こんにちは 貴女の足の事を真剣に考える足の悩み研究家
☆美脚レスキュー☆サトケイです
シシャモ脚って聞いたことがありますか
ストレッチ法で
「つま先立ちをしてふくらはぎをきゅっと引き締めるよう意識しましょう」
「椅子等につかまってつま先立ちをすると効果的」
でもやればやるほどシシャモ脚になっていく可能性が高いです。
まずは立ち方にあります
そして椅子につかまって爪先立ちの上げ下げをするとふくらはぎの外側に力が入る方はＮＧ
ふくらはぎの中心が意識できればＯＫ
外側に力が入っているかわからない方は
壁から少し離れて手を水平にあげて壁に両手をつけます
そして体は少し前に傾くようにしてからつま先立ちの上げ下げをしてみてください
ふくらはぎの中心を意識できると思いますよ
そうするとご自分の体重全部が足に負荷をかけないまま筋トレができますよ～
特に腹筋がうまく使えない方にはおススメです
瞬発力を鍛えるようなトレーニング、下半身に力を入れている低重心なスポーツなども
シシャモ脚の原因になる場合もあります
ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすくなりますので、
かならず「ほぐす」事を忘れずに
意外にエアロバイクや自転車も・・シシャモ脚になる可能性があります
エアロバイクの場合は負荷をかけすぎないことです
そうしないとふくらはぎだけではなく「太もも」の全面が張り出してきてしまいますから
立ちっぱなしの仕事などの後、少しでも脚をほぐしましょう
クリーム等を塗るとき、バスタイムの時など
「揉んで、ほぐすこと」が大事です
そして脚を高くしてリラックスさせてあげてくださいね
タコ魚の目、外反母趾 巻き爪 O脚 靴選び
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