン酸アミノ酸 ２袋濃いめ
バイクボトル（水分ミネラル補給） グリコ OXYDIRVE ２袋濃いめ
インスタントみそ汁（赤だし） ２袋
メイタン・サイクルチャージ・カフェインプラス200 ２袋
アミノバイタルプロ ２袋
途中、脚の状態を確認するため軽くダンシングしてみると左脚が少し攣り気味なので、インスタントみそ汁（赤だし）を小分けで吸って塩分補給をする。すると思った以上に回復し攣りは収まった。
暑い時期は、冷却とミネラル補給がポイントであることを実感した。
ただし、インスタントみそ汁を直接飲むのは塩分濃度が濃いので、フラスクに入れて薄めるなど対策が必要かもしれません。
前半からペース変わらず、６時間丁度でバイクフィニッシュとなりました。
脚も心もまだ元気（いままでロングはバイクで潰れていたので）なので、シューズを履き換えてランをスタートする。暑さはピークに達し蒸し暑さがひどい。
使用機材
フレーム Boardman AIRTT 9.6 size ＳＭ 直進性高くハンドリング最高
ホイール BoraOne50 乗り心地とエアロの高バランス
タイヤ シュワルベ ＩＲＯＮＭＡＮ ２４ｃ 走行抵抗ナッシング
クランク ULTEGRA FC-6800 52x36T 剛性十分
カセット ULTEGRA 12-25 クロスギア坂でもこれで十分
ハンドル Profiledesign OZEROTT ちょっと硬いけどかっこいい
DHバー デットストックのＴ－ＭＡＧ 軽さ最高
サドル セライタリアフライトＴＴ やっぱり普通の形状が良いかも
ストレージ PROFILE DESIGN ATTK UNIT storage Case 容量少ないけど物が落ちない
ボトルゲージ ＴＮＩトライマルチゲージ コスパ最高、作りも良い
パンク修理 ＣＯ２２本＋ムース１本
ペダル タイム これ以外使えません
シューズ 初代s-works そろそろ壊れそうだけどこの靴最高
ウェアなど
ヘルメット Bell StarPro ちょっと暑いけど空力最高だぜ
サングラス LION SIN－M やっぱり日本製が顔にフィット
アームカバー 日焼け防止、水かけると涼しく、寒くなったときは防寒に使える
ウェア ガノ ストーンキッズスペシャル（国内未販売）
ソックス Drymax 濡れても足はいつでもドライ
カーフガード ＳＥＰ 色あせたオレンジそろそろ新品欲しい
SPLIT ACCUMULATIVE
LOCATION TIME DISTANCE SPEED/PACE RACE TIME OVERALL DIVISION GENDER
Bike 30km 00:57:29 30.0km 31.31 / 1:55 02:40:53 430 29 393
Bike 52km 00:43:17 22.0km 30.50 / 1:58 03:24:11 381 22 349
Bike 74km 00:44:23 22.0km 29.74 / 2:01 04:08:34 333 20 307
Bike 96km 00:45:23 22.0km 29.09 / 2:04 04:53:58 290 17 268
Bike 118km 00:44:41 22.0km 29.54 / 2:02 05:38:39 257 15 236
Bike 140km 00:45:53 22.0km 28.77 / 2:05 06:24:33 220 14 200
Bike 180km 01:19:21 40.0km 30.25 / 1:59 07:43:54 199 13 182
もう少しＤＨバーに荷重しても良いかも
